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健身越早开始,越早受益!5个居家健身动作,让你收获身材的蜕变

2022-08-27 20:33:11 11934

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!三年前的你,可能无法想到,居家健身会成为大多数人生活的常态。新冠疫情的发生,让我们开始居家隔离,也开始感受到生存的压力,感受到健康的重要性。为了健康,越来越多人开始主动健身。居家健身的方式有很多种,只要找到适合自己...

原创内容,擅自搬运者必究!

三年前的你,可能无法想到,居家健身会成为大多数人生活的常态。新冠疫情的发生,让我们开始居家隔离,也开始感受到生存的压力,感受到健康的重要性。为了健康,越来越多人开始主动健身。

居家健身的方式有很多种,只要找到适合自己的动作跟强度,坚持下来你就会有所收获。如今的人很多都有亚健康问题,体能素质非常差,很多运动坚持不了多久就虚脱了。

而长期健身的人,他们的体能素质比较好,心肺功能保持年轻状态,即使过了50岁,身体年龄如同20多岁的小年轻一样,什么运动都难不住他们。

健身是一件越早开始,越早受益的事情。

想要保持健康的体魄,年轻的状态,我们一定要趁早开始锻炼。而锻炼的方式多种多样,没有时间出门锻炼,防控原因需要居家隔离的人,我们可以在家进行自重训练,也能达到不错的锻炼效果。

如果你想要开始健身,不如从这几个自重训练开始吧,看看你能不能保持足够的毅力坚持下来,收获身材的蜕变。

第一个动作,开合跳

这是一个锻炼四肢,快速提升心率,促进血液循环的复合动作,可以让你消耗全身脂肪,慢慢瘦下来。这个动作的难度不大,但是坚持下来你会气喘吁吁,汗流浃背。建议每次1分钟,重复4-5组即可。


第二个动作,宽距深蹲

宽距深蹲可以锻炼下肢肌群,提升臀腿力量,同时修饰臀腿曲线,帮您打造好看的翘臀跟大长腿。刚开始可以从徒手深蹲开始,训练的时候要避免膝盖内扣,坚持一段时间后再尝试负重深蹲,这样可以有效提升肌肉维度,塑造出色的身材曲线。每次坚持15次,重复4-5组即可。

第三个动作,波比跳

这个动作是结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的复合动作,可以一次性带动85%以上的肌群参与锻炼,可以快速提升心率,加强身体基础代谢值,达到燃脂塑形的效果。每次坚持5-10个,重复4-6组。

第四个动作,俯卧撑

俯卧撑可以锻炼上肢肌群,提升上肢力量的黄金动作,可以帮您改善拜拜肉问题。女生很难完成标准俯卧撑训练,我们可以从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始训练,坚持一段时间后再进行标准俯卧撑训练,相信你完成的质量会大大提升。每次进行15次,重复4-5组即可。

第五个动作,曲肘直臂平板支撑

这个动作可以锻炼核心肌群,提升核心力量,让你在健身的时候表现力更加出色。这个动作是静态平板支撑的升级动态版,每次坚持20-30秒时休息一下,再进行下一组,重复4组左右即可。

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