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肌肉流失让衰老加速!6个动作帮你锻炼肌肉,保持紧致身材

2022-08-30 08:47:27 3647

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!好身材需要平时的自律,我们的身材并不是一直保持不变的,随着年纪的增长,体内肌肉会呈现流失趋势,脂肪也容易堆积起来,这个时候你的身材就会慢慢走形,逐渐发胖,衰老也会加速出现。一般在30岁后我们的皮肤会松弛,脸上开始出...

原创内容,擅自搬运者必究!

好身材需要平时的自律,我们的身材并不是一直保持不变的,随着年纪的增长,体内肌肉会呈现流失趋势,脂肪也容易堆积起来,这个时候你的身材就会慢慢走形,逐渐发胖,衰老也会加速出现。


一般在30岁后我们的皮肤会松弛,脸上开始出现皱纹,身材也会开始走下坡路线,这个时候年轻人跟中老年人的差别就开始出来了。

30岁-50岁这10年间,肌肉会流失退化10%左右的肌肉,50-70岁之间,肌肉会流失15%左右的肌肉,肌肉流失意味着力量下降,体态显得松弛无形,看起来干巴巴的样子,老太横生。

此外,肌肉流失意味着身体基础代谢值下降,你的热量消耗会大不如前,身材就容易发胖。

只有通过健身锻炼来提升肌肉含量,你才能保持旺盛的体能跟代谢水平,有效抵抗衰老的来袭跟预防身材发胖的问题。

健身期间,多做力量训练可以刺激肌肉生长,预防肌肉流失,即使在中老年人状态,科学的力量训练还能帮你提升肌肉含量,保护身体关节,打造出色的身材线条,让你看起来健康有活力、更显年轻。

如今的人大都缺乏锻炼,当身体热量过剩的时候,脂肪就容易堆积起来。而随着肌肉的流失,自身的免疫力也会下降,各种疾病的发生率也会提升。

想要抵抗疾病入侵,保持一副好身材,抵抗衰老的来袭,我们需要养成健身锻炼的习惯,健身的时候要适当加入力量训练,以此阻止肌肉的流失。

如何安排力量训练呢?我们可以根据自己的体能情况,安排适合自己的训练内容。

力量训练的时候,我们要注重大肌群带动训练,比如背部、大腿、胸肌、臀部等肌群的训练。我们可以从复合动作入手,可以一次性带动多个肌群发展,有助于增肌。

力量训练的时候要遵循劳逸结合原则,目标肌群训练后要休息2-3天时间,不能每天锻炼,否则肌肉会处于撕裂状态,无法修复,肌肉生长效率反而会下降。而有氧运动可以每天打卡,一周休息1-2天时间即可。


下面分享一组力量训练动作,只需要购买一副3-5KG一副的哑铃,在家也可以练起来,3天锻炼一次,坚持2个月,你可以感觉自身状态的变化。

动作一:开合跳 热身动作,促进血液循环,锻炼四肢跟腰腹肌群,15次,重复4组

动作二:深蹲 锻炼臀腿肌群, 15次,重复4组

动作三:保加利亚深蹲 锻炼臀腿肌群,15次,重复4组

动作四:交替平板支撑 锻炼核心肌群,15次,重复4组

动作五:跪姿俯卧撑 锻炼手臂、胸肌,15次,重复4组

动作六:哑铃硬拉 锻炼核心肌群、背肌,15次,重复4组

注意:训练的时候,我们要熟悉动作标准,放慢动作速度,才能提升训练效果。

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