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飞盘无疑是这个夏天的最火爆运动，小红书发布的《2022十大生活趋势》显示，飞盘相关的内容发布量同比增长6倍。据国家体育总局社体中心全国飞盘运动推广委员会调查显示，2021年全国参与飞盘运动的玩家约有50万人。2022至2023年中国飞盘联赛首站比赛已于西安完赛，随后将在多个城市启动。教育部印发的《义务教育课程方案和课程标准（2022年版）的通知》中，“极限飞盘”（团队飞盘）作为“时尚运动类项目”入选“体育与健康课程标准”板块，正式列入义务教育阶段课程……飞盘这一融合了橄榄球、足球和篮球等运动特点的全民健身游戏，如今正式出圈。

根据世界飞盘联合会介绍，飞盘包含十几种玩法，包括极限飞盘、掷准飞盘、躲避飞盘、沙滩飞盘、狗飞盘、勇气飞盘、回收飞盘、掷远飞盘、飞盘越野、双飞盘、花式飞盘等。在中国，主要被推广的是极限飞盘、掷准飞盘和躲避飞盘。其中，极限飞盘又被称为团队飞盘，因其不受场地、人数限制，是当下年轻人参与最多的一种。

在极限飞盘中，比赛由两支队伍进行对抗，每一方防守一个得分区，每队有7名场上队员。比赛中，持盘人不可以持盘移动，但可以将飞盘传给任何方向上的队友。飞盘落地或被对手截断将立即攻防转换，即对方可以拿起飞盘向对面得分区进攻。如果一名己方队员在对方防守的得分区成功接住飞盘，则得1分。掷准飞盘是用最少的飞盘投掷次数完成掷准场地上所有目标筐（洞）。躲避飞盘是在规定场地内最大化打掉对方选手的对抗性运动，每队13名选手上场，只能使用飞盘打击对方选手的身体，若身体的任何部位被飞盘碰到，则淘汰出局。

飞盘运动的入门门槛较低，只需要一片盘、两个人与一个较为空旷的场地就可以进行最为基础的传盘训练。飞盘达人张炎介绍，飞盘最基本的技巧就是如何传盘和接盘。接盘人姿势各不相同，一般为双手扣住飞盘上下两面，保护手指不容易受伤。传盘的方法大多是固定的，传盘技巧中最基础的，就是正手传盘和反手传盘，反手传盘是飞盘最简单的技巧，食指搭在盘沿，拇指扣住盘面，余下三根手指压住盘背或从内侧扣住盘沿；身体动作上，可以采用双脚与肩同宽的站姿或同侧脚前踏的站姿；再通过腰部发力，从腰部-臂部-腕部依次发力，扔出飞盘。而正手传盘则为通过三根手指的力量拨动飞盘，腕部发力，出手保持身体稳定，最关键的是，飞盘与手分离时应当保持水平，不要倾斜。飞盘的入门对于大部分人来说比较容易，但是要玩得好，对于个人能力要求很高，参与的选手需要具备优秀的体能、快速地移动、敏锐的判断和稳定的控盘技巧。

暨南大学附属第一医院运动医学中心主任李劼若表示，飞盘运动在增加运动量的同时，也加大了运动损伤出现的几率。如果新手想要参加飞盘活动，建议参加专业培训机构组织的活动，在教练的指导下去较为正规开阔的地方活动。如果不慎挫伤，程度较轻经冷敷处理24小时后可用活血化瘀药物，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷，约1周后可吸收消失。若肌肉韧带受伤后，24小时内不应进行任何运动，同时对患处进行冷敷，可促进血管收缩以减少局部充血、水肿，之后建议在医护人员的指导下进行按摩等锻炼性治疗，扭伤、骨折等应及时送医。（转自8月31日《中国体育报》06版）

【来源：许昌市体育局_健身指导】

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