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在家坚持这5个健身动作,塑造好一副身材,冬季不怕冷、活力旺盛

时间:2022-08-24 00:39:16 | 浏览:11060

内容原创,擅自抄袭者必究!冬天天气寒冷,很多人都停止健身了。但是冬天也是个囤肉的季节,如果你没有管住嘴,同时又停止了运动,身体很容易热量过剩,身材就会慢慢发胖起来。长期缺乏锻炼的人,体能素质会变差,免疫力会下降,到了一定年纪后肌肉也会流失,

内容原创,擅自抄袭者必究!

冬天天气寒冷,很多人都停止健身了。但是冬天也是个囤肉的季节,如果你没有管住嘴,同时又停止了运动,身体很容易热量过剩,身材就会慢慢发胖起来。

长期缺乏锻炼的人,体能素质会变差,免疫力会下降,到了一定年纪后肌肉也会流失,中年发胖的困扰也会出现。

而长期健身的人,不但身材会保持得比较好,自身的体能状态也会更加好,看起来会比同龄人更加冻龄,人也会显得有活力。

无论什么季节,都应该多健身,而不是三分钟热度。健身是一件付出多少就能收获多少的事情,时间会回馈你更好的自己。

冬天这个时间,不愿意出门锻炼,我们也可以选择在家健身。健身不一定需要去健身房,在家健身也是不错的选择,因为时间比较灵活,不受场地影响,我们可以选择些适合自己 动作,就能锻炼自己的身体,达到增肌减脂的目的。

小编分享一组适合在家训练的动作,有效促进血液循环,改善手脚冰凉的问题,有效强身健体。

这一组动作,保持隔天来一次的频率,还能提升身体的活动代谢,抑制脂肪堆积,让你第二年夏天穿上好看的衣服展现自己的身材线条。

动作1、俯卧撑

俯卧撑可以锻炼上半身肌群,改善腰酸背痛疾病,提升上肢力量,还能帮你改善体态问题。

俯卧撑训练的时候保持身体在一条直线上,如果你无法连续完成多个俯卧撑,可以降低训练难度,从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始,每次进行5组,每组15-20次。


动作2、负重深蹲

这个动作可以强化臀肌,提升腿部肌肉含量,抑制脂肪堆积,有效改善扁平臀问题,提升身体的基础代谢值,让你不知不觉消耗更多卡路里。

多做深蹲还能有效促睾,提升肌肉合成速度,帮你抵抗衰老速度,保持矫健双腿,提升下肢稳定性,拥有源源不断的动力之源。

深蹲训练的时候我们可以从哑铃深蹲开始,挺直腰背,收紧核心肌群,下蹲的时候膝盖关节不要内扣,速度要慢,保持身体平衡,才能达到训练效果。

每次进行5组,每组15次,动作熟悉后可以从深蹲改为深蹲跳跃,可以有效提升身体的爆发力。


动作3、登山跑

这个动作可以锻炼腹部肌群,尤其是强化下腹部肌群,提升身体的平衡能力,帮你塑造好看的腹部线条。动作坚持30秒,重复4组。


动作4、曲肘直臂平板支撑

这个动作可以提升核心肌群,塑造腹部隐形的盔甲,提升自身的运动能力,降低受伤几率,纠正脊椎变形问题,塑造好看的身姿,提升自身气质。

训练的时候,避免驼背撅屁股,而要保持身体在一条直线上,交替曲肘直臂训练。动作坚持30秒,重复4组。

动作5、开合跳

这个动作可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态。训练的时候保持脚尖落地,膝盖微微弯曲,这样可以减少体重对膝盖的压迫。动作坚持1分钟,重复4组。

这5个动作,每次只需要30分钟,就能让你冬天练出一副好身材,保持年轻的活力和精力。

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