欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

在家坚持做这5个健身动作,让你强身健体,冬季不怕冷保持清醒

时间:2022-08-30 08:47:39 | 浏览:3257

原创文章,抄袭必究!健身已经成为了现代人的“主题曲”,不管是为了让自己拥有好看的身材曲线,或者是为了让自己拥有强壮的身躯,亦或者是为了自己的身体健康素质,还是为了参加健美比赛等等都好,坚持健身的人他们的人生不会很差,而且还可以拥有别人所不能

原创文章,抄袭必究!

健身已经成为了现代人的“主题曲”,不管是为了让自己拥有好看的身材曲线,或者是为了让自己拥有强壮的身躯,亦或者是为了自己的身体健康素质,还是为了参加健美比赛等等都好,坚持健身的人他们的人生不会很差,而且还可以拥有别人所不能够拥有到的好处,比如马甲线、腹肌等让人羡慕的身材曲线,比如可以一直保持一个轻松年轻的状态而不会容易生病等,这些好处也是只有坚持长期健身的人才能够获得的。

当然,并不是所有人都认为健身是好的,比如老一辈的人会认为健身是浪费金钱和时间的事,比如女生会认为健身做力量训练会让自己的身材变成肌肉身材,这些老旧的思想虽然我们无法改变,但是很多人也是在身行力践地传播着健身的益处。而有的人却苦于没能够去健身房健身训练而烦恼,但是并不是一定要在健身房健身才可以得到锻炼。

如果冬天的你害怕太冷而不想外出,但是又想要健身锻炼,那么在家也可以健身。徒手健身动作的训练效果也是非常好的。在家坚持做这5个健身动作,让你强身健体,冬季不怕冷保持清醒。

注意准备好一张瑜伽垫哦,为了让自己能够更好地进行运动训练,预防受伤,瑜伽垫是一定要有的。笔者推荐的这张瑜伽垫,质量很好并且防滑,性价比很高,如果没有瑜伽垫的话,可以尝试一下哦。

1、俯卧撑(每天100个)

针对上半身的黄金动作,比如手臂肌肉,胸部肌肉,肩肌,以及核心肌肉群都有一定的刺激和训练。特别是对于胸部肌肉的刺激是最大的,特别是女生,其实这个动作还可以有效地改善你的体态,坚持这个动作每天100个,让你的上半身力量得到提升。

2、半蹲跳(每天100个)

针对下半身的健身动作,有效地刺激到臀肌,大腿肌等部位,减少脂肪堆积,还可以达到瘦身提臀的效果。对于男生来说,多做深蹲的好处是真的太多了,除了提升自身的肌肉力量之外,还可以促进睾酮素的分泌,让你在家也可以得到很好的健身效益。每天坚持100次深蹲,你会发现自己的燃脂速度更快了。

3、登山跑(5组,每组1分钟)

这个动作助于刺激到我们的腹部肌肉,针对腹部的下腹直肌刺激,以及腿部的肌肉,从而达到塑形燃脂的效果,有效地锻炼到我们的身体的平衡感,以及我们的体能。

4、山羊挺身

这个动作就需要借助一定的健身器械,那就是罗马椅。这个动作主要用来训练下背部的竖脊肌,锻炼到你的腰部力量。无论是男生还是女生腰部的力量是非常重要的。帮助保持骨盆和脊椎正位,在一定程度上能帮助保持良好的体态。

5、侧弓步蹲

这个动作和深蹲虽然锻炼的效果是针对下半身,但是侧弓步蹲更注重的是大腿上的肌肉刺激和训练,我们下半身的肌肉群占了身体70%以上的肌肉群,在训练刺激的过程中会不断地带动小肌肉群参与到其中,从而提高身体的代谢,以及提高身体的力量,让我们保持精神饱满,精力充沛。

这几个健身动作都可以在家进行的,特别是第四个动作,这个动作虽然会借助到一定的健身器材,但是现在的健身器材在网上都是可以购买的,送货上门,让你冬天还可以保持好身材,让你瘦下来,保持身体的活力和精力。

相关资讯

健身与不健身,二者有什么区别?长期健身,你会收获什么好处?

原创内容,擅自搬运者必究!你为什么要健身,每个人健身的理由都不同。在这个全民健身的时代,坚持健身锻炼是一件值得鼓励的事情。但是,健身的最终目的都是为了遇见一个更好的自己。那么,长期健身的人,你会收获什么好处?健身与不健身,二者有什么区别?接

健身没那么难!5条黄金健身建议,让你健身效果翻倍

不管你已经是健身发烧友,还是准备成为健身达人的小伙伴,这都是一篇值得收藏的健身秘籍,能让你布满荆棘的健身道路上,变得顺畅起来。原创内容,擅自搬运者必究。1. 找到目标,是减脂还是增肌减。那么这5条黄金建议,是你一定要做到的,让你健身效果翻倍。

健身人群注意啦!健身之前做这几件事,健身效果就会加倍

众所周知,健身有着很多的好处,能让人体更健壮、能增加身体的力气、能协调人体的灵活性、更让我们的外形更加突出。越来越多的人开始走进了健身房。可以说,健身真的是一件有付出就有收获的事情啊。但是,很多新手小白并不懂得怎么去健身,也不了解健身之前。

石龙举行“全民健身日”健身展演活动 ​全民健身成果显现

石龙镇宣传教育文体局、石龙镇体育管理服务中心组织全镇各体育组织,为市民带来了一场别开生面的全民健身项目展演,庆祝全国第11。■展演现场氛围火热 记者 陈沛鸿 摄昨日,2019年东莞市“全民健身日”活动石龙镇分会场健身展演活动在石龙体育馆举行。

不去健身房锻炼的人,怎么开启健身?坚持健身会有什么收获?

