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​健身掌握这7点,让你的训练效果至少翻倍

2022-08-24 00:41:10 3081

摘要:作为一名广州白云健身私人教练,今天来和大家分享一下高效健身的方法,让你轻松收获理想身材。我们如果时间充分的情况下,我真的可以练到健身房关门图片图片。如何找到合适的健身私人教练,健身如何才能高效,如何在每天半小时训练中练出好身材。...

如何找到合适的健身私人教练,健身如何才能高效,如何在每天半小时训练中练出好身材?作为一名广州白云健身私人教练,今天来和大家分享一下高效健身的方法,让你轻松收获理想身材。



我们如果时间充分的情况下,我真的可以练到健身房关门图片图片。毕竟自己的训练完成以后,看看其他人沉浸在蹲腿的地狱中也是一件非常开心的事情,哈哈哈哈哈图片。但是呢,生活往往充满着不确定性,就像冠希所说“LIFE IS FUXXING MOVIE 人生如戏啊 靓仔”,很多老铁们或是大学生,练到一半就突然有急事,让你不得不离开健身房去完成其他事情。


这样的事情非常打乱我们的训练节奏,让我们今天准备的计划直接放弃了。所以今天给大家带来的是“超级组”的训练方法,可以挽救你原本的训练计划。


一.什么是超级组


超级组比较简单的理解,就是把两个动作放在一起训练,从而达到更好的泵感,以及节约训练时间的目的。两个动作之间基本上没有休息时间,所以这个时候肌肉的代谢压力就会非常的大,从而泵感更强。


在我们做两个动作的组合的时候需要注意,这两个动作可以是同一个动作也可以是完全不相同的两个动作。接下来我就来给大家总结一下,平时常见的几种超级组的组合方式。



孤立动作+复合动作


比如拿练腿为例子,我先完成一组坐姿腿屈伸,然后接着去完成杠铃深蹲。这里会运用到“预先疲劳法则”,即我们先用坐姿腿屈伸榨干我们腿部的力量,然后再去进行杠铃深蹲,这样我们在做复合动作杠铃深蹲的时候充血感就会非常强。


但是这样的做法仅限于高手使用,因为我们在做完坐姿腿屈伸后我们的肌肉都开始抖了,这个时候需要你对肌肉极强的控制能力,才能保持接下来更难得复合动作能够动作不变形。所以我建议新手反过来使用。


2.复合动作+孤立动作


在交换了顺序之后,在我们一开始肌肉最不疲劳的时候,完成难度较大的复合动作。在有一定余量的基础上,我们再用固定器械对我们剩下的肌肉力量榨干是十分安全的。我也是十分推荐新手使用


3.拮抗肌超级组


拮抗肌的意思就是两个发力相反的肌肉,例如我们的胸和背,股四头肌和腘绳肌等等。我们把这两个动作做一个组合,以练胸为例,我们做完一组杠铃划船之后,接着完成一组杠铃卧推。在做完杠铃划船之后,我们的胸肌没有真正的疲劳。依然可以完成高质量的卧推。


但在这里不建议选择两个动作都有核心参与的动作,因为这样对于核心的压力太大的话,会直接影响下一个动作的动作质量。



4.孤立动作+孤立动作


其实也叫做“巨人组”。原因就是这样的肌肉疲劳程度特别大,非常的折磨人,但是效果确实很好的。在我们练手臂的时候经常会用到,例如你在做完一组哑铃二头弯举之后,接着做一个三头臂屈伸。试过的小伙伴都知道酸爽无比。我是一名健身私人教练,在广州白云教学,想学健身的同学一定要记得找我哦,教你短时间内练出好身材。

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