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健身有哪些注意事项?4个原则,让你取得事半功倍的效果

时间:2022-08-24 00:40:03 | 浏览:13901

健身有哪些注意事项。#健身有哪些注意事项#为什么同样是健身,别人可以很快收获身材的蜕变,而你却仿佛在原地踏步呢。健身先健脑,远离健身误区,学会科学锻炼,你才能收获健身的好处。我们一起来看看:1、健身前要热身,尤其是力量训练之前正式健身之前一。

#健身有哪些注意事项#

为什么同样是健身,别人可以很快收获身材的蜕变,而你却仿佛在原地踏步呢?健身先健脑,远离健身误区,学会科学锻炼,你才能收获健身的好处。


健身有哪些注意事项?我们一起来看看:

1、健身前要热身,尤其是力量训练之前

正式健身之前一定要针对身体肌群进行热身训练,活动关节,激活身体肌群,才能降低受伤几率。

在力量训练之前,我们要针对目标肌群进行热身,比如:练胸的时候进行空杠卧推或者俯卧撑训练激活胸肌,再进行负重训练。


2、健身要定制一份科学的健身计划

健身需要方法,你不能一时兴起,更不能盲目训练。每个人的体能耐力、力量水平都是不同的,适合的健身内容也是不同的,你要定制一份适合自己的计划,长期坚持下来,才能收获健身的益处。

一份科学的健身计划是先热身,再安排抗阻力训练锻炼身体肌群,然后安排有氧运动促进身体燃脂,最后进行拉伸放松,