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​想要科学健身,应该练些什么项目?

2022-08-24 00:43:44 13367

摘要:想要科学健身,应该练些什么项目?这个问题的回答与你个人的锻炼目的有关。每个人都有自己的锻炼目的,有人想减肥,有人想塑型,有人想增肌健美,有人想增强体能,还有人想运动康复,还有人会说就是为了身体健康,还有人可能是为了提高某个运动项目的运动表现...

想要科学健身,应该练些什么项目?

这个问题的回答与你个人的锻炼目的有关。每个人都有自己的锻炼目的,有人想减肥,有人想塑型,有人想增肌健美,有人想增强体能,还有人想运动康复,还有人会说就是为了身体健康,还有人可能是为了提高某个运动项目的运动表现等等。

总体来说,不管你的健身目的是什么,有三个项目是你要必需选择的:1.心肺耐力练习;2.肌肉力量与耐力练习;3.柔韧性练习,这三个下面缺一不可。为什么这三个项目必需要选择呢?因为它们与你的身体健康关系最为密切,我们称之为健康体适能练习。

什么是心肺耐力练习呢?

心肺耐力练习就是我们平时经常说的有氧运动。是低、中强度,持续较长时间的运动,如慢跑、快走、骑自行车以及跑步机、椭圆机、台阶机、固定自行车等室内有氧器械练习等。一般来说,一次有氧运动要持续15~45分钟。

为什么要做心肺耐力练习呢?

一、心肺耐力练习对提高和保持你的心血管系统和呼吸系统的功能、预防许多慢性疾病起着重要作用;

二、心肺耐力练习可以提高和保持你的身体长时间从事体力活动的能力,即抗疲劳的能力,使你每天感觉精力充沛;

三、心肺耐力练习可以消耗热量,减少脂肪。

什么是肌肉力量与耐力练习呢?

肌肉力量与耐力练习,一般又称为抗阻训练,就是对抗、克服阻力的练习,如哑铃、杠铃、壶铃练习,我们称之为自由重量练习,还有阻力机械练习,还有弹力带、弹力绳、弹簧拉力器练习,这些练习方式都可以提高和保持你的肌肉力量和耐力。

为什么要做肌肉力量与耐力练习呢?

一、肌肉力量是我们生活中任何体力活动的基础,肌肉力量练习可以提高和保持你的肌肉力量,使你能够轻松提举重物,保持关节的稳定,防止肌肉和关节受伤,同时肌肉力量练习也有利于关节伤病的康复。

二、肌肉力量练习可以增加和保持肌肉量,而肌肉量多可以使你的身体消耗更多的热量,提高和保持基础代谢率,有利于减肥。

三、肌肉力量练习,可以改善和维持身体结构,保持良好身体姿态,改善不良姿态。如身体背部肌肉力量较弱会造成含胸弓背的姿态,通过提高背部肌肉力量就可以矫正含胸弓背的姿态,避免和调整脊柱结构改变。

四、肌肉力量练习可以防止骨密度下降,预防骨质疏松症,这一点对女生尤为重要。

五、肌肉耐力练习可以使你多次提举或控制较小重量的重物的能力得到提高。

六、肌肉力量练习可以增加肌肉体积,改善肌肉形态,使身体健美,有塑型作用。

什么是柔韧性练习呢?

柔韧性练习一般又称之为伸展练习,是提高和保持关节活动幅度的练习。柔韧性练习一般分为:弹振式伸展练习、静力性伸展、PNF伸展、动态伸展。我们更多使用的使静力性伸展和动态伸展。

为什么要做柔韧性练习呢?

一、柔韧性练习可以提高和保持肌肉的伸展性,从而提高和保持你的关节活动幅度,可以有效防止你在运动和生活中受伤。

二、柔韧性练习还可以改善身体结构和身体姿态。例如可以通过伸展髂腰肌,提高髂腰肌伸展性来调整骨盆前倾。

除了以上三个练习,你还可以做灵敏性练习、协调性练习、速度练习、反应练习、爆发力练习与平衡性练习,我们称之为技能体适能练习或竞技体适能练习。这些练习可以提高你从事某项运动的运动表现,还可以提高你应对生活中突发事件的能力。

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