时间:2022-09-04 12:40:29 | 浏览:5186
一大早,老王家就传来了争吵声,起因是乔阿姨觉得自己的老伴太懒,光是起床就要磨磨蹭蹭好几分钟,自己都洗完脸刷完牙了,他还坐在床头懒洋洋地摇头晃脑,看得人心中直冒火。王叔叔说自己在保健身体,乔阿姨不认同,这就是在给自己偷懒找借口,想保健身体,应该像自己那样早晚出去运动。
都说生命在于运动,可是乔阿姨和王叔叔却有两种不同的看法,乔阿姨主张运动养生,她每天早上会去公园里快走20分钟,然后晚上还会跳半个小时广场舞,身体非常好,而王叔叔很少运动,他有一套自己的“懒人养生法”,身体也不错。
要说谁好谁不好,其实没有判定的标准,既然两个人身体都没有大问题,说明现在的保养方式是非常适合他们的身体的。不过,大多数人还是赞同乔阿姨的运动方式,认为中老年人想健康长寿,就应该适当地锻炼,那么,有哪些运动适合中老年人呢?哪一种运动收益最高?
运动能降低癌症发病率、辅助控制血压,让人心情愉快,美国《医学日报》推荐了3种对中老年人好的运动,分别是跑步、快走、挥拍类运动。
跑步:不用纠结快跑还是慢跑,跑出去就对身体有益
——《英国运动医学杂志》上的研究表明,跑步可降低27%的全因死亡风险
几乎人人都会跑步,哪怕你是个三四岁的孩童。而跑步给你的回报是比较大的,让你焕然一新。
坚持跑步的人,大脑思维更加通透,就像被一桶冰水浇灌,大脑特别清晰,这是因为跑步时流向脑血管的血液增多了,在接受一重重的“洗脑”下,整个人的精神面貌、睡眠、记忆都会提升一个层次。而且跑步是全身性的,骨骼、肌肉、心肺、情绪都会得到增强改善。
快走:走路速度快的老年人,更容易长寿
——法国圣埃蒂安大学附属医院研究发现,每天快走一刻钟,早亡风险降低22%。
身材瘦削、关机不太好、肌肉力量薄弱的人,适合从快走开始进行锻炼,努力提升自己的步速,能保持一秒一米的速度,有助于延长寿命。如果一个人走路很慢、步履蹒跚,还划圈走,多半有心脏上的问题,寿命也会受到影响。
不过,快走的时间不宜过长,一般连续走15-30分钟即可,保持在6000步左右。在开阔、明亮、平整的场所走,走之前给关节戴上护膝、穿上运动鞋,然后就可以开走了。坚持快走的老年人,可帮助改善血压、血糖、脂肪肝等问题。
挥拍类运动——非常锻炼人的反应能力、协调能力、爆发力
——《英国体育医学杂志》中的研究指出,坚持挥拍类运动,可降低全因死亡风险47%,另有权威杂志《柳叶刀》中的研究发现,挥拍类运动在保护心血管方面的能力是第一名。
它是收益最高、延寿第一的运动,保护血管、降低心血管风险的能力非常高,这个荣誉颁给它是当之无愧的。
不知道大家有没有看过乒乓球、网球训练,多个球从对面发来,运动员需要不断跑跳转身接球,通过不断训练,机体的肌肉、关节、手和眼的配合度都达到顶峰,代谢能力也很强。中老年人大多有视力差、肌肉萎缩、反应慢等特征,平时不妨适当进行挥拍运动,相信会有所改善。
当然,运动有运动的好处,懒也有懒的好处,谁说只有坚持运动才能延寿?老年人在以下5个方面“偷点懒”,同样好处多多。
洗澡偷点懒,不要次次都用清洁产品
老年人活动量少,皮脂油脂少,比较干燥,如果身上没有出汗,可以隔一两天洗一次,而且,老人腿脚不好,天天洗澡摔倒的风险比较高。洗面奶、沐浴露没必要天天用,会让皮肤很干,这个时候可以偷点懒,温水冲冲就行。
运动偷点懒,在家做个“懒人操”也可以
一定要出门运动才叫运动保健吗?不,在家里也可保健身体、伸懒腰、深呼吸、搓耳朵、耸肩膀、敲经络、哈哈大笑,同样有保健的功效。
总之,喜欢运动的人,你可以喊上朋友一起去打球,喜欢安静的人也可以一个人跑步、快走,若不喜欢运动,也可以懒一点,换一种方式保健身体,在家里做一做懒人操,重要的是心态要好,享受自己的生活。
#你认为最好的健身运动是什么运动#你认为最好的健身运动是什么运动?其实,适合自己的才是最好的!不同的人体能素质不同,年龄阶段不同,适合的运动是不同的。对于体能基础比较差,身材肥胖的人群来说,你是无法适应大强度的运动训练的,只能从快走、骑行、
