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几个动作在家也能锻炼身体 提高自身免疫力

2022-08-30 08:46:20 1263

摘要:其实,有几种趣味运动小方法,在家就可轻松完成,而且提高免疫力的效果,不会比跑步、。免疫力低,各种疾病就会频繁“上门”,相信大家都知道。免疫系统是我们人体的“卫士”,免疫力高,就不容易生病。可是夏天马上就要到了,根本不想出去,更别说出门运动了。...

免疫系统是我们人体的“卫士”,免疫力高,就不容易生病。免疫力低,各种疾病就会频繁“上门”,相信大家都知道。可是夏天马上就要到了,根本不想出去,更别说出门运动了。其实,有几种趣味运动小方法,在家就可轻松完成,而且提高免疫力的效果,不会比跑步、游泳差哦!

趣味运动小方法

PART.1

唱歌

没想到吧,其实唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动,好处不亚于跑步、游泳、划船等。唱歌的好处如下:

提高身体免疫力

唱歌时,特别是唱自己喜爱的歌曲时,大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。同时,唱歌还有利于分泌抗压力激素,从而使大脑和身心更加愉悦。

锻炼腹式呼吸

唱歌时的基本呼吸方法正是腹式呼吸法。使用腹式呼吸法,不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能,还能帮助患者平和心态,放松心情,减轻对癌症的恐惧。

增强记忆力

唱歌其实也是一种脑力劳动,要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番。长此以往,可健脑、提高记忆力。

改善患者便秘症状

一方面,据说唱歌可以舒缓导致便秘的压力,使支配大肠蠕动的自律神经活跃。另外一方面,唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌,也能刺激大肠的蠕动,促进排便。

PART.2

下蹲

从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量可能相当于慢走1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的有氧运动。但下蹲运动对身体协调能力要求较高,患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。下蹲的好处如下:

强健体魄

反复下蹲、起来、再下蹲,可加快血液循环和新陈代谢,并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量,增强身体的免疫功能,让生命充满活力。

减肥

标准体重(千克)=身高(厘米)-105。如果你体型较肥胖,并且能够完成下蹲动作,那建议每天坚持下蹲,下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪。据研究显示,肥胖与13种癌症的发生关系密切,减肥是很好的防癌手段之一。

降低其他慢性病发生率

下蹲运动可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压;通过刺激经络系统,可降低血液的粘稠度,促进脂代谢,进而改善血管的弹性,降低血脂。

放松精神

可以暂且抛开烦恼,放下生活的压力,使人的精神得到放松,调节情绪,增加生活乐趣,对身心健康都有好处。

PART.3

踩黄豆

脚贵为人体的「第二心脏」,经常按摩和刺激我们的足部,可促进足部气血顺畅,经脉调和,从而达到防病保健的目的。可以边看电视边光脚在黄豆上踩三四次,每次1~2分钟。因为黄豆的大小刚好,能够温和地刺激穴位,从而相对轻缓地促进新陈代谢,排毒和燃脂。需要注意的是,高血压或太饿、太饱时不宜做。做完后喝一小杯温水,效果会更好。足底按摩的好处有:

缓解失眠

每晚临睡前坚持按摩脚底涌泉穴,你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉。

增加人体抵抗力

按摩脚底能够刺激细胞,令细胞延缓衰老保持好活力,并且促进身体五脏六腑的功能协调,令体内的阴阳平衡恢复正常,能够有效的增强身体抵抗力。

PART.4

揉搓手指

现代医学认为身体的末梢处,是血液流动全身时一定会经过并折返的地方。然而,通常人类身体的各个尖端处血液循环都很不好,但只要揉搓完手指尖后,温度会有所提高。具体方法如下:

用一只手的大拇指与食指,捏住另一只手的手指甲两侧开始揉搓,一处约揉搓10秒钟。最好用点力揉搓,觉得有点疼痛就表示有效,一天最好揉搓1~2次,会更有效。

可参照手指与身体对应表揉搓:大拇指对应呼吸器官,改善咳嗽;食指对应消化器官,改善肠炎、胃炎;中指对应耳朵,有效改善耳鸣;无名指刺激交感神经,提高免疫力;小指对应循环器官,心脏、肾脏等,对高血压、糖尿病、眼睛等有效果。

PART.5

开按摩小腹

可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹,不仅可增强免疫细胞的活力,还可愉悦身心。具体方法:

手部叠放按压在腹部上,以肚脐为中心点,顺时针按揉64周,再逆时针按揉64周,再自胸部向腹部,自上向下,推按64下,用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,又不可用力太大。

多吃六个“一”

增强免疫力

每天一碗杂粮粥

燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆,都可以一起熬粥喝。因为粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质,可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体,提高免疫功能。

每天一种红肉

如果蛋白质及铁摄入不足,会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降,免疫细胞数量减少,进而影响抗体产生。而牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白质和铁,每天适当吃点对身体有好处。需要注意的是,成年人一周最多吃500克红肉。

每天一份菌类

菌类食物富含的菌类多糖,有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力,从而帮助提升免疫力。有研究表明,连续四周每天吃香菇,可以有效增加机体的免疫力,同时也会降低炎性反应。

每天一份橙黄色和深绿色蔬果

缺乏维生素A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩,人体对外防护的第一道防线就不给力,病菌更容易侵入体内。而胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等,橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素,可在体内转换为维生素A。

每天一杯酸奶

肠道中含有人体60%~70%的免疫细胞,是人体最大的免疫器官。经常摄入含有益生菌的酸奶,能够维持肠道内的菌群平衡,保证肠道健康,酸奶最好是经冷藏的、新鲜的低温酸奶,因为可以有效提供帮助肠道菌群平衡的活菌,而常温酸奶虽然可以保存6个月之久,但经过灭菌后是不含活菌的。

每天一种高维c水果

抗氧化物质维生素C,能减少外界对人体细胞内平衡的干扰,促进抗体形成,维持正常免疫力,富含维生素C的水果有猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等。

给身边的人看看,传递健康,传递温暖!愿您健康长寿!

来源: 吉林12320

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