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运动是良医,把运动作为乐趣您能做到吗?

2022-09-04 12:40:19 5961

摘要:生命在于运动,运动给机体带来的巨大影响和变化是医疗干预不能代替的。运动能提高患者的生活质量,运动是良医,运动是良药,选择正确的运动、平衡的运动,给你的生活带来精彩,每一天都快乐无限。把运动作为乐趣您能做到吗一项健康平衡的运动项目需每周进行。...

生命在于运动,运动给机体带来的巨大影响和变化是医疗干预不能代替的。运动能提高患者的生活质量,运动是良医,运动是良药,选择正确的运动、平衡的运动,给你的生活带来精彩,每一天都快乐无限。

把运动作为乐趣您能做到吗

一项健康平衡的运动项目需每周进行 2~3 次,目的是提高有氧健身、增强身体的灵活性与协调性。平衡各种运动项目可在许多方面使你受益。有氧运动可以增强身体的耐力,心脏和肺部还能利用更多的氧气,但开始运动时会感到疲劳,但如果坚持一段时间,疲劳感就会消失了,当在运动中看到了自身体质的变化,就会坚定信心,觉得每项运动很快乐。

定期进行有氧运动的益处,包括以下几点。

1. 增强心脏力量。可以选择快走、爬山、漫步的运动。

2. 提高好的胆固醇(高密度胆固醇)含量。可以选择跳舞。

3. 有助于降低血压和心率。可以选择交谊舞、广场舞。

4. 冠心病患者斑块逆转,促进侧支循环建立。可以选择跑步机、划船机、功率自行车。

冠心病患者如何正确实施运动?

运动分为 3 个阶段:

第 1 阶段是适应阶段,这个阶段会持续 1~4 周,这个阶段主要是调节运动时间、频率、强度;

第 2 阶段是提高阶段,这个阶段会持续 1~6 个月;

第 3 阶段是稳定阶段,这个阶段是 6 个月以后,这时人体机能相对稳定,可以保持规律的运动习惯,以维持已经获得的益处。这个阶段再继续增加活动量的空间很小。

健康知识“划重点”

坚持就是胜利。如果无法坚持运动,可以选择散步,散步也是保持精力充沛的运动。它也可以带来快乐。要让运动成为您的乐趣而不是负担,坚持运动,需要一些努力、自律和时间。

每周至少积累 150 分钟的中等强度活动。可以考虑每天坚持进行 30 分钟的活动。每周可进行 5 次运动。如果您运动过程中感觉到很轻松,可以延长运动时间。

不必有思想负担,贵在坚持。运动帮助你保持生命活力。让朋友和家人参与进来,你们也可以互相鼓励。以心脏病病情作为契机,把家人和朋友加入进来一起运动。这样可以成为孩子的榜样,可以互相激励。

怎样看待运动中流汗?

流汗是一个健康的表现,但是大量流汗不意味着你能够从运动中获益。

流汗可有很多因素:

1. 当你处于健康状态时,通过运动很容易出汗;

2. 在炎热或潮湿的天气里,如果你体内含有过多的脂肪或身体状态不佳时,也容易出汗。

健康知识“划重点”

请不要把注意力都集中在流汗上,并不是没有流汗就没有达到运动目的。只需记得在运动时要多喝水以补充流失的液体即可。同时,还要选择合适自己的运动类型。

心梗患者如何确保运动安全?

运动对于心肌梗死术后的患者来说是双刃剑,安全性非常重要,我们建议这类患者要到医院的心脏康复中心进行严格的评估,然后建立运动处方。在运动前医生要进行危险分层的评估,根据分层的结果来制定合理的运动处方。在运动中要注意以下内容:

1. 运动前请做些热身运动,运动中请保持缓慢节奏,结束时请做些使身体放松的运动。

2. 不要空腹锻炼,建议在运动前 1 小时进食(清淡为宜)。

3. 不提倡饱腹运动,等身体消化食物后,才能开始锻炼。

4. 运动中应适当饮水,保持身体水分平衡。

5. 如果身体某处部位发生感染或正在服用抗生素,这段时间请不要运动。

6. 不要过量饮酒后运动;在这种情况下运动,身体将更受累,因为酒精影响做运动。

7. 应时刻关注天气情况。天气炎热、寒冷或狂风情况下,最好不运动。随身携带硝酸甘油,以防万一。

(人卫健康)

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