运动健身资讯网健康减肥瘦身专业健身知识大全

原创内容，擅自搬运者必究！

如今，追求健身的人越来越多，但是，健身并不是一帆风顺，也不是效果立现的！健身不只需要体力，还需要智力！

健身路上也有很多雷区跟盲区，一旦走错方向，你就会在健身路上越走越远。健身之前，我们需要掌握一些基础知识，避开常识误区，让你科学扫盲，做到更高效健身，才能在更短时间内获得更好的训练效果。

掌握这些健身技巧，让你在健身路上走得更快，取得更好成果！

技巧1、明确健身目标

健身训练之前我们一定要明确健身目标，才能有动力去锻炼。你要清楚你的第一任务是增肌还是减脂，体脂率超标的人注意是减脂为主，而体脂率在标准水平以下的人可以以增肌塑形为主。

健身训练的流程都是差不多的，不过增肌的人需要注重力量训练，以有氧运动为辅，而减脂的人需要注重有氧运动，同时以力量训练为辅，每次健身时间控制在60-120分钟左右即可，无需太长，也不能太短，利用好时间训练，才能有效提升训练效果。

技巧2、先热身再正式训练

健身训练的时候我们不要忽略热身这个环节，我们正式训练之前，身体肌肉比较僵硬，血液循环比较慢，身体还没有适应运动的节奏，很容易拉伤经络或者肌肉。

因此，健身训练之前我们要先进行拉伸训练，通过动态拉伸活动身体筋骨跟肌群，再进行一组开合跳提高血液循环速度，让身体慢慢发热，提升心率，找到运动的状态，再进行正式的健身训练，这样可以降低受伤风险，健身训练的时候发挥得更好。

技巧3、健身饮食要跟得上

健身训练跟健身餐要相结合，你才能有效提升健身效率，如果你一边吃垃圾食品，一边健身，这样很难取得满意的效果。健身训练期间我们需要坚持健身餐饮食，远离各种不健康、重口味、辛辣盐、高脂肪的食物，做到健康饮食，均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，补充身体所需营养。

增肌训练的人需要适当提高卡路里摄入，比平时提高10%-15%左右的热量摄入，而减脂训练的人需要适当控制卡路里摄入，比平时减少20%左右的热量摄入。

技巧4、劳逸结合很重要

健身训练的时候，我们需要劳逸结合，才能提高训练效果。频繁锻炼某一肌群或者过度训练都是不可取的，劳逸结合才能让身体更好的恢复，降低受伤几率，找到更好的状态去坚持下来。

目标肌群锻炼后需要休息2-3天时间，才能进行下一轮的训练，每次增肌训练的时候，我们可以安排2-3天肌群进行训练，让目标肌群可以得到充分的休息。在进行有氧运动的时候，每次时间不要超过1小时，每周可以给身体1-2天的休息时间，不需要每天打卡。