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几个健身技巧,让你更高效的训练,远离健身事故

时间:2022-08-24 00:42:39 | 浏览:601

健身训练的时候,切忌盲目依照惯性思维进行锻炼,我们需要学习正确的训练技巧,抛弃错误的健身理念,才能让健身路上走得更远。分享几个健身技巧,帮你提高训练效率,避免身体受伤,远离健身事故。原创内容,擅自搬运者必究。

原创内容,擅自搬运者必究!

健身训练的时候,切忌盲目依照惯性思维进行锻炼,我们需要学习正确的训练技巧,抛弃错误的健身理念,才能让健身路上走得更远。


分享几个健身技巧,帮你提高训练效率,避免身体受伤,远离健身事故。

1、每次健身时长在1.5小时以内

健身的时候要安排合理的时间,健身时间太短不利于达到锻炼效果,健身时间太长也会让身体过于疲惫,注意力下降,训练效果也会直线下降。周末疯狂锻炼,一呆就是几小时的训练方法是不可取的,容易伤害身体健康,引发健身事故。

合理的健身时长应该在1-1.5小时左右,我们需要合理分配训练时长,科学安排力量训练时间跟有氧运动时间,增肌训练的人以负重训练为主,减脂训练的人以有氧运动为主,辅助力量训练,训练前后还要分配几分钟进行热身训练跟放松训练。

2、减脂期间不要忽略力量训练

虽然减脂期间我们需要安排比较多的有氧运动,但同时我们也需要加入力量训练,以此锻炼肌肉,预防肌肉流失,让身体保持旺盛的代谢水平。

肌肉是身体的瘦体重,是能量消耗大军,肌肉量多的人力量越旺盛,身体越容易保持年轻的状态,易瘦体质也容易光顾你。减肥期间加入力量训练,瘦下来后你的身材曲线会更加紧致好看。

因此,我们可以在有氧运动前进行半小时的力量训练,从复合动作入手,可以买哑铃在家进行训练,锻炼身体的几个大肌群,从而提高热量消耗值,提高减肥塑形速度。

3、提高蛋白的摄入量

健身训练期间,身体对蛋白的需求会更加旺盛。肌肉的合成跟生长都需要蛋白提供氨基酸营养,身体消耗蛋白所花费的时间也会更长,可以提供更长时间的饱腹感,有助于增肌减脂。

蛋白食物我们可以从食物中获取,比如鸡胸肉、奶制品、鱼肉以及蛋类食物中获取。减脂为主的人,每天蛋白摄入量不低于80g,增肌为主的人,每公斤体重需要1.5-2g蛋白,蛋白食物分为多餐摄入,比一次性摄入吸收率会更高哦!


4、给肌群充足的时间修复,不要频繁锻炼

我们在进行力量训练的时候,需要注意目标肌群的合理休息时间。目标肌群锻炼后需要花费2-3天时间进行修复,不能每天锻炼。力量训练的时候肌肉会处于撕裂状态,训练后肌肉会吸收营养进行生长,大肌群需要72小时,小肌群需要48小时进行修复。

因此,我们每次锻炼2-3个肌群,第二天安排另外的肌群训练,这样目标肌群可以轮流得到休息,生长速度也会更快哦!


5、注意正确的动作标准,不要盲目追求重量

刚开始健身训练的时候,我们需要学习动作的标准姿势,正确的运动轨迹,而不是盲目进行大重量训练。新手肌肉力量是很薄弱的,对动作标准也不掌握,很容易造成运动伤害,拉伤肌肉,影响健身的进度。

进行力量训练的时候,我们需要提高质量,后面再循序渐进的增加重量,促进肌肉的生长,你才能在健身路上走得更远。

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