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导语：众所周知，我们变胖的过程是慢慢积累的，并不是一蹴而就的，当然减肥的过程也是一样，我们需要“可持续发展”，循序渐进地进行减肥，所以我们需要对饮食进行调理，对健身进行坚持，这样就能很好地帮助我们减肥啦。

那么我们该如何注意饮食和运动呢？接下来跟随小编的步伐，这几种方法让你轻松减肥，迅速瘦身。

一、养成良好的饮食习惯

我们慢慢变胖的过程绝对跟我们的嘴脱不了干系，平时我们管不住自己的嘴，让我们较多地摄入营养物质，这些营养物质如果得不到消耗，就会转化为脂肪而积累到我们的体内；

相反，如果我们消耗的能量大于我们摄入的能量就会让我们消耗掉这些脂肪，所以我们可以改变我们的饮食结构，少吃一些富含脂肪的食物，可以选择其他营养物质来代替，比如糖类、蛋白质。还有我们可以进行“欺骗餐”，而这种“欺骗餐”并不是简单的节食，而是通过欺骗我们的肠胃，让我们具有饱腹感，从而减少进食，这个方法将在以下内容讲解。

二、多喝水

水是我们的生命之源，它为什么如此重要呢？不仅仅是因为我们体内70%都是由水组成的，而且还能很好地帮助我们减肥，这是为什么呢，来看我给您细细进行讲解。

1、饭前喝水

饭前喝水可以很好地让我们吃到“欺骗餐”，因为我们如果在吃饭之前喝水，那么我们肠胃的一部分容量就会被水占据，那么我们在吃饭时就会比平时吃得少，并且饭前喝水可以让我们的肠胃提前进入状态，让我们的身体更好地消化食物，从而更好地进行消耗。

2、运动后喝水

运动之后我们会流失较多的水分和电解质，而喝水不仅可以补充水分，也可以补充我们体内流失的电解质，让我们能够在运动之后更快地恢复过来，并且让我们的运动更加有效。

三、坚持每周四次的有氧运动

要想减肥能够“可持续发展”，那么对运动的坚持是必不可少的，因为运动是我们进行减肥最直接的方法，所以我们需要对运动健身进行坚持，我们需要保证每周进行四次的有氧运动，这样我们的运动量才会保持一个相对较高的水平，而进行有氧运动可以很好地提高我们的新陈代谢能力，让我们轻松消耗体内脂肪，让我们有效地可持续地进行减肥，现在我来推荐两种有氧运动的方法，帮助我们轻松减肥。

1、跑步

这类运动最适合学生党了，每天有足够的时间可以去操场进行跑步，不仅锻炼身心、呼吸新鲜空气，还能帮助我们减肥。可以每天跑3公里，这样就能保证我们的运动量达到一个比较高的水平。

2、波比跳

波比跳适合上班族，每天忙碌了一天而没有办法外出，我们可以选择在室内进行训练，而波比跳则又是一种全能的有氧运动项目，可以有效地对我们的全身进行锻炼，让我们全身的肥肉都跟着摆动，最后甩去这些厚厚的脂肪。

结语：要想让我们的减肥过程可以“可持续发展”，那么我们就需要注意饮食与运动相结合，注意饮食可以避免我们进一步变胖，也有助于我们养成易瘦体质，再加上努力的锻炼，我们一定可以轻松减肥、迅速瘦身的。

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