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三项运动,帮您锻炼心肺功能,提高免疫力

2022-08-30 08:46:09 676

摘要:随着年龄增长,人体的肺功能会逐渐衰弱,而这可能正在伤害你的身体。经常急喘、气短,走几步就气喘吁吁,爬楼梯时会剧烈气喘......这些都是肺功能弱的表现。肺功能弱的危害肺功能弱会导致大脑和肌肉缺氧。大脑缺氧会造成记忆力减退、头昏脑涨和精神不济。...

经常急喘、气短,

走几步就气喘吁吁,

爬楼梯时会剧烈气喘......

这些都是肺功能弱的表现。

随着年龄增长,

人体的肺功能会逐渐衰弱,

而这可能正在伤害你的身体。

肺功能弱的危害

肺功能弱会导致大脑和肌肉缺氧。

大脑缺氧会造成记忆力减退、头昏脑涨和精神不济;肌肉缺氧会造成四肢乏力。

心肺功能测试方法

原地做15秒全速跑,然后分别记录运动后的即刻心率、1分钟心率和2分钟心率。

运动后的即刻心率越高,说明被试者运动能力越强;一分钟的心率和两分钟的心率和自身安静心率水平对比,与安静心率越接近,代表心肺功能越强。

如何解决肺功能弱的问题

首先应由医生检查肺功能弱的致病原因,是否由其他疾病引起。

无其他疾病时,医生会开具运动处方,即康复训练。因为药物对改善肺功能弱有限制,所以采用“药物+运动”的方式更有利于患者康复。

提高心肺功能,

还能提高免疫力,

无论是对肺功能弱的人,

还是健康的人都有好处。

今天就来教大家3个

锻炼心肺功能的有效运动方式,

一起动起来吧!

NO.1

锻炼心肺最好的运动:

跑步是一种高效的运动锻炼方式,不仅能锻炼股四头肌和臀大肌,提高人体的基础代谢率,还可以帮助免疫系统保持活跃和良好的机能状态,增强人体免疫力。

跑步的正确方法

身体前倾15度,蹬地伸髋要达标。

初次尝试跑步的锻炼者,建议采用走跑结合的方式锻炼,循序渐进。

平时走路锻炼的人,如果想要通过跑步锻炼,距离可减半,推荐每周运动3~5次。中、老年人运动时需要注意量力而行,循序渐进。

NO.2

室内锻炼心肺功能最好的运动:

高抬腿走

高抬腿可以锻炼股四头肌、髂腰肌、臀大肌,增强心肺功能。

如何做高抬腿?

高抬腿走要注意走踏结合、循序渐进,目标锻炼时长5分钟。

如果在锻炼过程中,无法达到标准动作时,可休息后接着锻炼。

NO.3

随时随地锻炼心肺的运动:

原地小跳

原地小跳,用时短,高效,且不占地,方便你随时随地动起来。

温馨提示

做原地小跳时,腿部注意并拢避免伤膝,1次做10秒,每3次算一组,每天可做3组。

随着年纪的增长,

千万要注意肺功能健康!

跑步、原地高抬腿走、原地小跳三种运动,

不仅锻炼肺部,还能强身健体,增强免疫。

不过千万要记得,

锻炼不是“一劳永逸”的。

运动重在坚持。

即便是身体机能状态较好的人,

如果14天不运动,

免疫力都会出现明显下降。

快给自己制定好运动计划,

一起动起来吧~

转自:CCTV健康之路

来源: 全民健康生活方式行动

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