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健身之前,必学的几条健身知识,让你少走很多弯路

2022-08-27 20:33:11 583

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!健身是一件有意义且值得长期坚持的一件事。但是,健身也需要讲究方法,而不是盲目瞎练,否则很难练出理想的身材,还容易伤害健康。健身过来人告诉你:适当健身有助于健康,可以延年益寿,而过度健身是伤害健康,甚至造成一些不可逆...

原创内容,擅自搬运者必究!

健身是一件有意义且值得长期坚持的一件事。但是,健身也需要讲究方法,而不是盲目瞎练,否则很难练出理想的身材,还容易伤害健康。


健身过来人告诉你:适当健身有助于健康,可以延年益寿,而过度健身是伤害健康,甚至造成一些不可逆的伤害。

因此,健身之前我们一定要了解哪些事情可以做,哪些事情不可以,掌握好健身的一个度,才能在健身路上走得更远。

健身之前,你需要学习的健身知识,看懂了可以少走很多弯路!

一次科学的健身步骤应该是这样的:充分热身——力量训练——有氧运动——拉伸放松,你做对了吗?

热身拉伸以动态为主,放松拉伸以静态为主,每次5-10分钟即可。力量训练要以复合动作为主,从低负重的训练开始,学习动作标准,不要盲目进行大负重训练。我们要合理分配肌群训练,劳逸结合才能提升肌肉生长速度。

有氧运动要从低强度的训练入手,这样更容易坚持下来,还能逐渐提升心肺功能,慢慢适应更大强度的训练,也能提升燃脂效率。

一次合理的健身时间长度,应该控制在1-2小时左右,不要超过2小时,否则注意力会下降,力量会直线流失,反而容易出现健身事故,出现肌肉拉伤等问题。

如果你健身后反而觉得疲惫不堪,胃口差,反胃想吐,白天精神状态差,工作效率差,肌肉酸疼,那么很大几率是过度健身了,一定要重新调整健身计划,比如:降低训练难度或者缩短健身时间,避免造成更大的运动伤害。

健身训练需要长期坚持,才能有所收获,你不能三天打鱼两天晒网,这样是无法收获一副好身材的,也容易打击自信心,久而久之就会放弃锻炼。

一份科学、有效的健身计划,至少要保持一周3-5次锻炼,才能循序渐进提升体能耐力,肌肉力量,达到增肌减脂效果,逐渐收获一副好身材。


一份科学的健身餐,要做到高蛋白、低脂肪,多样化饮食,避免饮食过于单一,导致营养不良,健身效率低下。

建议:减脂人群的热量摄入控制为平时的80%左右,主食可以粗细粮结合,不要不吃主食或者过度节食,才能满足身体的运转代谢需求,健康的瘦下来。

增肌人群热量可以提升10%左右,提升蛋白质的摄入量,学会多餐饮食,才能提升吸收率,促进肌肉合成,同时减少脂肪的堆积,提升增肌减脂效率。

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