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想提高健身效果?掌握这些技巧少走弯路

2022-08-24 00:39:54 4202

摘要:一些健身爱好者不注意细节,导致健身效果不明显。几个健身技巧,就可以让你提高训练效果,有效降低体脂率,促进肌肉生长。先拉伸,再进行正式训练无论是增肌还是减脂,都不要急着进行健身训练。...

健身训练需要掌握一些训练技巧,让自己少走误区,避免陷入雷区。一些健身爱好者不注意细节,导致健身效果不明显。几个健身技巧,就可以让你提高训练效果,有效降低体脂率,促进肌肉生长。


先拉伸,再进行正式训练

无论是增肌还是减脂,都不要急着进行健身训练。正式训练的时候,需要先活动身体各部位肌群,拉伸经络,预热身体,有效促进血液循环,让身体逐渐进入运动的状态。健身训练前,进行5分钟拉伸训练,可以润滑关节,激活肌群,提高训练效果,降低运动的受伤几率。

管理好饮食

想要提高健身效果,饮食管理是不可缺少的一个环节。如果放纵饮食,吃各种高热量、不健康的食物,身体无法补充所需的营养,健身效率就会低下,脂肪也会堆积起来。健身爱好者需要健康饮食,选择清淡的烹饪方法,控制脂肪摄入量,提高蛋白摄入量,减少精细主食摄入,可以用复合碳水粗粮代替米饭、馒头、面条,多吃一些高纤维的蔬菜跟水果,可以补充身体所需的膳食纤维,促进肠道蠕动。

控制合理健身时长

要注意健身时间。时间过短,训练效果达不到预期,时间太长,身体注意力会开始下降,训练水平也会低下,还容易发生健身事故。一般来说,每次健身时长控制在2小时以内,1-1.5小时左右为佳。健身训练应该是循序渐进,而不是盲目攀比,一味地挑战大重量。尤其是健身新手,主要的是提升身体耐力,追求标准动作姿势,然后再慢慢提高运动强度跟负荷,才能让你走得更远。

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