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健身的几个基本常识

2022-08-24 00:41:04 2013

摘要:我开始系统健身已经四年了,一周五练,风雨无阻,每次一个小时的力量训练,由于我不喜欢有氧运动,所以一般用深蹲和硬拉代替有氧。昨天和老婆聊天才发现,她对健身知识存在着很大的误解。健身其实是一种生活方式,如果你开始了就不要轻易停下来,这个坚持不。...

昨天和老婆聊天才发现,她对健身知识存在着很大的误解。

我开始系统健身已经四年了,一周五练,风雨无阻,每次一个小时的力量训练,由于我不喜欢有氧运动,所以一般用深蹲和硬拉代替有氧。

健身其实是一种生活方式,如果你开始了就不要轻易停下来,这个坚持不是一年两年而是二十年三十年四十年直到老的不能动弹,所以如果你没有这个打算不要开始,否则除了对你自己打击很大以外没有任何作用,短时间的训练对于你的身材是没有任何作用的。

健身不会让你长寿,你能活多大岁数,主要取决你的基因,不是运动,也不是生活方式,除非你的生活方式特别极端,那样是死的比较快的,比如一天一斤白酒,那基因再好也救不了你。

减重和减脂不是一回事,我们要的是减脂。人的肉不是一天长上去的,也不是一天掉下去的,老话说一口吃不了一个胖子是很对的,减掉一斤脂肪,比长一斤脂肪要难得多,但是并不等于你一天就能长一斤脂肪,体重每天有一两斤的差异那不是长得肌肉或者脂肪,那是水分的多少,是简单的吸水和脱水的问题,不要太在意。

体脂率和BMI都不是是否健康的指标,体脂率很难精准界定,BMI 更难,所以那个体脂秤,BMI的公式不要太在意,你身体健不健康照镜子就知道了,你自己照镜子看看自己的肚子大不大,一目了然。

适度的运动有益于健康,但是过量的运动是不健康的,普通健身人群不要对标健美运动员,那只会把自己练残废。

肌肉是很难生长的,不用担心自己练得很大,对于百分之九十的人来说,不大可能,脂肪是人体必须的,不要刻意追求很低的体脂率,那样也不利于你的健康。什么样的标准是健康的男性低下头刻意看见自己的XXX就是健康的。

相比较于皮下脂肪,内脏脂肪对健康的危害更大,如果不知道自己是皮下脂肪还是内脏脂肪可以体检的时候问问医生。

只做有氧运动会老得很快,因为氧化就是老化。

心肺功能的提升是有上限的,这东西主要是天生,不要以为自己锻炼几年就可以和专业运动员一样,那要看你有没有那个基因。

要想减掉脂肪,最重要的是吃,管住吃的热量总和,尽量少油少盐,不要不吃碳水,碳水是生命必需品,吃的干净比吃的少重要的多,刻意的节食不解决问题,要一点点减少热量的摄入,时间长了你就会发现,你的饭量自然就小了,想多吃也吃不进去了。

不要喝酸奶,不要吃蜂蜜,不要吃精致碳水。

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