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#你好，惊蛰#

古人认为，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰！

就说说春雷咋动，惊醒了蛰伏在土中冬眠的动物！

窝了一冬天，终于可以出来动动了，这说的的不是冬眠的动物，而是我们，惊蛰过后，虫儿醒了，我们也应该动起来。

关于运动，我们一直科普有氧运动。

什么是有氧运动？

简单说低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。

为什么必须是有氧运动？

有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能，有氧运动的目的在于增强心肺耐力。运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

我们建议：每周运动5次左右，每次不少于30分钟，心率控制在170-自己的年龄！

早晨锻炼，晚上别忘记泡泡脚

热水泡脚的好处

1、促进血液循环：尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，热水泡脚是一个极好的方法。

2、刺激足部的穴位：从医学理论来讲，脚上有人体各脏腑器官的反射区和穴位，以及经络，很多人都做过足疗，按摩师点压我们的脚时，会感觉痛疼、酸胀，这种情况基本上可以说明我们相应的反射区脏腑有问题。人体脚上有6条主要的经络，包括三条阳经（膀胱经、胃经、胆经）的终止点，和三条阴经（脾经、肝经、肾经）的起始点，都在脚上，因此，热水泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络。

3、对很多疾病有益：人们常说：剃头洗脚胜于吃药，可见泡脚的作用很大。其实我们每个人如果能泡泡脚还是蛮舒服的，您觉得呢？

别忘记这个保健穴位：足三里！

足三里这个穴位是足阳阴胃经的一个重要穴位，经常对他按摩能够起到很好的补中益气以及疏通经络还有匡扶正气的效果，日常如果身体出现了消化不良、便秘、拉肚子、胃痛、胃胀以及恶心想吐、水肿以及心悸气短等等情况，在足三里穴这个位置进行按摩，能够起到很好的防病保健的效果，促进身体健康。

对足三里穴进行刺激，能够有效的增强体内的胃肠道蠕动能力，从而提高消化酶的活力，对于促进食欲还有帮助消化效果非常的好。另外，对于大脑细胞的机能也有很好的调节以及恢复的作用，提高精气神；对于体内的血液循环还有内循环也有不错的调节作用。

足三里穴：位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前嵴一横指（中指）处。

快速取穴：坐位屈膝，取犊鼻穴，自犊鼻穴向下量4横指（即3寸），按压有酸胀感。

常按足三里穴位的作用：

补中益气、止泻功效、止痛作用、安神作用、促进食欲、促进食欲、祛除风湿。

惊蛰来了，惊醒的不仅仅是虫儿，还有我们！

惊蛰来了，春耕的不仅仅是种子，还有健康！

种下一颗健康的种子，是我们一生最大的收获！

#清风计划#

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