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健身有哪些注意事项?4个原则,让你取得事半功倍的效果

2022-08-24 00:40:03 15523

摘要:健身有哪些注意事项。#健身有哪些注意事项#为什么同样是健身,别人可以很快收获身材的蜕变,而你却仿佛在原地踏步呢。健身先健脑,远离健身误区,学会科学锻炼,你才能收获健身的好处。我们一起来看看:1、健身前要热身,尤其是力量训练之前正式健身之前一。...

#健身有哪些注意事项#

为什么同样是健身,别人可以很快收获身材的蜕变,而你却仿佛在原地踏步呢?健身先健脑,远离健身误区,学会科学锻炼,你才能收获健身的好处。


健身有哪些注意事项?我们一起来看看:

1、健身前要热身,尤其是力量训练之前

正式健身之前一定要针对身体肌群进行热身训练,活动关节,激活身体肌群,才能降低受伤几率。

在力量训练之前,我们要针对目标肌群进行热身,比如:练胸的时候进行空杠卧推或者俯卧撑训练激活胸肌,再进行负重训练。


2、健身要定制一份科学的健身计划

健身需要方法,你不能一时兴起,更不能盲目训练。每个人的体能耐力、力量水平都是不同的,适合的健身内容也是不同的,你要定制一份适合自己的计划,长期坚持下来,才能收获健身的益处。

一份科学的健身计划是先热身,再安排抗阻力训练锻炼身体肌群,然后安排有氧运动促进身体燃脂,最后进行拉伸放松,每次健身时长在60-90分钟左右即可,每周坚持3次以上。

3、避免空腹锻炼

很多以减肥为目的的人会选择空腹锻炼,认为空腹状态健身会更燃脂。但是,空腹运动的持久力比较差,还容易出现低血糖、乏力运动,比如你以前非空腹状态可以慢跑1小时,现在却打了个折扣,只能跑步半小时,这样的减肥效果也是大打折扣的。

因此,不建议空腹锻炼,健身前半小时可以补充一根香蕉等食物,热量不要超过200大卡即可,你也可以选择饭后1-2小时开启健身训练,这样才能保持健身动力。

健身增肌的人训练后还要进行加餐,补充身体所需的碳水跟脂肪,可以促进肌肉的合成,而这个时候脂肪转化率是最低的。


4、不要每天锻炼同一肌群

力量训练的时候,我们不能每天锻炼同一肌群,而需要合理分配肌群训练。肌肉的生长跟修复不是在训练期间,而是在训练后。

每次锻炼后目标肌群需要休息2-3天时间,才能开启下一轮训练。如果你今天安排练背,那么明天、后天就要安排其他肌群的训练了,大后天才能开启下一轮训练。

此外,不要忽略腿部肌肉的训练,大腿是身体最大的一个肌群,练腿可以提升力量水平,帮你突破健身瓶颈期,均衡身材发展,收获更好的肌肉线条。

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