时间：2022-08-30 08:46:14 | 浏览：1335
★坐姿抬大腿 臀部坐在椅子前缘，双手扶着椅子，左腿抬起绷直，与地面平行，上身正直，不后仰，不前探。坚持5~10秒钟，换右腿，各做10~20次为一组，做3～4组。
★椅子起立坐下 双手抱肩交叉于胸前或平伸，两脚分开，从椅子上站起来，再坐下去。站起吸气，坐下呼气，动作要慢。可以用鼻吸气、嘴呼气。每组重复10～20次，做3～4组，组间休息1～2分钟。
★俯卧撑 根据自身体能选择双手撑墙壁做俯卧撑，其次是双手撑凳子，最难的是双手撑地的俯卧撑。不同的训练阶段，选择不同的难度动作。10～20次为一组，做3～4组。
★哑铃或弹力绳推举 通过手持重物，如小哑铃，矿泉水瓶或者弹力绳等，进行向上推举，做10～20次为一组，做3～4组，根据自身身体状况选择重量。
1.肌肉力量锻炼最好隔天做一次，即一周3次。每次锻炼四个部位肌肉，每个部位选一个动作，练30分钟左右。 2.普通人肌肉锻炼不要追求大重量，一是容易受伤，二是会让人产生畏惧而放弃锻炼。 3.锻炼要循序渐进，随着力量的增加而逐步增加阻力，只有这样才能不断刺激肌肉生长。 4.营养要跟上，多吃一些优质蛋白质食物，如低脂高蛋白食物，促进肌肉生长。（via 北京健康教育）
来源： 北京12320在聆听
【有肌肉的人更长寿！6个动作锻炼全身肌肉】人的身上有600多块肌肉，肌肉力量强的人，身体也相对硬朗。一旦肌肉失衡、流失或者退化，颈椎病、腰背痛、骨质增生就可能接踵而至。长期缺乏锻炼是导致肌肉功能退化的重要原因。下面每个动作可做2~3组，每组
原创内容，擅自搬运者必究！好身材需要平时的自律，我们的身材并不是一直保持不变的，随着年纪的增长，体内肌肉会呈现流失趋势，脂肪也容易堆积起来，这个时候你的身材就会慢慢走形，逐渐发胖，衰老也会加速出现。一般在30岁后我们的皮肤会松弛，脸上开始出
健身新手一开始锻炼的时候，往往都不知道选择什么样的动作进行锻炼。而健身房的训练器材有很多，如有氧训练区的跑步机、动感单车等，也有力量训练区的哑铃、杠铃等健身器材。特别是对于女孩子来说，健身期间只选择有氧训练，而事实上，无论健身的目的是增肌还
★椅子起立坐下 双手抱肩交叉于胸前或平伸，两脚分开，从椅子上站起来，再坐下去。★坐姿抬大腿 臀部坐在椅子前缘，双手扶着椅子，左腿抬起绷直，与地面平行，上身正直，不后仰，不前探。坚持5~10秒钟，换右腿，各做10~20次为一组，做3～4组。
如果你没有条件去健身房锻炼，也可以选择居家锻炼，在家进行负重训练，推荐你。如今，健身的渠道越来越多，只要选择适合自己的方式，坚持下来就能有效起到锻炼的效果。原创内容，擅自搬运者必究。运动锻炼不一定要去健身房，户外或者户内都可以成为健身的场所。
繁忙的生活节奏，每天加班到很晚，是否让你忽略了运动锻炼，平时不注重饮食，导致体能素质下降，身材越来越胖呢？健身训练，是小编老生常谈的一件事。有的人有能力办健身卡去撸铁、跑步、有氧
练习方法：双脚并拢或双脚分开与骨盆同宽，吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到90度保持。1、直角式主要锻炼部位：阔背肌和斜方肌，大腿前侧肌肉。脊柱向头顶的方向延展，肩膀远离耳朵不要耸肩。要点：收腹，背部肌肉收紧。
利用肌肉的弹性来提升爆发力，这种方式会最大限度调动全身的肌肉，在运动中让你的肌肉更具“实用性”健身不用器械需要什么。什么是徒手增肌。徒手健身的优缺点徒手健身的优点：没有太多场地。需要锻炼意志需要挑战极限需要身体强大灵魂强大需要属于男人的本色。
类固醇一直是健美圈里颇受争议的话题，对于健美运动员来说，很多人都会选择使用类固醇，这似乎已经成了业内公开的秘密。以小阿诺（Calum von Moger）为例，大家。试想一下，当一位优秀的运动员，一旦停药，并且停止训练，身材会发生什么变化呢。
减脂和增肌能否同时进行？增肌和减脂向来都被认为是两个健身中的不同阶段。增肌的时候不能减脂，减脂的时候无法增肌可以说是很多健身大牛们在向健身新手们传授经验的时候铁板钉钉的一条铁律。减脂和增肌真的不能同时进行吗？其实减脂和增肌并不是两个相对独立
很多人都有这样的情况，蹲下系个鞋带，站起来就头晕。甚至厕所蹲久了，站起来也头晕。这是因为下肢血管受到压迫，导致血压升高，血液输送到大脑变慢，就出现了眩晕。很多中老年朋友，或者本身患有高血压、动脉硬化等心脑血管疾。
据《爱尔兰观察家报》网站报道，研究表明，每天3秒钟的举重训练也可以对你的肌肉力量产生重大影响。文章称，关于锻炼，我们所有人都喜欢听到的一个词是“简短”。如果一边是在健身房锻炼几个小时，一边是短暂而剧烈的运动，那么我们大多数人都会选择后者。
锻炼肌肉，延年益寿本报记者燕声很多人会觉得工作太忙，固定时间运动根本做不到。现在有一个不需要太多时间但也能强身健体的锻炼方法。《英国医学杂志》子刊《英国运动医学杂志》上发表的一项研究显示，每周进行30~60分钟的肌肉强化活动，能显著降低死
锻炼肌肉不仅可以帮助我们塑造完美的身形还可以有效地提高我们自身的身体素质，我们可以进行一些哑铃锻炼，每组做8到12个左右，可以休息几分钟，然后继续坚持做，每天尝试着做一小时左右就会达到很好的锻炼肌肉效果，大家一起来熟悉一下如何锻炼肌肉吧。1
新华社北京4月30日电《参考消息》29日刊登《爱尔兰观察家报》网站题为《每天锻炼肌肉3秒钟能使你强壮得多》的报道。报道摘要如下：关于锻炼，我们所有人都喜欢听到的一个词是“简短”。如果一边是在健身房锻炼几个小时，一边是短暂而剧烈的运动，那么
