时间：2022-08-24 00:39:28 | 浏览：1334
原创内容，擅自搬运者必究！
健身应该从何入手，才能更高效锻炼，练出满意的身材？
健身不要迷茫，我们要充分了解健身相关知识，学会定制一份适合自己的计划，这样才能练出好身材，避免健身变伤身。
那么，你如何定制一份适合自己的健身计划？定制健身计划之前，我们要避开这几个误区：
1、盲目模式健身老手的计划
很多健身新手没有根据自己的实际情况，看到健身老手的撸铁视频热血沸腾，也跟着进行大负重训练，这样的训练极有可能拉伤肌肉，无法练出好身材。
健身老手的计划并不是适合新手，新手的体能耐力、肌肉力量都是很薄弱的，我们要从低负重的训练开始，根据自己的锻炼需求选择适合自己的动作，而不是盲目模仿新手。
2、健身计划长期不变
健身计划并不是一成不变的，一般2-3个月后，我们的力量水平，综合体能素质都会有所提升，这个时候我们应该优化健身计划 ，提升训练难度，这样才能避免身体陷入舒适区，身材发展陷入瓶颈期。
我们需要提升有氧运动强度，更换有氧运动内容，还需要提升负重水平，加强力量训练的难度，这样才能持续燃脂增肌，打造一副出色的身材线条。
3、饮食没有跟上
健身计划中除了训练外，还需要安排合理的饮食计划，如果你饮食没有同步，很容易让你的训练计划白费。
健身的时候，我们一定要管理好饮食，合理控制卡路里摄入，同时均衡营养摄入，注意补充蛋白质，才能给肌肉补充氨基酸，促进肌肉的合成。
建议：健身餐的碳水：蛋白质：脂肪的比例为5:3:2，这样的比例是公认的健身餐黄金搭配。
一份科学的健身计划，应该是这样的：
1、先热身拉伸
健身之前不要忽略热身，热身拉伸可以活动关节，激活肌群，提升血液循环水平，降低运动受伤几率，避免肌肉拉伸、关节扭伤的问题出现。
2、先力量训练后有氧运动
减脂为主的人注重有氧运动，可以是20-30分钟力量训练，再安排40-50分钟有氧运动，增肌的人注重力量训练，可以是40-50分钟力量训练，再安排20-30分钟有氧运动。
力量训练的原则是先熟悉动作标准，从低负重水平入手，再慢慢提升重量水平，这样才能降低受伤几率，提升增肌效果。
有氧运动的原则是选择低强度运动入手，比如骑行、快走、打球、游泳、慢跑之类的运动，可以逐渐提升心肺功能，加强体能耐力，再提升训练强度，选择燃脂效率更高的运动，尝试变速跑、HIIT间歇训练、跳绳等运动。
3、拉伸放松
健身训练后一定要拉伸放松肌群，这样可以缓解充血问题，改善健身后出现的延迟性肌肉酸疼问题。
#初学者该怎样健身呢#盲目健身不可取，错误的健身行为会让你健身变成伤身，无法练出好身材。那么，初学者该怎么健身，才能更快练出好身材。牢记这几个原则，三个月时间抵别人半年：1、定制一份科学的健身计划首先，你要知道自己健身的目标是什么，是为了增。
原创内容，擅自搬运者必究！健身增肌需要从抗阻力训练入手，无氧运动会破坏肌肉纤维，休息时间肌肉纤维会重新组合并且生长得更粗壮起来，肌肉线条也会更加出色。那么，有的人健身一段时间后发现身材并没有多大的变化，这是为什么呢？可能是你的方法不对，也可
原创内容，擅自搬运者必究！健身这件事，有的人从未开始，有的人开始后却从未放弃。你是为了什么而开始健身？相信不同的人有不同的理由，而健身与不健身，二者的差别会越来越明显。很多人平时缺乏锻炼，又没有管理好饮食，导致身材逐渐发胖走形。而身材肥胖的
有些人可能会问了，现在生病了，不是可以去医院吗。原创内容，擅自搬运者必究。我们就要从自己每天的习惯中，来保持自。现在呢，在这个科技化的时代，基本上什么都能用金钱可以买到，可健康是不可以买到的。是啊，可以去医院，但是医院是不是什么病都能够治呢。
近期，作为国内全封闭式运动减肥领导品牌的爆瘦工厂减肥训练营，公布了全新的减肥训练课程项目莱美杠铃操，综合了有氧操和无氧器械运动的优势后，莱美杠铃操对于健康健身减肥有着很强的促进作用，也符合爆瘦工厂绿色健康的减肥理念，除此之外，爆瘦工厂也采取
相信点进来这篇文章的小伙伴们都或多或少有一些买相机的需求和打算了吧！想买相机应该考虑哪些方面？有很多人都没想到的几点，今天咱们就来一起聊一聊。是日常出门去玩儿拍拍照就行了，还是想用相
来源:工人日报资料图：瑜伽爱好者在做瑜伽。韦亮 摄【健康提示】瑜伽：健身还是伤身？专家提醒：瑜伽运动必须要有专业指导自1985年瑜伽进入中国以来，围绕瑜伽究竟是健身还是伤身的争论一直没有停止过。爱她的，表示练后减肥、塑身、身心愉悦；恨她的，
上周一直在和大家聊制定健身计划，一个好的健身才能坚持这些，这周阿鑫会开始从初学者的角度制定锻炼计划和食谱，让更多的亲们更容易上手锻炼，同时避免过度酸疼和受伤。就像阿鑫多次强调的，锻炼也是需要动脑的。首先要制定一个锻炼计划，之后尝试合适自己的