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几个健身基础常识,看懂越多,越快练出好身材

2022-08-24 00:39:05 11551

摘要:力量训练可以锻炼肌肉,预防肌肉流失。健身先健脑,避免盲目锻炼。原创内容,擅自搬运者必究。几个必学的健身常识,看懂越多,越快练出好身材。1、力量训练的重要性健身为什么要做力量训练。肌肉是身体宝贵的组织,也是身体的瘦体重,而过了30岁后,如果你。...

原创内容,擅自搬运者必究!

健身先健脑,避免盲目锻炼。几个必学的健身常识,看懂越多,越快练出好身材!

1、力量训练的重要性

健身为什么要做力量训练?力量训练可以锻炼肌肉,预防肌肉流失。肌肉是身体宝贵的组织,也是身体的瘦体重,而过了30岁后,如果你缺乏力量训练,肌肉也会逐年流失。

而肌肉发达的人基础代谢值会更旺盛,每天可以消耗更多卡路里,身材线条会更紧实,比例也会更出色,女生可以打造翘臀、马甲线身材,男生可以打造麒麟臂、倒三角身材。

因此,健身的时候我们不仅要进行有氧运动,还要进行力量训练,你可以加入一些俯卧撑、深蹲、弓步蹲、平板支撑、推举、划船之类的动作锻炼身体肌群,提升身材比例。


2、肌肉可以每天锻炼吗?

身体可以分为各大肌群,背肌、胸肌、大腿、臀肌属于大肌群,而腹肌、手臂、肩部属于小肌群,而肌肉的生长是在训练后,并不是在训练期间。

每次力量训练后,我们要给肌肉足够的修复时间,不能每天锻炼。大肌群锻炼后需要修复3天时间,小肌群锻炼后需要休息2天时间,才能开启第二轮训练,肌肉才能生长得粗壮起来。


3、脂肪是怎么分解的?

肌肉跟脂肪是两种完全不同的物质,是无法互相转化的。肌肉属于耗能物质,而脂肪属于储能物质,只有在脂肪酶的作用下进行氧化,脂肪才能实现分解。

流汗并不是脂肪在燃烧,脂肪是通过呼吸作用分解掉的。不要以为流汗会让体重下降就是瘦了。这是一个误区,因为当你补充水分后,体重就会回升。

我们可以通过主动运动,提升心率跟呼吸频率,从而提升身体的活动代谢,促进脂肪的分解,这样你就能慢慢瘦下来了。


4、睡眠作息对健身的影响

睡眠休息状态是身体机能、肌肉修复的黄金时间,总是熬夜、睡眠不足的人,生长激素分泌会紊乱,肌肉修复速度慢,健身效率也会减缓。

为了提升健身效率,我们需要做到规律作息,不要熬夜,保证充足的睡眠时间,这样才能有效提升健身效果。


5、健身时长多久为宜?

健身要适度,并不是时间越久,效果越好的。过度健身不可取,容易伤害健康,比如拉伤肌肉、出现肌溶解等问题。

控制合理的健身时长是很重要的,我们每次健身的时候在30分钟以上,90分钟以内,每周锻炼4-6次,这样才能劳逸结合,在健身路上走得更远,提升增肌减脂效果,收获一副强健的体魄。

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