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如何热爱健身,并坚持下去(写给健身新手的建议)

2022-08-24 00:40:57 11739

摘要:首先要有欲望,即目标(比如为了健康,或者为了漂亮的身材,其实这是废话,因为两者可兼得!)然后是合理的规划(这个要细讲,很多新手小白就是败到这个阶段了),最后是要有良好的反馈。本文不讲锻炼的细节,后续会不断更新简单易懂的健身知识!有问题可以在...

首先要有欲望,即目标(比如为了健康,或者为了漂亮的身材,其实这是废话,因为两者可兼得!)然后是合理的规划(这个要细讲,很多新手小白就是败到这个阶段了),最后是要有良好的反馈。

本文不讲锻炼的细节,后续会不断更新简单易懂的健身知识!有问题可以在评论区留言,粉丝特少,所以我会一一回复的


锻炼前准备(合理的规划和一些要素)

时间:建议晚上,因为大多数人晚上时间比较充裕,锻炼后可以冲个澡,睡一觉恢复体力,锻炼不过度是不会影响第二天工作的。不要担心你工作一天了没有力气锻炼,或者下班了再锻炼劳累过度。锻炼就是给身体充电,要选对方法和项目,不是去消耗自己!有的杠精会说晚上不能运动,睡觉前运动会影响睡眠的,你先说你好好睡了没?你先说你睡前看手机影响不影响睡眠?你先说早上锻炼你能不能起得来?早上和下午当然可以,但是需要考虑到可操作性,可完成度,可持续性。

地点:新手选择家里最合适,因为这样可以提高出勤率,几平方米的空间足够新手折腾了。(老手可以随便折腾,去公园去健身房,随你

没有完美的时间和地点,可操作性,可完成度,可持续性这三个要素很重要,对你来说相对正确,相对合适的就是最好的!摸索磨合中结合许多因素后,你会找到的自己的时间和地点

锻炼前吃喝穿: 锻炼前一个小时千万不能饮食,如果吃的太饱和太撑,我建议你还是改天吧,因为吃的过多,肠胃一直在工作,他会抵触你运动的,违背身体的感知,你心理和生理上是都不会舒服的!(吃得过多就是不想动,这是身体告诉你的,确实不是你懒惰)锻炼前一个小时多饮水,缺水会影响你的体能,渴的时候再去喝已经晚了。要穿运动装,运动鞋,不要邋邋遢遢地随意穿,更不要穿拖鞋,带跟的鞋,这会影响你对这件事的重视度和运动时候的状态。状态不好,效果和反馈自然也不会好到哪去。

锻炼的项目: 如果是体力劳动下班回家就需要做些瑜伽和拉伸类的运动,帮助恢复和修复身体。如果是减脂,就多做全身性的有氧训练增加心肺功能和燃烧脂脂;结合自己的实际情况和实际需求找到一个突破口。一段时间后得到良好的反馈,解决了自己的需求。对于健身的热爱有积极向上的作用。新手小白最不推荐跑步,因为跑步对各方面要求的都比较高,大多数都跑得不对,伤害身体,后续挑一期专门讲跑步!

(关注简多羽,不断更新简单易懂的健身知识)

锻炼进行时

热身:很重要很重要很重要。热身关乎着你运动前后的生理感受,现在人太缺乏运动了,关节退化,润滑不足,心肺跟不上。没有合理科学的热身,很大概率会受伤,整个锻炼的过程是不完整的,更不会高效。热身起码要达到10分钟,身体出汗发热,但还能简单交流不费力,有心率手表的话在最高心率的50%。(220-年龄=最高心率)

健身时长:一般新手建议30分钟--60分钟完全够了,但必须是有效时长,中间休息时间不要超过1-2分钟,因为心率,体温都会下降,会影响你的效率。恢复期基本在1-2天,不影响你后续锻炼的连续性(这个很重要,连续性达到一段时间就成习惯了)锻炼过程中实在渴了,可以小口嘬一些水,多嘬几次。

锻炼结束后

第一肯定是补水,小口喝,吸收好不难受,不要喝冰水,所有饮料都别喝,运动型饮料大多数人用不上,锻炼的强度和时间都没那个必要,喝白开水最合适。当然有钱任性的当我没说!拉伸的话当天训练完最好。但个人建议是第二天休息时同一时间地点单独做拉伸放松加快恢复,接力下次锻炼。频率高的锻炼习惯会事半功倍。

每周2-3次即可,不要贪多,真正能做到一周2-3次有效锻炼的也不多,习惯了一周2-3次的锻炼,产生兴趣和热爱后,还用规划几次吗?不伤身体的情况下,你自己肯定觉得是多多益善,想想你热爱的事情,肯定是多多益善啦,成年人都懂得!

良好的反馈

做了努力是一定要有反馈的,过个几天称称重,问问自己吃饭是不是更香了,精神状态是不是提升了,体能是不是变好了。镜子里自己是不是更有型了。这些都是自我反馈的一种方式。

总之,培养兴趣和热爱的这个阶段主要是可操作性,可完成度,可持续性。越简单越好,等深入进去后你自然而然的会有更多选择和更多的规划。健身是循序渐进的过程,身体和心理都需要适应,所以少即是多,慢即是快。用正确的方法坚持下去,对健身的热情自然会越来越高!


事务发展的结果,是所有条件的具备,是规律的必然。满足条件,遵循规律,结果一定是你所想要的!

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