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一个场地，一块飞盘，一群好友，即可体验速度与激情，享受酣畅运动的乐趣。说起时下南宁热门的运动项目，肯定少不了飞盘运动。事实上，这项运动也有很多讲究，稍不小心，就会容易给身体造成伤害。

飞盘运动中，有时因比赛激烈，不可避免出现身体碰撞。记者 邹财麟 摄

飞盘运动潜藏健康风险

投递、奔跑、接盘……近段时间，飞盘运动在南宁流行起来，在公园里、足球场上都能看到市民玩飞盘的身影。南宁市民杨女士是其中一员，她告诉记者，不久前她在朋友圈看到很多人在玩飞盘，也产生了兴趣，没想到一接触就喜欢上了，“这项运动所需装备简单，即使是新手，也能很快上手，并在其中找到乐趣”。

市民周女士是位运动达人，她以前喜欢打羽毛球，现在喜欢玩飞盘，“简单有趣，出汗燃脂，锻炼效果挺好的”。

飞盘运动流行，加入的人越来越多。很多人不知道，这项看似简单的运动，其实隐藏着不小的健康风险。日前，南国早报记者在广西中医药大学附属瑞康医院、广西江滨医院等医院了解到，近段时间因玩飞盘受伤的患者不少。

25岁的梁女士一向不爱运动，最近接触飞盘刚对运动产生兴趣，不料玩不到一周就遭遇伤病打击：当时比赛正激烈进行中，她为了抢夺飞盘，做了一个急刹急停的动作，结果左侧膝关节剧烈疼痛，随后出血、肿胀。她不得不中途退场，到医院急诊。

经医生诊断，她为左侧膝关节前交叉韧带撕裂。医生给予石膏固定、止痛消肿等处理，叮嘱她回家静养。而40岁的陈先生，在一场飞盘运动比赛中，不小心摔倒导致右手第二掌骨基底部骨裂。

如何才能避免运动伤病

很多人认为，飞盘运动身体接触比较少，损伤一定很少，可事实并非如此。广西中医药大学附属瑞康医院国医大师馆主治医师刘昊告诉记者，在飞盘运动中，有大量的跑跳、急刹急停、变向的动作，每个参与者都面临着一定的受伤风险。尤其是不熟悉这项运动的新手，由于缺乏运动经验和防范意识，更加容易受伤。

飞盘运动前多做热身及抛接盘练习，可在一定程度上避免运动损伤。记者 邹财麟 摄

“飞盘运动中，大部分的运动损伤来自于下肢，膝盖和脚踝损伤尤其常见。”刘昊说，由于飞盘比较轻，变向性很大，下落的时候玩家要想去接飞盘，少不了做跑跳、急刹急停等动作，稍有不慎容易导致崴脚、腿部肌肉拉伤、韧带撕裂、韧带断裂，甚至半月板、胫骨平台损伤等。

那么，在做飞盘运动时如何才能避免或减少身体的损伤呢？刘昊表示，一是注意赛前充分热身，二是做好运动中的防护措施，三是平时适当增加针对性的训练。

赛前注意充分热身：在运动前，进行充分的热身，热身时间一般至少10至15分钟。多活动一下膝关节，或者跑步一两百米，或者做些变向性的训练如来回交替运动，让膝关节的滑液分泌多一些，以使关节韧带韧性更强一些。

加强运动中的防护：运动中，注意合理使用护具及运动贴布，帮助提升关节稳定性，降低运动损伤风险。运动后及时进行牵伸、放松性按摩等积极恢复手段。

平时增加针对性训练：在平时可以加强针对性的动作训练，比如做一些扑盘、接盘的动作，或者急刹急停的动作，这些专业的针对性训练，可以避免或减少运动损伤。