摘要：我开始系统健身已经四年了，一周五练，风雨无阻，每次一个小时的力量训练，由于我不喜欢有氧运动，所以一般用深蹲和硬拉代替有氧。昨天和老婆聊天才发现，她对健身知识存在着很大的误解。健身其实是一种生活方式，如果你开始了就不要轻易停下来，这个坚持不。...
昨天和老婆聊天才发现，她对健身知识存在着很大的误解。
我开始系统健身已经四年了，一周五练，风雨无阻，每次一个小时的力量训练，由于我不喜欢有氧运动，所以一般用深蹲和硬拉代替有氧。
健身其实是一种生活方式，如果你开始了就不要轻易停下来，这个坚持不是一年两年而是二十年三十年四十年直到老的不能动弹，所以如果你没有这个打算不要开始，否则除了对你自己打击很大以外没有任何作用，短时间的训练对于你的身材是没有任何作用的。
健身不会让你长寿，你能活多大岁数，主要取决你的基因，不是运动，也不是生活方式，除非你的生活方式特别极端，那样是死的比较快的，比如一天一斤白酒，那基因再好也救不了你。
减重和减脂不是一回事，我们要的是减脂。人的肉不是一天长上去的，也不是一天掉下去的，老话说一口吃不了一个胖子是很对的，减掉一斤脂肪，比长一斤脂肪要难得多，但是并不等于你一天就能长一斤脂肪，体重每天有一两斤的差异那不是长得肌肉或者脂肪，那是水分的多少，是简单的吸水和脱水的问题，不要太在意。
体脂率和BMI都不是是否健康的指标，体脂率很难精准界定，BMI 更难，所以那个体脂秤，BMI的公式不要太在意，你身体健不健康照镜子就知道了，你自己照镜子看看自己的肚子大不大，一目了然。
适度的运动有益于健康，但是过量的运动是不健康的，普通健身人群不要对标健美运动员，那只会把自己练残废。
肌肉是很难生长的，不用担心自己练得很大，对于百分之九十的人来说，不大可能，脂肪是人体必须的，不要刻意追求很低的体脂率，那样也不利于你的健康。什么样的标准是健康的男性低下头刻意看见自己的XXX就是健康的。
相比较于皮下脂肪，内脏脂肪对健康的危害更大，如果不知道自己是皮下脂肪还是内脏脂肪可以体检的时候问问医生。
只做有氧运动会老得很快，因为氧化就是老化。
心肺功能的提升是有上限的，这东西主要是天生，不要以为自己锻炼几年就可以和专业运动员一样，那要看你有没有那个基因。
要想减掉脂肪，最重要的是吃，管住吃的热量总和，尽量少油少盐，不要不吃碳水，碳水是生命必需品，吃的干净比吃的少重要的多，刻意的节食不解决问题，要一点点减少热量的摄入，时间长了你就会发现，你的饭量自然就小了，想多吃也吃不进去了。
不要喝酸奶，不要吃蜂蜜，不要吃精致碳水。
