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每天跑步45分钟,还不如每周锻炼2分钟?BBC揭开锻炼的真相

2022-08-30 08:47:13 4463

摘要:运动是近年来大家越来越关注的一件事情,它可以给身体带来非常多的好处,还可以起到瘦身的效果。但是很多人却无法迈出锻炼第一步,觉得是个非常“痛苦”的事情,特别是对于一些长期缺乏锻炼的人群而言。不过,BBC纪录片《健身的真相》,或许能让这些不爱运...

运动是近年来大家越来越关注的一件事情,它可以给身体带来非常多的好处,还可以起到瘦身的效果。但是很多人却无法迈出锻炼第一步,觉得是个非常“痛苦”的事情,特别是对于一些长期缺乏锻炼的人群而言。

不过,BBC纪录片《健身的真相》,或许能让这些不爱运动的人重燃希望。

图源网络

每天跑步45分钟,竟不如每周锻炼2分钟?

纪录片说到那些在健身房锻炼一两个小时的人,根本就是吃力不讨好,只要掌握正确方法,每周只要2分钟,就能达到非常好的健身效果。

该纪录片针对6个人进行观察,参加为期五周的锻炼计划,在进行锻炼之前先进行有氧适应能力训练,适应能力越好的人群体力也就越好。

图源网络

测试过之后,这6个人需要每周在动感单车上进行3组40秒的HIIT训练,也就是说每周的大约只需要锻炼2分钟,5周下来这6人总共只锻炼了十分钟。

然而5周过后,这6个人再次接受体能测试,他们的有氧适应能力平均提升了11%

专家解释,这主要是因为HIIT可以激发深层肌肉,深层肌肉蕴藏在身体骨骼周围,起着协调身体、支撑骨骼和关节的作用,这是普通锻炼很难锻炼到的肌肉,而HIIT却可以将它们锻炼到。

HIIT到底有什么好处?

健身的人应该都了解HIIT,事实上,这确实是非常好的健身方法,可以给身体带来非常多的好处:

1、燃脂效率高

HIT可以快速消耗体内的肌糖原,人在剧烈运动时身体会分解肌肉的糖,为身体提供能量。只需要做2分钟3组的HIIT后,肌糖原水平就可以下降24%之多,如果用其他运动方式的话,则可能需要45分钟才能达到同等的效果。

2、不会造成肌肉流失

普通的有氧运动在时间超过40分钟后,身体的肌肉也会有所分解,在燃脂的同时也会让肌肉有所流失,身体代谢水平会下降,减肥后也容易反弹。而HIIT训练则可以避免肌肉流失,身体在消耗脂肪的同时,有效保留了肌肉。

3、提高代谢能力

HIIT训练结束之后需要大量氧气供给,训练后的代谢率也随之提高。并且代谢提高效果可持续28小时,有助于增加肌肉密度,肌肉比脂肪消耗更多热量,进一步提高了代谢。

做HIIT需要注意什么?

HIIT可以带来这么多的好处,在进行时有什么注意事项?

对于一些睡眠不足、生理期不适、感冒生病或者是本身有心血管疾病的人群,是不建议进行HIIT训练的,HIIT训练需要非常大的体力,这些人群显然不太适合。

还有就是在进行运动之前一定要做好热身,让身体进入状态之后再开始,不然很可能会在锻炼过程中受伤。HIIT运动和其他运动一样,一定要循序渐进的进行,开始锻炼的时候可以选择一些难度小的,随着体能增加再逐渐增加运动强度。

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