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健身看懂的4个基础知识,3个月抵别人半年的健身效果

2022-08-24 00:38:57 18577

摘要:1、肌肉跟脂肪的区别肌肉跟脂肪,二者都是身体的组成部分,但是分工不同。健身先健脑,这是为了更加高效锻炼,减少运动伤害,收获更理想的身材。原创内容,擅自搬运者必究。健身看懂的4个基础知识,让你避开训练雷区,健身3个月就能抵别人半年效果。...

原创内容,擅自搬运者必究!

健身先健脑,这是为了更加高效锻炼,减少运动伤害,收获更理想的身材。健身看懂的4个基础知识,让你避开训练雷区,健身3个月就能抵别人半年效果!

1、肌肉跟脂肪的区别

肌肉跟脂肪,二者都是身体的组成部分,但是分工不同。

肌肉属于耗能组织,脂肪属于储能物质,二者是完全不同的组织,是不会互相转化的。肌肉每天的热量消耗是脂肪的6-9倍,也就是说肌肉多的人每天可以消耗更多的卡路里,不易发胖。


此外,肌肉的体积比较小,不占地方,脂肪的体积是同等重量肌肉的3倍,也就是同样体重的两个人,肌肉含量多的人看起来会显瘦。

因此,健身的目的是增肌减脂,只有降低体脂率,提高肌肉含量,这样才能减掉多余赘肉,同时提升身材比例,打造出色的肌肉线条。


2、局部训练的燃脂效率是低效的

减肥要靠有氧运动,无论你是想要减掉哪一部分的赘肉,都需要选择全身性的有氧运动,而不是进行卷腹减肚子,或者仰卧脚踏车减大象腿,这样的燃脂方法是低效的。

脂肪的燃烧是全身性的,并不会练哪儿瘦哪儿。想要提升燃脂效率,我们应该选择慢跑、打球、游泳、跳舞之类的方法,这样可以有效提升身体的活动代谢,促进身体燃脂,从而减掉身上的拜拜肉、大象腿、肚腩赘肉。

3、多做力量训练的重要性

无论是增肌还是减脂,过了30岁的我们都应该重视力量训练。随着年纪的增长,我们身体的肌肉含量会有所下降,每天的热量消耗也会慢慢下降。

多做力量训练可以预防身体肌肉流失,让你保持旺盛的力量,紧致的肌肤状态,预防皮肤松弛的情况出现,抵抗身体的衰老速度,还能保持旺盛的基础代谢值,降低发胖几率。

没有去健身房锻炼的人可以从自重训练入手,比如2-3天进行一组力量训练,从俯卧撑、深蹲、弓步蹲、平板支撑、引体向上之类的动作入手,可以强化身体肌群。

4、有氧运动要多样化,不要一成不变

长期健身锻炼的人会发现,如果你每天总是重复同样的运动项目,随着体能素质的提升,身体会逐渐适应运动的模式,身体的热量消耗就会下降,慢慢的就会产生新的收支平衡,减肥瓶颈期就会出现。

想要提升燃脂效率,让你继续瘦下来,我们需要定期更换运动,提升运动强度,比如从跑步过渡为变速跑,尝试跳绳、游泳之类的运动,这样才能打破减肥瓶颈期,避免身体处于舒适区,让身体继续瘦下来。

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