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冬天天气寒冷，很多人都停止健身了。但是冬天也是个囤肉的季节，如果你没有管住嘴，同时又停止了运动，身体很容易热量过剩，身材就会慢慢发胖起来。

长期缺乏锻炼的人，体能素质会变差，免疫力会下降，到了一定年纪后肌肉也会流失，中年发胖的困扰也会出现。

而长期健身的人，不但身材会保持得比较好，自身的体能状态也会更加好，看起来会比同龄人更加冻龄，人也会显得有活力。

无论什么季节，都应该多健身，而不是三分钟热度。健身是一件付出多少就能收获多少的事情，时间会回馈你更好的自己。

冬天这个时间，不愿意出门锻炼，我们也可以选择在家健身。健身不一定需要去健身房，在家健身也是不错的选择，因为时间比较灵活，不受场地影响，我们可以选择些适合自己 动作，就能锻炼自己的身体，达到增肌减脂的目的。

小编分享一组适合在家训练的动作，有效促进血液循环，改善手脚冰凉的问题，有效强身健体。

这一组动作，保持隔天来一次的频率，还能提升身体的活动代谢，抑制脂肪堆积，让你第二年夏天穿上好看的衣服展现自己的身材线条。

动作1、俯卧撑

俯卧撑可以锻炼上半身肌群，改善腰酸背痛疾病，提升上肢力量，还能帮你改善体态问题。

俯卧撑训练的时候保持身体在一条直线上，如果你无法连续完成多个俯卧撑，可以降低训练难度，从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始，每次进行5组，每组15-20次。

动作2、负重深蹲

这个动作可以强化臀肌，提升腿部肌肉含量，抑制脂肪堆积，有效改善扁平臀问题，提升身体的基础代谢值，让你不知不觉消耗更多卡路里。

多做深蹲还能有效促睾，提升肌肉合成速度，帮你抵抗衰老速度，保持矫健双腿，提升下肢稳定性，拥有源源不断的动力之源。

深蹲训练的时候我们可以从哑铃深蹲开始，挺直腰背，收紧核心肌群，下蹲的时候膝盖关节不要内扣，速度要慢，保持身体平衡，才能达到训练效果。

每次进行5组，每组15次，动作熟悉后可以从深蹲改为深蹲跳跃，可以有效提升身体的爆发力。

动作3、登山跑

这个动作可以锻炼腹部肌群，尤其是强化下腹部肌群，提升身体的平衡能力，帮你塑造好看的腹部线条。动作坚持30秒，重复4组。

动作4、曲肘直臂平板支撑

这个动作可以提升核心肌群，塑造腹部隐形的盔甲，提升自身的运动能力，降低受伤几率，纠正脊椎变形问题，塑造好看的身姿，提升自身气质。

训练的时候，避免驼背撅屁股，而要保持身体在一条直线上，交替曲肘直臂训练。动作坚持30秒，重复4组。

动作5、开合跳

这个动作可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。训练的时候保持脚尖落地，膝盖微微弯曲，这样可以减少体重对膝盖的压迫。动作坚持1分钟，重复4组。

这5个动作，每次只需要30分钟，就能让你冬天练出一副好身材，保持年轻的活力和精力。