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健身不用出门!坚持这4个动作,促进身体燃脂,减掉身上多余赘肉

2022-08-24 00:41:57 8381

摘要:而坚持健身锻炼可以有效提升体能耐力,强化身体素质,还能消耗身上多余脂肪,帮你拥有一副。原创内容,擅自搬运者必究。健身的方式有很多种,比如:户外跑步、健身房撸铁、室内徒手训练,你也可以去游泳、打球或者跳舞,不同的训练方式可以达到不同的训练效果。...

原创内容,擅自搬运者必究!

健身的方式有很多种,比如:户外跑步、健身房撸铁、室内徒手训练,你也可以去游泳、打球或者跳舞,不同的训练方式可以达到不同的训练效果。

而坚持健身锻炼可以有效提升体能耐力,强化身体素质,还能消耗身上多余脂肪,帮你拥有一副更好的身材线条。

夏天很多人都想宅在家里吹空调,不愿意出门锻炼。而久坐不动只会加剧脂肪的堆积,出现大象腿、小肚腩等问题,还会出现腰酸背痛等亚健康疾病。

健身训练是需要循序渐进的,并不是一蹴而就的。刚开始健身的人体能基础比较差,只能降低训练难度,才能让你有动力坚持下去。


对于健身小白来说,不用出门也能进行健身锻炼。我们只需要找到适合自己的锻炼方式,在家也能强身健体,消耗身上多余赘肉,收获一个更自信的自己。

健身减肥不用出门,在家坚持这4个动作,就能快速提升心率,让身体进入燃脂状态,每次半小时,帮你减掉身上多余赘肉。

第一个动作、开合跳


相信很多人都看到过这个自重动作,这是健身圈公认的热身动作,也是燃脂的高效动作。

开合跳看起来容易,坚持2分钟以上却是有一定难度的。每次进行3-4组,每组2分钟开合跳就能让你大汗淋漓,呼吸变得急促了。

第二个动作、后勾腿

这个动作可以激活下肢肌群,改善小粗腿跟久坐出现的下肢发麻现象。这个动作需要保持身体直立,然后交替后勾小腿,让小腿跟大腿重合。动作坚持60秒即可,重复3-4组。

第三个动作、跳绳

跳绳是一项趣味性非常高的运动,既能促进身体燃脂,还能锻炼肌肉,预防肌肉流失,帮你达到燃脂塑形的目的。

刚开始跳绳的时候,可能你只能坚持1分钟,但是一段时间后随着肺活量的提升,你可以慢慢进步到2分钟。每次坚持到力竭的时间,重复3-4组。

第四个动作、(跪姿)俯卧撑

这个动作可以锻炼上肢肌群,提高身体基础代谢,改善手臂拜拜肉,强化胸肌、手臂线条,提高身材线条感。

如果你无法一次性完成5个以上俯卧撑,可以从跪姿俯卧撑入手,每次15个以上,重复3-5组。等到可以一次性做5个俯卧撑的时候,再改为标准俯卧撑,这样可以逐渐强化上半身肌群。

这组训练动作,隔天训练一次即可了,劳逸结合训练效果才更好。刚开始健身训练的人,一般坚持不了2个动作就会感觉整个人累瘫了,建议可以延长组间休息时间,这样可以给身体足够的时间休息。

坚持2个月时间,你会发现训练越来越得心应手,运动能力也获得了明显的提升,身材也逐渐变好了。

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