时间：2022-08-30 08:46:09 | 浏览：636
经常急喘、气短，
走几步就气喘吁吁，
爬楼梯时会剧烈气喘......
这些都是肺功能弱的表现。
随着年龄增长，
人体的肺功能会逐渐衰弱，
而这可能正在伤害你的身体。
肺功能弱的危害
肺功能弱会导致大脑和肌肉缺氧。
大脑缺氧会造成记忆力减退、头昏脑涨和精神不济；肌肉缺氧会造成四肢乏力。
心肺功能测试方法
原地做15秒全速跑，然后分别记录运动后的即刻心率、1分钟心率和2分钟心率。
运动后的即刻心率越高，说明被试者运动能力越强；一分钟的心率和两分钟的心率和自身安静心率水平对比，与安静心率越接近，代表心肺功能越强。
如何解决肺功能弱的问题
首先应由医生检查肺功能弱的致病原因，是否由其他疾病引起。
无其他疾病时，医生会开具运动处方，即康复训练。因为药物对改善肺功能弱有限制，所以采用“药物+运动”的方式更有利于患者康复。
提高心肺功能，
还能提高免疫力，
无论是对肺功能弱的人，
还是健康的人都有好处。
今天就来教大家3个
锻炼心肺功能的有效运动方式，
一起动起来吧！
NO.1
锻炼心肺最好的运动：
跑
跑步是一种高效的运动锻炼方式，不仅能锻炼股四头肌和臀大肌，提高人体的基础代谢率，还可以帮助免疫系统保持活跃和良好的机能状态，增强人体免疫力。
跑步的正确方法
身体前倾15度，蹬地伸髋要达标。
初次尝试跑步的锻炼者，建议采用走跑结合的方式锻炼，循序渐进。
平时走路锻炼的人，如果想要通过跑步锻炼，距离可减半，推荐每周运动3~5次。中、老年人运动时需要注意量力而行，循序渐进。
NO.2
室内锻炼心肺功能最好的运动：
高抬腿走
高抬腿可以锻炼股四头肌、髂腰肌、臀大肌，增强心肺功能。
如何做高抬腿？
高抬腿走要注意走踏结合、循序渐进，目标锻炼时长5分钟。
如果在锻炼过程中，无法达到标准动作时，可休息后接着锻炼。
NO.3
随时随地锻炼心肺的运动：
原地小跳
原地小跳，用时短，高效，且不占地，方便你随时随地动起来。
温馨提示
做原地小跳时，腿部注意并拢避免伤膝，1次做10秒，每3次算一组，每天可做3组。
随着年纪的增长，
千万要注意肺功能健康！
跑步、原地高抬腿走、原地小跳三种运动，
不仅锻炼肺部，还能强身健体，增强免疫。
不过千万要记得，
锻炼不是“一劳永逸”的。
运动重在坚持。
即便是身体机能状态较好的人，
如果14天不运动，
免疫力都会出现明显下降。
快给自己制定好运动计划，
一起动起来吧～
转自：CCTV健康之路
来源： 全民健康生活方式行动
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