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有一种运动在城市年轻人中很受欢迎，很多人都对它跃跃欲试——攀岩。

攀岩是一种对体力和精神耐力有着双重考验的运动。事实上，很少有运动能像攀岩那样需要调动全身如此多的肌肉，同时还要注重平衡、柔韧性和精神耐力。

如果你想把攀岩加入到你的整体健身计划中，最安全并且容易实施的方法就是众所周知的室内攀岩。

攀岩对健康的益处

攀岩是一项融合了有氧和无氧训练的运动类型，能够燃烧大量的卡路里。

与其他运动相比，攀岩更像是一种间歇训练，而跑步或骑自行车等有氧运动往往更加倾向稳态式的有氧模式。

当你在攀登时，你会调动全身的大部分肌肉，你将依靠臀大肌、大腿和小腿的肌肉群向上蹬，而你的背部、胸部和手臂也将参与到攀爬、稳定的动作中去。

攀岩也是一种增加你的核心力量、灵活性和提高协调性的绝佳方式。

前文说到精神耐力，确实，攀岩需要保持耐心、专注，所以说这一种极佳的有益于身心的运动项目。

攀岩的优点和缺点

上文说到了说到了攀岩运动的一些特点包括益处，我们再来总结一下。

• 优点：

“攀岩运动是一项全方位的运动，这就是为什么这么多人会被它吸引，”不仅会锻炼你的上半身和下半身，而且还会锻炼到你的精神耐力和综合思考能力。

另外，攀岩还会满足你的社交需求，攀岩馆是结交新朋友的好地方。另外，来自其他攀岩者的支持和鼓励会给你带来满足感，增加你坚持攀岩锻炼的可能性。

• 缺点：

1.不是纯粹的有氧运动

攀岩确实会让我们的心率飙升，也会提高心肺健康水平，但是如果你仅仅是想找到一种更加纯粹的有氧运动来代替跑步、骑自行车或游泳，你可能会失望。

虽然大多数商业健身房也会有教练，但是大多数健身房可以完成的训练会有非常具体的规则，而攀岩运动的不可控因素太多。

对初学者来说，最大的安全挑战是知道如何解读自己的身体信号。你必须了解自己身体和精神的疲劳极限，不能忽视其中一个。

提升你的攀岩能力

大多数攀岩训练都是在专门的攀岩课程上进行的。但是就像其他的体育活动一样，你可以通过进行一些专项训练来增强你的力量、灵活性和耐力，从而提升你攀岩的技能。

因为攀岩是一项调用全身肌肉群的运动项目，所以你需要在健身房里针对全身肌肉群进行力量训练，另外，你需要格外关注核心部位、拉力和握力的训练。

重点训练内容

• 核心类

平板支撑Planks

死虫式Dead bugs

悬垂举腿Hanging leg raises

• 拉力类

引体向上Pull-ups

高位下拉Lat pulldown

俯身划船Bend over rowing

坐姿划船Seated rowing

二头肌弯举Biceps curls

• 握力类

吊环/单杠悬挂 Ring/Bar hanging

农夫行走 Farmers walking

网球挤压Tennis ball squeeze

另外，你还需要增加一些瑜伽训练来提升你的灵活性和柔韧性。

希望大家能够深入了解攀岩这项运动，并确认是否真的适合自己对于运动项目的需求。如果你确实决定开始攀岩，希望能够从中真正获得收益。#运动课代表# #冬日甩肉大作战#

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