原创内容,擅自搬运者必究!没有时间跟条件去健身房锻炼的人,怎么进行健身呢?健身不一定需要去健身房,只要想锻炼,哪里都可以是健身房,我们可以在户外或者家里锻炼。而健身可以选择的项目也有很多,比如:有氧运动可以选择慢跑、跳绳、开合跳、打球、游泳

几个正确公认的健身流程,提升健身效果,更高效健身

原创内容,擅自搬运者必究!健身,很多人关注的是该如何训练、该如何做好饮食,却很少有人会去斟酌它的训练流程。然而,训练流程可以说是重点对象之一,直接决定着身材的走向与效果的高低。你是否会疑惑这样的说法?小编举个例子你就知道了。训练的流程就如考

为什么一定要去健身呢?健身过来人告诉你,健身的好处太多了

原创文章,抄袭必究!都知道健身对身体好,都知道健身可以塑造身材,让自己变得更好。随着健身文化的广泛被人接受之后,越来越多人参与到健身房的训练中,特别是女生,为了减肥,为了让自己拥有好看的身材曲线,都纷纷进入到健身房中。而对于中年人来说,健身

在家坚持这5个健身动作,塑造好一副身材,冬季不怕冷、活力旺盛

内容原创,擅自抄袭者必究!冬天天气寒冷,很多人都停止健身了。但是冬天也是个囤肉的季节,如果你没有管住嘴,同时又停止了运动,身体很容易热量过剩,身材就会慢慢发胖起来。长期缺乏锻炼的人,体能素质会变差,免疫力会下降,到了一定年纪后肌肉也会流失,

在家坚持做这5个健身动作,让你强身健体,冬季不怕冷保持清醒

原创文章,抄袭必究!健身已经成为了现代人的“主题曲”,不管是为了让自己拥有好看的身材曲线,或者是为了让自己拥有强壮的身躯,亦或者是为了自己的身体健康素质,还是为了参加健美比赛等等都好,坚持健身的人他们的人生不会很差,而且还可以拥有别人所不能

健身老手分享:9条健身经验,条条是干货

健身老手分享:学习这9条健身干货,让你少走弯路,用最少时间收获更好的效果!1、切忌三分钟热度。健身是一件需要长期坚持才能有所收获的事情,三天打鱼两天晒网的行为是不可取的。

健身看懂的4个基础知识,3个月抵别人半年的健身效果

1、肌肉跟脂肪的区别肌肉跟脂肪,二者都是身体的组成部分,但是分工不同。健身先健脑,这是为了更加高效锻炼,减少运动伤害,收获更理想的身材。原创内容,擅自搬运者必究。健身看懂的4个基础知识,让你避开训练雷区,健身3个月就能抵别人半年效果。

避免盲目健身!这几个健身常识,是你必须知道的

随着近几年的生活水平的提升,不少人进入到健身房健身训练除了锻炼身体之外,还想要通过锻炼让自己更优秀。健身的人都知道,坚持健身对身体会有很多的好处,可以让自己的身材变得更加的好看,增强自身的魅力。不过,盲目地开始健身,这也是大多数健身小白走的。

怎么选择健身?如何定制一份适合自己的健身计划?

很多人觉得健身很难坚持下来,这是因为自己选择了不适合自己的运动,导致身体很难驾驭住,训练后身体需要好几天时间恢复,慢。三天打鱼两天晒网的行为是不可取的。#健身有什么好方法#我们知道,坚持健身的好处是非常多的,但是,健身需要坚持,才能有所收益。

健身越早开始,越早受益!怎么定制一份适合自己的健身计划?

可能是没有足够的自律,习惯了身体处于舒适区,懒惰战胜了毅力,所以你放弃了。但是,为什么很多人无法将健身这件事坚持下来。原创内容,擅自搬运者必究。健身,是一件值得坚持的事情,越早开始,越早受益。可能你选择了错误的训练方法,导致计划很难坚持下去。

健身先健脑!这几个健身基础知识,让你少走弯路,更快练出好身材

健身是需要方法的,不能盲目瞎练,否则无法练出好身材。原创内容,擅自搬运者必究。第一:力量训练的重要性无论是男生还是女生,都应该重视抗阻力训练,抗阻力训练可以锻炼肌肉,预防肌。健身先健脑,这几个健身基础知识,看懂了才能少走弯路,更快练出好身材。

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈千里达自行车北京交友相亲网芬兰旅游网安顺头条新闻网贵州青酒网法律咨询网昆仑山游玩攻略丛林穿越运动台州头条新闻网揭阳新闻资讯网保险资讯网海天味业A股新疆旅游网海信家电股票今日渭南
运动健身资讯网是一个专业运动健身减肥瘦身网站、专业健身知识大全、科学健身课程、健身基础知识、制定减肥方法、健康饮食、轻松减肥、快速塑形、合理健身增肌、健康减肥瘦身、科学饮食运动、初学者健身常识必备、一起嗨运动!
运动健身资讯网 83020.cn ©2022-2028版权所有