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想要获得好身材,牢记这几个健身原则,增肌减脂效率会翻倍

2022-08-24 00:40:22 7981

摘要:科学健身需要方法,掌握正确的健身理念,可以让你减少误区,有效提升肌肉维度,降低体脂率。原创内容,擅自搬运者必究。1、不要忽略力量训练无论你是为了减脂还是增肌,加入力量训练都是很有必。想要通过健身获得好身材,你需要牢记4个原则,健身效率会翻倍。...

原创内容,擅自搬运者必究!

科学健身需要方法,掌握正确的健身理念,可以让你减少误区,有效提升肌肉维度,降低体脂率。

想要通过健身获得好身材,你需要牢记4个原则,健身效率会翻倍!

1、不要忽略力量训练

无论你是为了减脂还是增肌,加入力量训练都是很有必要的事情。健身的时候加入抗阻力训练,可以提升肌肉维度,避免肌肉的流失,打造好看的身材比例。

减肥期间,很多人会单一地进行有氧运动,忽略了力量训练。而过量的有氧运动会分解脂肪的同时,损耗自身的脂肪。

为了预防肌肉的流失,我们可以加入力量训练,缩短有氧运动的时间,肌肉的生长可以提升身体基础代谢值,让你每天消耗更多的卡路里,从而提升燃脂塑形速度。

2、如何安排力量训练?

新手进行力量训练可以从自重动作入手,学习动作的标准轨迹,这样可以降低受伤几率,同时激活并且强化身体肌群。

我们可以选择复合动作深蹲、山羊挺身、引体向上、俯卧撑、弓步蹲、交替平板支撑等动作入手,每个动作选择15次*4组,就能帮你刺激全身肌肉,2-3天训练一次可以强化身体肌群。

而健身基础的人可以进行负重训练,选择硬拉、划船、卧推、推举、引体向上等动作,可以给肌肉更大的刺激,进一步提升肌肉维度。增肌效率为主的人,你也可以根据自己的计划安排二分化、三分化训练,分肌群训练可以提升健身效果。

3、有氧运动要多样化

有氧运动可以促进体脂率下降,提升心肺功能,让你保持强大的免疫力状态,抵抗疾病的入侵。

但是,减肥的人,长期同样的有氧运动模式,会让身体逐渐适应,燃脂效率就会有所下降。为了避免减肥陷入瓶颈期,我们应该定期更换有氧运动项目,逐渐提升运动强度,这样可以让你更快瘦下来。

增肌的人,除了要逐渐提升运动强度之外,还要控制有氧运动时长不要超过半小时,这样可以减少对肌肉的损耗,同时提升体能耐力,有助于提升运动表现力。

4、不要过度训练,保证充分休息

健身要劳逸结合,避免过度训练,每次健身时间不要超过2小时。力量训练的时候,大肌群要休息3天时间,小肌群要休息2天时间才能进入下一轮训练。每周给身体休息1-2天时间,不要每天打卡。

坚持规律早睡,保证8小时以上的睡眠,可以促进身体机能的修复,白天身体的代谢水平也会更加旺盛,有助于增肌减脂。

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