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不能去健身房的日子,坚持这5件事,保持旺盛的体能跟身材线条

2022-08-24 00:44:26 1320

摘要:随着国内的疫情逐步随着稳中向好的阶段发展,很多的健身房都已经可以正常营业了。但是,随着无症状感染者的增加,健身房在现在来说仍然称得上是高危场所。所以,还是有很多的小伙伴不想去,或者是说想去而又不敢去健身房。...

原创内容,擅自搬运者必究!

随着国内的疫情逐步随着稳中向好的阶段发展,很多的健身房都已经可以正常营业了。但是,随着无症状感染者的增加,健身房在现在来说仍然称得上是高危场所。


所以,还是有很多的小伙伴不想去,或者是说想去而又不敢去健身房。那么,在这些我们不敢去健身房的日子里,我们在家中可以做些什么呢?

第一件我们应该做的事情,就是尽可能地维持我们自身的肌肉量。因为我们现在没有办法去训练,就没有办法给我们的身体足够的刺激,长久下来我们的肌肉量一定会慢慢减少的。

我们可以通过以下的几个方法,减少肌肉的流失:

第一个方法,我们要保证足够的热量摄入,因为当我们的热量摄入不足的时候,我们的体重会变轻,身体就会自我消耗,而且在我们没有办法重量训练的时候,首先会被消耗掉的就是我们的肌肉,

第二就是摄入足够的蛋白质,可以给肌肉提供合成原料,有效防止我们的肌肉流失。

第二件事情就是进行放松训练。我们可以趁这段时间,改善我们的关节活动度,大多数热爱训练的小伙伴多少都会有一些关节活动度的问题。

很多人都是只爱训练,不爱放松的。紧绷的肌肉只会越来越紧绷,从而让我们的关节活动度越来越受限。当我们现在有空了,就可以做一些训练去改善,这些训练都不需要很大的空间,也不用很复杂的器材,只需要一些基本的知识、在家就可以做了。

第三个就是进行体能训练,绝大部分的小伙伴在健身房都是做重量训练的,通常都会忽略了体能的训练,例如:心肺功能或者是敏捷度的训练。我们在家可以进行一些开合跳、波比跳、跳绳能体能训练,提高身体耐力。

而当我们的体能变好的时候,你就可以体会到我们的恢复速度是变得更加快的,组建休息可以更加短,不会因为心肺或者是耐力,拖累了我们原本的训练内容。

第四件事就是充实自己,学习一下健身的知识。这对于我们来说也是一种成长,健身本就是一个不断学习,不断进步的事业。在这个特殊的时间里,我们可以多看看一些健身的干货,优化你的健身计划。我们只有不断的充实自己,才能有更好的理论去支撑自己的实践,通过实践再不断丰富自己的理论。

第五件事可能你觉得没什么关系,那就是多陪陪自己的家人。每天的生活工作,现在多出来了一两个小时的时间,你可以把精力放在家里,多做做家务促进身体消耗热量,还能促进家庭和谐,一举多得哦。

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