运动健身资讯网健康减肥瘦身专业健身知识大全

首先要有欲望，即目标（比如为了健康，或者为了漂亮的身材，其实这是废话，因为两者可兼得！）然后是合理的规划（这个要细讲，很多新手小白就是败到这个阶段了），最后是要有良好的反馈。

本文不讲锻炼的细节，后续会不断更新简单易懂的健身知识！有问题可以在评论区留言，粉丝特少，所以我会一一回复的

时间：建议晚上，因为大多数人晚上时间比较充裕，锻炼后可以冲个澡，睡一觉恢复体力，锻炼不过度是不会影响第二天工作的。不要担心你工作一天了没有力气锻炼，或者下班了再锻炼劳累过度。锻炼就是给身体充电，要选对方法和项目，不是去消耗自己！有的杠精会说晚上不能运动，睡觉前运动会影响睡眠的，你先说你好好睡了没？你先说你睡前看手机影响不影响睡眠？你先说早上锻炼你能不能起得来？早上和下午当然可以，但是需要考虑到可操作性，可完成度，可持续性。

地点：新手选择家里最合适，因为这样可以提高出勤率，几平方米的空间足够新手折腾了。（老手可以随便折腾，去公园去健身房，随你）

没有完美的时间和地点，可操作性，可完成度，可持续性这三个要素很重要，对你来说相对正确，相对合适的就是最好的！摸索磨合中结合许多因素后，你会找到的自己的时间和地点。

锻炼前吃喝穿： 锻炼前一个小时千万不能饮食，如果吃的太饱和太撑，我建议你还是改天吧，因为吃的过多，肠胃一直在工作，他会抵触你运动的，违背身体的感知，你心理和生理上是都不会舒服的！（吃得过多就是不想动，这是身体告诉你的，确实不是你懒惰）锻炼前一个小时多饮水，缺水会影响你的体能，渴的时候再去喝已经晚了。要穿运动装，运动鞋，不要邋邋遢遢地随意穿，更不要穿拖鞋，带跟的鞋，这会影响你对这件事的重视度和运动时候的状态。状态不好，效果和反馈自然也不会好到哪去。

锻炼的项目： 如果是体力劳动下班回家就需要做些瑜伽和拉伸类的运动，帮助恢复和修复身体。如果是减脂，就多做全身性的有氧训练增加心肺功能和燃烧脂脂；结合自己的实际情况和实际需求找到一个突破口。一段时间后得到良好的反馈，解决了自己的需求。对于健身的热爱有积极向上的作用。新手小白最不推荐跑步，因为跑步对各方面要求的都比较高，大多数都跑得不对，伤害身体，后续挑一期专门讲跑步！

（关注简多羽，不断更新简单易懂的健身知识）

热身：很重要很重要很重要。热身关乎着你运动前后的生理感受，现在人太缺乏运动了，关节退化，润滑不足，心肺跟不上。没有合理科学的热身，很大概率会受伤，整个锻炼的过程是不完整的，更不会高效。热身起码要达到10分钟，身体出汗发热，但还能简单交流不费力，有心率手表的话在最高心率的50%。（220-年龄=最高心率）

健身时长：一般新手建议30分钟--60分钟完全够了，但必须是有效时长，中间休息时间不要超过1-2分钟，因为心率，体温都会下降，会影响你的效率。恢复期基本在1-2天，不影响你后续锻炼的连续性（这个很重要，连续性达到一段时间就成习惯了）锻炼过程中实在渴了，可以小口嘬一些水，多嘬几次。

第一肯定是补水，小口喝，吸收好不难受，不要喝冰水，所有饮料都别喝，运动型饮料大多数人用不上，锻炼的强度和时间都没那个必要，喝白开水最合适。当然有钱任性的当我没说！拉伸的话当天训练完最好。但个人建议是第二天休息时同一时间地点单独做拉伸放松加快恢复，接力下次锻炼。频率高的锻炼习惯会事半功倍。

每周2-3次即可，不要贪多，真正能做到一周2-3次有效锻炼的也不多，习惯了一周2-3次的锻炼，产生兴趣和热爱后，还用规划几次吗？不伤身体的情况下，你自己肯定觉得是多多益善，想想你热爱的事情，肯定是多多益善啦，成年人都懂得！

做了努力是一定要有反馈的，过个几天称称重，问问自己吃饭是不是更香了，精神状态是不是提升了，体能是不是变好了。镜子里自己是不是更有型了。这些都是自我反馈的一种方式。

总之，培养兴趣和热爱的这个阶段主要是可操作性，可完成度，可持续性。越简单越好，等深入进去后你自然而然的会有更多选择和更多的规划。健身是循序渐进的过程，身体和心理都需要适应，所以少即是多，慢即是快。用正确的方法坚持下去，对健身的热情自然会越来越高！

事务发展的结果，是所有条件的具备，是规律的必然。满足条件，遵循规律，结果一定是你所想要的！