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好身材需要平时的自律，自律这件事就包括了规律早睡、健康饮食跟坚持健身，这样才能避免热量过剩，保持一副好身材，还能保持年轻的身体状态，抵抗衰老速度。

而健身这件事，有的人从未开始，有的人从未停止。

你坚持健身多久了，为什么开始健身？大部分人健身不外乎这几个原因：强身健体、提升免疫力，降低体脂率、改善肥胖问题，提升肌肉量，塑造肌肉身材。

无论你健身是为了什么，健身可以给你带来的好处都是多种多样的，会让你受益无穷。健身可以改变你的颜值、身材，提升心理塑造，提高体能素质，这就是坚持健身的意义。

健身的方式有很多种，不同的人适合的健身项目也是不同的。

健身可以分为力量训练跟有氧运动，有氧运动可以带动多个肌群发展，提升心肺功能，促进卡路里消耗，帮你降低体脂率，适合比较肥胖，平时缺乏锻炼的人。

平时常见的跑步、快走、骑行、有氧操、拳击、跳舞、跳绳、开合跳训练都属于可持续坚持的有氧运动。

而力量训练可以锻炼肌肉，强化身体肌群，打造一副出色的身材比例。不过，不同的健身动作锻炼效果是不同的，比如：俯卧撑、卧推可以锻炼胸肌，深蹲、弓步蹲可以锻炼臀腿肌群，硬拉、划船可以锻炼背肌，推举、侧平举可以锻炼肩部肌群。

新手进行抗阻力训练的时候，要学习动作标准，从低负重的训练入手，这样才能降低受伤几率，慢慢提升肌肉力量，才能适应更大强度的负重，雕刻出色的肌肉线条。

健身这件事不能急于求成，而要循序渐进，否则容易陷入健身误区，健身的过程容易受伤，你无法收获理想的效果。

建议，健身需要制定一份适合自己的健身计划，不要瞎练。一次科学的健身训练，时间不要短于半小时，也不要超过2小时，避免过度训练。每周打卡不低于2次，保证打卡频率，才能感受到身材的变化。

刚开始健身的时候，我们要先进行拉伸热身，不要马上进行正式训练。正式健身的时候，我们从低强度的运动开始，比如慢跑、快走、有氧操或者自重无氧训练，倾听身体的声音，这样可以找到健身的感觉，也更容易坚持下来，你才能更加安全地锻炼。

新手进行基础性训练一段时间后，自身运动能力会逐渐提升，你可以慢慢提升训练强度，选择燃脂效率更高的运动（跳绳、拳击、波比跳），提升负重水平进一步强化身体肌群，这样可以避免健身陷入瓶颈期，更快收获一副好身材。

那么，你的健身计划科学吗？