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为什么明知道运动有用,却迈不开腿?3个方法提升健身动力

2022-09-04 12:40:45 9746

摘要:运动锻炼虽然可以促进卡路里消耗,帮你降低体脂率,但是健身是一件需要毅力的事情,而惰性是每个人的天性,大多数人可以选择坐着就不会站着,可以躺着就不会坐着。运动健身是少。#为什么明知道运动有用,还是迈不开腿#为什么明知道运动有用,你还是迈不开腿。...

#为什么明知道运动有用,还是迈不开腿#

为什么明知道运动有用,你还是迈不开腿?

运动锻炼虽然可以促进卡路里消耗,帮你降低体脂率,但是健身是一件需要毅力的事情,而惰性是每个人的天性,大多数人可以选择坐着就不会站着,可以躺着就不会坐着。

运动健身是少数人会坚持的事情,因为在运动锻炼的过程中,你的呼吸会急促,心跳会加速,肌肉会酸疼,力量也会逐渐流失,让人难以坚持下来。

很多人一开始信誓旦旦,定下运动计划,每天跑步一小时,但是坚持不了2天就宣告放弃,加上饮食无法管理好,身材自然无法瘦下来。


停止健身后你会发现,躺着、坐着比运动健身舒服多了。你是做个自律的瘦子,还是做个舒服的胖子?大多数人选择了后者,因此,减肥成功的人是非常少的。

脂肪是有记忆功能的,脂肪细胞的代谢周期是3-6个月。因此,肥胖的身躯想要瘦下来,如果你不迈开腿动起来,不给身体创造热量缺口,身材是无法瘦下来的。


那么,怎么才能提升健身动力,达到减肥效果呢?这几个方法能让你提升运动毅力。

1、定制一份适合自己的健身计划

健身计划要适合自己,不能盲目模仿健身老手的训练,新手跟老手的体能力量是不同的,适合的运动也是不同的。

刚开始健身的时候,你运动能力是比较差的,只能从低强度的运动入手,比如广场舞、快走、骑行等运动,随着运动能力的提升再尝试稍大强度的训练,比如慢跑、打球、游泳等,保持运动多样化,这样不容易放弃训练。


2、选择自己感兴趣的运动

健身锻炼的时候,我们不要选择自己比较排斥的运动,而需要选择自己感兴趣的运动。运动的选择是很多的,不要局限于某一项运动。

如果你不喜欢跑步,可以选择游泳,如果你不喜欢游泳,可以选择跳舞,如果你不喜欢跳舞,可以选择羽毛球、乒乓球,找到自己感兴趣的运动,这样更容易坚持下来,达到减肥的目的。


3、合理控制运动时间

健身锻炼时间并不是越长越好,而是需要控制合理的食材,长期坚持下来,才能收获健身的多个好处。

科学的健身时长不要超过90分钟,进行有氧运动的人,每周给身体放假1-2天,不要每天打卡,合理的休息是为了健身路上走得更久。

而力量训练的时候,要合理分配肌群训练,大肌群训练后要休息3天时间,小肌群训练后要休息2天时间,才能开启下一轮训练,这样可以让你在坚持路上走的更远,同时提升健身效果。

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