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没时间健身?一组自重训练动作,每次30分钟,在家就能暴瘦下来

时间:2022-08-24 00:43:42 | 浏览:4539

他们说:想减肥却没有时间,想去健身房却没有经济实力去办卡,想节食减肥却发现会反弹。很多胖子说减肥,却总是喊口号,喊完就忘记,继续大吃大喝,放纵饮食。原创内容,擅自搬运者必究。而有的人,却有各种借口跟理由推脱。

原创内容,擅自搬运者必究!

很多胖子说减肥,却总是喊口号,喊完就忘记,继续大吃大喝,放纵饮食。而有的人,却有各种借口跟理由推脱。他们说:想减肥却没有时间,想去健身房却没有经济实力去办卡,想节食减肥却发现会反弹。那么,减肥就只能是说说而已吗?

真正想要减肥的人,也许会遭遇各种各样的难题,但是,所有的难题都是需要自己去攻克的。想要瘦下来,只需要一个理由就够了。而懒惰的人,总为自己找各种各样的理由。

想要减肥的人,笔者在这里有个建议,希望你采纳:关于节食减肥,千万不要尝试。

理由是:过低热量的摄入,身体容易营养不良,出现脱发、力量虚弱、闭经等现象。身体还会产生抵抗效应,发出指令减少热量的消耗,你会变易胖体质。当你恢复饮食后,身体会反噬般吸收热量,囤积脂肪,你会变得比原来还要胖。

此外,节食减肥不能持久,很多人坚持一段时间后,就会控制不住食欲,胃口大开,暴饮暴食。科学的饮食,降低的热量范围不要超过400-500大卡,热量摄入必须满足基础代谢值,这样的饮食才有可持续性。

减肥,不要只靠饮食,而要加强运动!别为懒惰找各种借口!

坚持健身,只要你想锻炼,哪里都可以是健身房,无论是江边,公园,还是家里,都可以是你的健身场所。健身项目的选择也有很多种,比如跳绳、游泳、打球、爬楼梯、有氧操、跳绳等都可以是你的选择。

而对于繁忙的上班族来说,居家有氧燃脂操就是他们的最佳选择。有氧燃脂操的强度有高有低,在家只需一张瑜伽垫就可以进行,时间可控,只需利用琐碎时间,30分钟就可以完成一轮的训练。

当你提高燃脂操的训练强度,可以提升燃脂效率,减少身体肌肉流失,延长身体的超氧耗状态,让身体训练后还保持燃脂状态。

今天笔者就分享一组有氧燃脂操训练,适合训练新手入门,每个动作30秒,休息30秒后进行下个动作,整套动作进行5个循环,时长30分钟。

燃脂动作1、原地跑

燃脂动作2、跪式俯卧撑

燃脂动作3、深蹲踢腿

燃脂动作4、俯卧开合

燃脂动作5、横向跳

燃脂动作6、立卧撑

每周坚持3-4次训练,4周后体能大大提升,肺活量也随之提高,体脂率下降3%以上。

不过对于体重严重超标,有心脏疾病、三高疾病的患者,不建议进行。建议从快走、慢跑入手,或者遵循医嘱,不要强迫训练,以免造成危险。

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