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在家怎么开启健身?这4个自重动作,有效增肌减脂,练出好身材

时间:2022-08-24 00:39:59 | 浏览:6354

原创内容,擅自搬运者必究!健身这件事,是当今时代不可忽略的一件事。健身的重要性,不容置喙,健身的好处随口一提,两只手都数不过来。健身最明显的好处是:可以收获健康,提升身材比例,保持年轻的体能状态,抵抗衰老来袭。在疫情无法杜绝的现代社会,我们

原创内容,擅自搬运者必究!

健身这件事,是当今时代不可忽略的一件事。健身的重要性,不容置喙,健身的好处随口一提,两只手都数不过来。

健身最明显的好处是:可以收获健康,提升身材比例,保持年轻的体能状态,抵抗衰老来袭。

在疫情无法杜绝的现代社会,我们开始发现健康的重要性。因为拥有健康,就等于拥有了一切。没有了健康,那么,再多的金钱、再大的权利也是没有用的。

而长期健身与不健身的人,自身免疫能力还是有所不同的。生命在于运动,坚持健身的人抵抗力会更好,可以更好地抵抗疾病,生病了恢复能力也会比一般人更快。

疫情管控期间,很多人需要居家隔离,尽量少出门,少聚集,而健身房这种公共场合也是不建议去的。


那么,在家无法出门的人,怎么开启健身锻炼呢?

健身的方式有很多种,我们不一定要去健身房锻炼,你也可以选择在家进行自重训练,同样也能达到锻炼效果,有效增肌减脂,塑造一副好身材,提升免疫力,减少疾病入侵。

对于身材肥胖,需要减脂的人来说,我们可以重点从这2个动作入手:

第一个动作是开合跳,开合跳是一个全身性的燃脂训练,可以快速提升心率,锻炼四肢跟腰腹肌群,预防肌肉流失,还能减掉身上多余赘肉。每次进行2分钟,重复5组,10分钟开合跳可以达到慢跑30分钟的效果。

第二个动作是高抬腿,高抬腿也是一个有氧燃脂动作,还能强化腰臀腿肌群,让你恢复小蛮腰,提升双腿线条感。每次进行1-2分钟,重复5组即可。


对于身材偏瘦,想要增肌练壮,提升身材比例的人来说,我们可以重点从这2个动作入手:

第一个动作是俯卧撑,俯卧撑可以锻炼上肢肌群,提升胸肌、手臂线条,没有办法进行标准俯卧撑的人,可以从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑入手。

标准俯卧撑训练比较轻松的人,可以从下斜俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑等进阶训练入手,每次进行15-20次,重复5组,2-3天训练一次即可。


第二个动作是深蹲,深蹲动作可以锻炼臀部、腿部肌群,提升臀腿比例,提升下肢力量,加强身体的爆发力,让你的运动表现更出色。

徒手深蹲一段时间后,我们再进行负重深蹲或者保加利亚蹲,提升训练难度,每次进行15-20次,重复5组,3天锻炼一次即可。

想要同时增肌减脂的人,可以同时进行这4个动作,健身效果也会更快。别小看这几个动作,很多新手很难坚持下来,中途就放弃了。

健身需要足够的自律跟毅力,如果你能坚持2个月以上,意味着你的身材有了一定的改变,健身能力也有所提升,可以尝试更加系统的健身训练。

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