摘要：今天分享10个最适合女性练习的瑜伽保养动作，改善亚健康体质，同时帮助清理盆腔垃圾，每天都建议练习一遍。现代女性，由于经常熬夜、饮食不规律等原因，会经常出现一些月经不规律、宫寒等亚健康问题，改善这些亚健康问题最好的方法就是练习瑜伽。...
现代女性，由于经常熬夜、饮食不规律等原因，会经常出现一些月经不规律、宫寒等亚健康问题，改善这些亚健康问题最好的方法就是练习瑜伽！
今天分享10个最适合女性练习的瑜伽保养动作，改善亚健康体质，同时帮助清理盆腔垃圾，每天都建议练习一遍！
动作1、
山式站立，双脚分开与肩同宽
呼气，收核心，折髋前屈向下
腹部贴近大腿，双手踩在脚跟下
脖颈自然垂降，停留8-10个呼吸
动作2、
双手撑地、双膝跪地进入四足跪
骨盆带动身体顺时针绕动15圈
之后逆时针绕动15圈
动作3、
双膝跪地，大腿垂直地面
在脚后跟放瑜伽抱枕
吸气，脊柱延展，左手向上伸直
呼气，收核心，右手撑在抱枕上
左右交替练习，重复8-10次
动作4、
坐立位，双脚掌相对进入束角式
在坐骨下方垫抱枕，双手抓脚背
呼气，收紧核心，身体微微前屈
双膝下沉，停留8-10个呼吸
动作5、
从上一动作退出，进入下蹲式
在脚后跟下方垫瑜伽抱枕
呼气，收紧核心，双膝外展
背部挺直，停留8-10个呼吸
动作6、
坐立位，右腿伸直，左腿屈膝
左脚掌贴紧右大腿根
在右大腿上放瑜伽抱枕
呼气，收紧核心，身体前屈
腹部贴紧抱枕，前额放抱枕上
停留1-2分钟，交换另外一侧
动作7、
仰卧位，双腿伸直，右手侧平举
吸气，右腿屈膝脚踩地
呼气收核心，右腿转向左侧
左手扶右膝，转头看向右侧
停留1-2分钟后换另外一侧
动作8、
仰卧位，双腿并拢屈膝靠近腹部
绷脚背，双手环抱在小腿前侧
呼气，收核心，卷腹前额碰膝盖
双肩放松，停留8-10个呼吸
动作9、
仰卧，屈膝大腿靠近两侧腰
大腿平行地面，大小腿垂直
双手抓住脚外侧，双肩放松
配合呼吸，身体左右摇动
腰背贴实垫面，停留1-2分钟
动作10、
仰卧位，脚掌相对进入仰卧束角式
在腰椎下方垫瑜伽抱枕
搓热双手放在腹股沟区域
双膝向地面，停留1-2分钟
