运动健身资讯网健康减肥瘦身专业健身知识大全

原创内容，擅自搬运者必究！

怎么科学锻炼？几个公认健身的步骤，你做对了吗？

步骤1、在正式健身之前要花费5分钟进行热身，活动身体肌群，促进血液循环，让你找到健身的感觉。

步骤2、健身的时候，我们要先进行力量训练（20-40分钟），然后再安排有氧运动（30-40分钟），这样可以强化身体肌群，先消耗糖原，有氧运动的时候身体会调动更多脂肪参与消耗，有效提升燃脂塑形效率。

步骤3、有氧运动后不要马上坐下来休息，而要花费几分钟时间进行拉伸，放松目标肌群，改善肌肉充血问题，促进肌肉的修复。

牢记这些健身流程，相信你的健身效率会比别人更加高效。

除了了解科学的健身步骤外，在健身期间，我们也要避开误区，才能在是路上走得更远。这几个健身原则一定要牢记：

1、避免过度训练

我们还要把控合理的健身时长，不要过度训练。适度健身有助于健康，而过度健身就是伤害健康了。

建议：每次健身时间在40-90分钟左右是比较科学的，每次健身时间最久不要超过2小时，否则你的注意力会下降，健身效率也会大打折扣，容易出现健身事故，不利于身体健康。

2、锻炼方式不能过于单一

健身训练并不是一成不变的，比如负重水平、有氧运动项目都需要定期调整、优化，否则健身容易逐渐陷入瓶颈期，无法取得最终的胜利。

健身期间，我们的体能耐力、肌肉力量会慢慢提升，这个时候我们要循序渐进提升运动强度，才能避免身体陷入舒适区。

3、三天打鱼两天晒网

健身需要坚持，不能三分钟热度，不能平时不锻炼，周末疯狂锻炼，这些锻炼方式是不对的。

我们一周要保持3次或者3次以上的锻炼频率，没有时间进行系统锻炼的时候，可以利用琐碎时间进行体能训练，比如10分钟开合跳、200个俯卧撑、100个深蹲，这些在家就能动起来，帮你维持健身成果，避免身体的退化。

4、没有调整好饮食

所谓三分练七分吃，健身期间饮食这块也是非常重要的，如果你光练而不调整饮食，胡吃海喝的状态只会有效健身成果，无法有效刷脂，增肌的同时脂肪也容易堆积起来。

我们要学会健身餐饮食，科学搭配碳水、脂肪、蛋白质的摄入，远离各种垃圾食品，做到健康饮食，才能收获更健康的体魄，更强健的身材。