在成都,这些新潮运动的俱乐部越来越多,它们拓宽了人们的生活半径,成为连接人与人、人与城市、人与自然的纽带,也展现了这座城市以运动为底色的生命力。飞盘、马术、皮划艇、击剑。进阶的爱好者 同好的俱乐部赛场上的Joy穿着宽松的运动衫,梳着干净利。
一大早,老王家就传来了争吵声,起因是乔阿姨觉得自己的老伴太懒,光是起床就要磨磨蹭蹭好几分钟,自己都洗完脸刷完牙了,他还坐在床头懒洋洋地摇头晃脑,看得人心中直冒火。王叔叔说自己在保健身体,乔阿姨不认同,这就是在给自己偷懒找借口,想保健身体,应
同事小王不知道遇到了什么事,问他什么都不说,只是天天胯着一张脸,连胡子都不刮。突然有一天再看到他,整个人都变了,身上焕发着光彩,眼睛明亮有神,就像中了五百万。在我穷追不舍地追问下,小王终于说出缘由,原来那一段时间他感觉工作遇到瓶颈,业绩提不。
南宁云—南宁新闻网讯(记者 黄登 通讯员 陈彧)“心脏救援车队,接到救护车辆请回答,生命救护绿波立即启动。”8月18日上午9时许,南宁市公安局交警支队指挥中心内,全警作战,紧盯一辆从贵港进入南宁绕城高速的救护车,救护车内是需要紧急护送的人。
——华大基因CEO尹烨昨天有位头条好友问我“生命的密码在这本书里?我不信。”的确,生命的密码不在这本书里,而是在这本书所想表达的基因里,生命的密码在基因。正如作者所说,这是一本关于了解基因的科普类书籍,内容浅显,事例熟悉。如果你对基因的了解
建立生命的动态平衡不知是身体适应不了环境,还是环境适应不了身体。其实说这话的人有时真有点无奈!记得去年也是这个时候,清明节前后吃“蒿子粑粑”的时节,结石引起胆囊发炎,那痛的滋味叫我刻骨铭心。由于这个原因,我有幸生来第一次住院。我又不得不在暑
人类无论哪个文明都有人要有谦卑修养这样的提法,如果有才高八斗的人士表面认可,内心不服者,请君读《生命密码》这本基因的科谱书。相信你同我一样会心服口服。现代基因已经研究出人是具有23对染色体,基因组为30亿对碱基,基因总量约为22000个
#以书之名#我喜欢看一年四季的变化,特别是空荡荡的树枝开始冒出嫩芽最后长成大叶子的变化,总是能够让我感慨生命的奇迹!有时候我会想,如果这个世界真的有奇迹,那一定就是生命吧。不论是一年四季树叶的变化,还是人类从出生到成长,在我看来,这都是属于
澎湃新闻记者 张唯10月7日,2020年诺贝尔化学奖花落两位基因编辑技术CRISPR/Cas9的发明者:埃曼纽尔·卡彭蒂耶(Emmanuelle Charpentier)和詹妮弗·杜德纳(Jennifer Doudna),获奖理由是“开发了
新华社北京3月10日电 题:“再造生命”探寻新突破:中国“编写生命密码”将如何改变未来?新华社记者 陈芳、董瑞丰生命可以设计和再造吗?我国科学家利用化学物质成功合成4条人工设计的酿酒酵母染色体,研究结果10日在国际知名学术期刊《科学》发表。
生命的秘密,可以说被一致认为是地球上最大的秘密!生命到底是什么?从哪里来到哪里去?九亿年前的前寒武纪,地球上开始出现原始生命;到了七千万年前的时候,天空开始出现了飞鸟,地面上也有野兽也奔跑了;算过来人类出现仅仅也就两百万年,只能算是后生小子
生命密码是什么?它有这么神奇吗?它真的能透露出我的生命信息?人生下来就是一个独立的个体,每个人的性格、思维、心理、情感、事业、社交、财运等等都是不一样的。数学之父"毕达哥拉斯"发现只要透过一个人的出生年月日即能准确的分析个人的先天潜能,天赋
点击右上角【关注】打工是最危险的投资,私信回复“生命密码”,赠送您提升个人流年运势和自身的发展方向的资料。【生命密码】课程结合中国古老博大的【易经】和希腊数学家毕得歌拉斯的【数字理论】及西方科技的【统计学】,通过一个人的阳历出生年月日绘出您
文丨周国清 人类是由猿猴进化而来,是物竞天择的产物,这在如今已是孩童亦知的公理,然而,其背后隐匿的,却是数百年甚至上千年来人类对生命科学的思考与探索,无数人为此倾尽一生,甚至付出了生命的代价,只为破译那最原始的生命密码。 本书讲述了中国遗传