摘要：很多户外运动爱好者都对攀岩非常感兴趣，但不可否认的是，攀岩是一项比较危险的户外运动，稍有不慎就有可能危及生命，那么怎样才能确保户外攀岩的安全呢，看完此文你就懂了。熟练掌握攀岩的动作要领攀岩被称为“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”，由此也可以...
很多户外运动爱好者都对攀岩非常感兴趣，但不可否认的是，攀岩是一项比较危险的户外运动，稍有不慎就有可能危及生命，那么怎样才能确保户外攀岩的安全呢，看完此文你就懂了。
熟练掌握攀岩的动作要领
攀岩被称为“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”，由此也可以看出攀岩是一项比较重视肢体动作的运动，所以在进行攀岩运动前一定要熟练掌握其动作要领。
重心
在户外进行攀岩运动时，应该时刻注意自身重心的位置，在攀岩过程中，人体的重心是不断移动的，因此“岩友”们要掌握灵活控制重心移动的技能。另外，在攀岩过程中通过不断移动重心还能有效减轻双手负荷，保持身体平衡。
侧拉
进行过攀岩运动的“岩友”们都清楚，攀岩的技术要点是保持身体侧向岩壁，用同一侧的手脚与岩壁接触，另一侧的腿脚来调节身体平衡，进而用单腿的力量把身体顶起，抓握住上方支点。在进行侧拉时要时刻保持身体侧向岩壁，落脚以脚尖外侧为主，同时注意踩牢，以便于换脚或转身。
保持柔软的躯体
在户外攀岩过程中需要进行一些高难度动作，这些高难度动作就会对身体的柔软度提出要求。适度的锻炼是保持柔软躯体的唯一法门，通过简单的“舒张运动”就能够增加肌肉的柔韧性，但是在锻炼前一定要进行热身运动，尽可能的避免肌肉拉伤或者抽筋。
准备整套可靠的攀岩装备
工于善其事，必先利其器。在户外进行攀岩运动之前除了要掌握一定的攀岩动作要领之外，还要准备一整套可靠的攀岩装备。
攀岩裤
资深“岩友”建议广大攀岩爱好者在进行攀岩时应准备专业的攀岩裤，专业的攀岩裤在裤脚、大腿外侧、后腰等部位均设计有岩粉挂带、安全带接环等收纳口袋，以便运动者在攀岩时能够随时使用。如果事前没有购买也可以用防风速干裤来代替，比如始祖鸟的防风裤就是很多“岩友”的选择。
排汗内衣
攀岩是一项运动量巨大的户外运动，相信许多“岩友”在经历一次攀岩过后都有过大汗淋漓的感觉。不过排汗内衣是一款非常适合攀岩等户外运动的内衣，能够迅速排出汗水，保持身体干燥。
攀岩鞋
攀岩也是一类比较综合的户外运动，如果细分的话攀岩可分为抱石、运动攀、裂缝攀登和休闲攀登四种，每一种攀岩分类对于攀岩鞋的要求也各不相同。建议广大“岩友”按照相应的攀岩分类选择不同种类的攀岩鞋。
安全带
对于户外攀岩运动而言，安全带可以说是最重要的安全装置，一款优秀的安全带不但可以保证攀岩者的舒适度，也能有效的对攀岩者进行保护。按照欧盟EN12277标准，攀岩专用安全带分为：连体安全带（A类）、儿童连体安全带（B类），腰部安全带（C类）和胸部安全带（D类）四类，每一种安全带都有各自的角色及功能，目前更多的“岩友”还是选择C类安全带，即腰部安全带。
挂锁
挂锁和安全带一样，都拥有一定的使用范围，“岩友”们可以根据各自的用途、攀爬方式、个人习惯来选择挂锁。值得一提的是，挂锁有自动锁门和防转动锁门两种，自动锁门在受到摩擦或者挤压时有可能自动打开，建议大家选购带有防转动锁门设计的挂锁。
注意攀岩前和攀岩时的饮食
俗话说“民以食为天”，只有吃饱喝足了才能更好的进行攀岩运动。不过吃饱喝足也不是说要胡吃海塞，在攀岩前和攀岩时的饮食还是要注意一下的。
攀岩前
攀岩前的一段时间建议要减少脂肪摄入，研究表明分布在人体血管当中的脂肪会阻碍体内养分的输送，脂肪本身的重量也曾加了攀岩时的人体负担，因此在攀岩前要减少脂肪摄入，少吃油脂食品。
攀岩时
攀岩是一项能量消耗巨大的运动，因此在攀岩时应该随时重视碳水化合物和能量的补充。经验丰富的攀岩爱好者会准备一些可以补充能量的功能饮品，比如美国GU能量胶和能量盐丸都是不错的选择。
阳光明媚、花儿盛开的五月是一年当中最适合进行户外运动的季节，各位“岩友”在进行新一轮的攀登前一定不要忘了登录哈驴户商城，为自己选几件合适的装备，跟岩壁一起谈场“恋爱”吧！
