摘要:很多不练瑜伽的人,对瑜伽总是停留在:瑜伽很简单啊,趴在那拉伸就好了,不需要力量!其实,如果你不练瑜伽,根本感受不到瑜伽的内在力量!今天分享9个瑜伽动作给大家,如果你没练过瑜伽,不妨试试这些动作,感受一下瑜伽动作的力量之美!1、幻椅扭转山式站...
很多不练瑜伽的人,对瑜伽总是停留在:瑜伽很简单啊,趴在那拉伸就好了,不需要力量!其实,如果你不练瑜伽,根本感受不到瑜伽的内在力量!
今天分享9个瑜伽动作给大家,如果你没练过瑜伽,不妨试试这些动作,感受一下瑜伽动作的力量之美!
1、幻椅扭转
山式站立,吸气,脊柱延展呼气,屈髋、屈膝向下蹲坐吸气,胸腔上提,双手合掌呼气,收核心,身体扭转向右侧左手肘抵在右膝外侧,双肩后展停留5-8个呼吸,换另外一侧
2、反战式
山式站立,双脚分开大于一腿长转右脚朝右,右腿屈膝,右髋外旋呼气,收紧核心,身体侧向左侧左手扶小腿,右手伸直过头顶保持髋部中正,停留5-8个呼吸
3、起跑式扭转
从上个体式退出,吸气,左脚向右转左脚跟踮高,呼气,收紧核心身体扭转向右,左手点地,右手打开向上进入起跑式扭转,停留5-8个呼吸之后动作4-5换另外一侧练习
4、猫牛式
双手撑地、双膝跪地进入四足跪呼气,收紧核心、肋骨、卷尾骨双手有力向下推地,含胸弓背向上
吸气,骨盆向前转动抬头提胸腔,脊柱逐节延展重复练习10-15次
5、骆驼式
双膝跪地,大腿垂直地面吸气,脊柱延展,髋部往前推呼气,收紧核心,身体向后弯胸腔打开向上推,停留5-8个呼吸
6-7、单腿下犬-登山式
从骆驼式退出,进入下犬式吸气,右腿向后向上抬高进入单腿下犬式,左脚踮高
呼气,收紧核心右腿屈髋、屈膝向前找胸口胸腔推高,吸气,还原重复练习5-8次换边练习
8、鹤禅式
双手分开与肩同宽,手掌推地呼气,收紧核心,膝盖贴紧大臂臀部向后向上,绷直脚背进入鹤蝉式,停留3-5个呼吸
9、鸟王式
坐姿,右腿屈膝在上,左腿在下双膝交叠,吸气,左手屈肘在上右手屈肘在下,小臂相互缠绕手肘上抬,双肩放松下沉停留10-12个呼吸,交换另外一侧
生活,才是瑜伽精神的真正开始,瑜伽无处不在!
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