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健身运动有哪些项目?怎么选择适合自己的运动?

2022-08-27 20:33:51 5835

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!如今越来越多人发现健身的好处,开始加入到健身行列中来。而健身运动包括的项目是非常广泛的,无论是散步、太极还是器械训练,自重训练,这些都是健身训练所包括的项目。那么,健身运动有哪些项目,你清楚吗?健身运动根据运动的性...

原创内容,擅自搬运者必究!

如今越来越多人发现健身的好处,开始加入到健身行列中来。而健身运动包括的项目是非常广泛的,无论是散步、太极还是器械训练,自重训练,这些都是健身训练所包括的项目。

那么,健身运动有哪些项目,你清楚吗?

健身运动根据运动的性质、特点,可以分为有氧运动以及无氧运动,有氧运动指的是可以持续进行,有氧供应为主的运动,包括健走、跑步、游泳、打球、跳舞、有氧操、太极、瑜伽、爬山、拳击、跳绳等训练。

而有氧运动中我们也分为低中高强度运动,不同运动强度的运动,热量消耗跟燃脂效果也是不一样的,而中高强度的运动燃脂效果也会更好,比如跳绳、拳击就属于中高强度的运动项目。

无氧运动指的是无法持续坚持,无氧供应为主,锻炼肌肉的健身项目,包括深蹲、箭步蹲、引体向上、卧推、俯卧撑、平板支撑等自重训练跟负重训练,而负重训练中可以分为自由器械跟固定器械训练。

常见的哑铃训练、壶铃、杠铃训练可以归为自由器械训练,而健身房中力量区域中,不可移动的器械训练,划船机、龙门架、坐姿推胸机、史密斯机等都属于固定器械训练。

负重训练对肌肉的刺激更强,可以帮你打造更强大的肌肉身材,而自重训练会有所限制,身材发展到达一定水平,如果没有更大的外力刺激,身材发展就会陷入瓶颈,无法发展得更加出色。

一般来说,减肥为主的人需要以有氧运动为主,力量训练为辅,既能提高燃脂效率,还能预防肌肉流失,让你更快瘦下来。而增肌为主的人要以力量训练为主,有氧运动为辅,这样可以避免脂肪的堆积,同时练出更加有型的身材线条。

健身不要盲目跟风,需要选择适合自己的运动。每个人的体能素质跟运动能力都是不一样的,适合别人的训练计划不一定适合你。我们要选择适合自己的有氧运动项目,适合自己的重量进行锻炼,才能提高健身效果,达到理想的目标。

对于想要开始健身训练的新手小白,有氧运动结合无氧运动的方法是最好的。但是,没有条件的人可以先从有氧运动开始入门,跑步、跳舞、打球都是比较容易实现的运动。

健身是需要坚持的事情,不能三分钟热度。建议:保持每周3-4次以上的锻炼频率,每次不低于30分钟,可以消耗身上多余赘肉,有效预防肥胖,还能提升自身的心肺功能,提高自身的综合体能,同时促进身体细胞新陈代谢,抵抗衰老的来袭,让你保持逆龄状态哦。

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