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健身时间如何选择?

2022-08-24 00:41:08 15499

摘要:有的人更喜欢晨跑,有的人更喜欢夜跑,有的人觉得早上心情舒爽健身更有力量,有的人却认为晚上在健完身冲个澡更舒服。很多人不知道哪个时间段去健身更好,有的人盲目跟着别人去夜跑却跑进了小吃摊,不仅没瘦还胖了;有的人跟着别人早起健身,却没有精神没有力...

有的人更喜欢晨跑,有的人更喜欢夜跑,有的人觉得早上心情舒爽健身更有力量,有的人却认为晚上在健完身冲个澡更舒服。

很多人不知道哪个时间段去健身更好,有的人盲目跟着别人去夜跑却跑进了小吃摊,不仅没瘦还胖了;有的人跟着别人早起健身,却没有精神没有力气训练。那么究竟哪个时间更适合自己呢?下面给大家介绍一下一天内最适合健身的四个时间段:

1、6:00-8:00

这个时间段更适合低强度运动, 此时空气清新氧气含量高,身体在慢慢苏醒,可以做一些强度较低的运动,有训练基础的人可以做一些空腹运动,因为人体经过一晚上的消耗,碳水化合物等基本消耗殆尽,更有利于脂肪的燃烧。

2、9:30-10:30

这个时间段更适合中强度运动,人体的各项机能正在逐渐恢复,可以充分调动各器官有效地发挥作用,适当的运动会感觉精力充沛,使一天精神饱满。

3、14:00-16:00

这个时间段更适合中高强度运动。此时的肌肉承受能力比其他时候能高出大约百分之五十,血压心率处于相对稳定状态。可以进行一些力量训练来锻炼肌肉,也可以做一些伸展性的运动。肌肉的力量和弹性开始上升,这个时候做运动能降低受伤风险。

4、17:00-19:00

这个时候更适合高强度运动,一天当中最佳的运动时间,此时间段人体内的激素、酶等处于最佳状态,各个器官感官敏锐,身体的适应能力最佳,肌肉最为柔韧,人的体能达到顶峰,可以做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长。并且经过训练可以缓解一天的压力,更有助于睡眠。

以上就是哪个时间段更适合做哪种强度的健身,当然,没有特别适合哪一个人的时间段,锻炼时间根据自己的实际情况来定,只要有时间动起来,那那个时间就是最适合你的健身时间。

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