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几式经典瑜伽动作,锻炼核心,保持身材不走形

2022-09-04 12:28:22 2714

摘要:几式经典瑜伽动作,锻炼核心,保持身材不走形如果有人问我,什么样女人最有魅力呢?我会斩钉截铁的告诉你,自信的女人最有魅力!但是自信不是凭空捏造出来的,它来源于生活中的方方面面,例如能力、家庭、交际等,都能给你提供强有力的自信...

自信女人更有魅力!几式经典瑜伽动作,锻炼核心,保持身材不走形

如果有人问我,什么样女人最有魅力呢?我会斩钉截铁的告诉你,自信的女人最有魅力!但是自信不是凭空捏造出来的,它来源于生活中的方方面面,例如能力、家庭、交际等,都能给你提供强有力的自信力,但是对于女人而言,什么是我们最在乎的,除了精致的脸蛋就是完美的身材,但是脸蛋是天生的,我们无法改变,完美的身材却可以通过后天的努力造就!

身边的很多姐妹们,自从嫁人升级为家庭主妇之后,就不在注意自身的形象,从前热爱锻炼的友人慢慢淹没在“柴米油盐酱醋茶”的海洋中,带孩子、打扫家务、买菜做饭成为了她们的主要任务,再也无法抽出时间来提高自己,长期以往就失去了往日的光彩,殊不知这会给自己的婚姻酝酿危机!

自信女人会妥善处理好家庭和自我之间的关系,瑜伽核心锻炼,每天只需要十几分钟的时间,锻炼身体,消除腹部赘肉,塑造纤细身材,今天大家讲解几式动作,希望对您的生活和健康有所帮助!

体式一:反桌子式

  1. 调整双手,让指尖转向正前方,双脚也分开,与骨盆同宽,吸气时,脚掌下踩,臀部向上提起,到反桌子式,整个大腿躯干平行地面,小腿、大臂垂直地板,让脚掌均匀下沉,脚掌的内侧下压,不断的收缩臀部,展开髋骨的前侧,胸口往上提高,让肩关节向下沉,最后一个呼吸,再次呼气,臀部落回地面。

体式二:动态幻椅式

  1. 两脚踝相交,臀部提起,手指轻微支撑后,调整脚尖、脚跟并拢,双手置于骨盆,微微屈膝,来到幻椅式,吸气,伸膝盖直立,呼气,屈膝,臀部后拉到幻椅式,重复此动作3-5组,吸气直立、呼气下沉、吸气向上、呼气屈膝下沉,注意膝盖不要超过脚尖,整个背部始终保持延展,向上时吸气、向下时呼气。

体式三:穿针式(右)

  1. 下面穿针式的练习,来延展刚刚收缩过的臀肌,将双脚并拢,抬起右腿,右膝外展,右脚放左大腿上方,右手穿过右膝的下侧,和左手抱住左侧的小腿,呼气时,拉动左膝盖,靠近左侧的胸口,在这个体式中,你的右侧的髋部、右侧的臀部会得到充分的伸展;

  2. 微收下颚,体会背部和肩膀始终平贴地面,颈部的后侧是延展的感受,两个手臂稍微施加力量,让左腿完全的靠近整个身体,右侧的坐骨向下延展,右脚的内侧向你的左边蹬出,控制好右侧踝关节的稳定,还有最后一个呼气,再次呼气,放松双手,落下双脚。

体式四:穿针式(左)

  1. 准备另一侧穿针式练习,提起左腿,膝盖外展,左脚放右大腿上方,右膝向上提起,左手穿过膝盖的下方,和右手环抱住小腿颈部,或者你可以让手放在大腿下方,选择适合你的程度,做好后,呼气时,双手用力下拉,让右腿靠近整个胸口,左边的膝盖仍然向外打开,左脚的后侧向右蹬出,稳定踝关节;

  2. 左边的侧腰容易在保持时缩短,想象左边的坐骨向下延展,拉长侧腰,肩胛平贴地面,不要上扬下颚,保持颈部的延展,体会右臀的伸展,体会左侧髋部的打开,左大腿外侧的伸展,呼气,放松双手,依次落下脚掌。

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