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健身只做有氧运动不行吗,为什么要撸铁?几个原因告诉你

2022-08-30 22:36:49 4712

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!健身是一件值得坚持的事情,无论男女老少都可以参与。只要你付出足够努力,那么时间会回馈你更好的自己。健身的方式也有很多种,你可以选择适合自己的方式进行训练,循序渐进,才能更容易坚持下来。不过,很多人健身只做有氧运动,...

原创内容,擅自搬运者必究!

健身是一件值得坚持的事情,无论男女老少都可以参与。只要你付出足够努力,那么时间会回馈你更好的自己。

健身的方式也有很多种,你可以选择适合自己的方式进行训练,循序渐进,才能更容易坚持下来。

不过,很多人健身只做有氧运动,忽略了力量训练,这是不可取的。力量训练的好处也是非常多的。

那么,健身为什么要撸铁,只做有氧运动不行吗?几个原因告诉你:

1、力量训练可以强化身体肌群。有氧运动可以提升活动代谢,促进脂肪的分解,让你瘦下来,却无法有效锻炼肌肉。

而随着年纪的增长,身体肌肉会呈现流失趋势,这意味着基础代谢值会变差,容易变易胖体质。而坚持力量训练可以预防肌肉流失,帮你打造易瘦体质,远离发胖困扰。

2、力量训练可以提升力量水平。肌肉意味着力量,肌肉流失让你身体力量随之削弱,而肌肉发达的人力量也会变得充沛起来,告别弱不禁风的现象,不畏惧扛重物,看起来也更有活力。

3、力量训练可以让你保持年轻体态。肌肉可以储存水分,还可以有效支撑起皮肤,减缓皮肤松弛问题,让皱纹晚一点出现,你看起来也会更冻龄,有效抵抗衰老速度。

4、力量训练可以帮您雕刻出色的身材比例,单纯的有氧运动瘦下来的人身材会过于干瘪,而加入力量训练的人可以提升肌肉含量,瘦下来后更容易练出翘臀、马甲线身材,以及麒麟臂、倒三角身材,从而提升魅力指数。

所以,无论从颜值、身材还是体能素质来说,坚持力量训练都是非常有必要的,可以让你受益终生。

力量训练并没有那么复杂,也不一定要去健身房。新手可以从自重训练开始,选择深蹲、俯卧撑、山羊挺身、弓步蹲、平板支撑等复合动作,学习动作标准轨迹,可以有效激活身体肌群,达到锻炼目的,降低受伤几率。

不过,力量训练跟有氧运动的方式是不同的。跑步、骑行、有氧操等有氧运动可以天天打卡,但是,力量训练要劳逸结合,休息足够的时间。

力量训练我们要学会分肌群训练,目标肌群锻炼后要休息2-3天时间,等肌肉修复后再开启下一轮训练,这样才能提升增肌效率。

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