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普通人坚持健身3个月,身材会发生多大变化?

2022-08-27 20:33:40 597

摘要:如今,开始健身的人越来越多,而坚持健身却不是一件容易的事情。你坚持健身多久了?经过调查发现,90%以上的人,坚持健身的时间不会超过3个月,10%的人,坚持健身不到半年就放弃了。而坚持健身1年以上的人,不到1%,能够坚持坚持1年以上的人,基本...

如今,开始健身的人越来越多,而坚持健身却不是一件容易的事情。

你坚持健身多久了?经过调查发现,90%以上的人,坚持健身的时间不会超过3个月,10%的人,坚持健身不到半年就放弃了。


而坚持健身1年以上的人,不到1%,能够坚持坚持1年以上的人,基本都是比较自律的,身材也会比一般人更加出色。

长期坚持健身的人,是非常优秀的,也是非常难得的,是万里挑一的。如果你碰到一个肌肉型男或者翘臀女生,你一定要珍惜,因为这样的人是很难碰到的。

那么,一个普通人坚持健身3个月的时间,身材会发生什么变化?

我们来看看这一位外国小伙子的对比照,你就知道了。健身前的他,是一个身材臃肿的胖子,体重达到117公斤,脸蛋圆润,看起来十分油腻。


小哥每天坚持健身1小时,一周打卡4-5次,除了进行跑步、开合跳等有氧运动外,小哥还会肌肉撸铁训练,强化身材线条。

比如:哑铃卧推

器械划船

俄罗斯转

哑铃交替弯举


刚开始健身的时候,小哥的体能是非常差的,跑步几分钟就要停下来休息好一会,力量训练的时候,只能从低负重的器械开始,锻炼后第二天肌肉酸疼感会非常明显,让人很容易放弃。

因此,刚开始健身的时候,往往是毅力挑战赛,只有坚持过初期的痛苦期,你才能真正获得身材的蜕变。

一个健身习惯的养成需要21天,坚持3周时间,小哥发现自身力量水平跟体能耐力逐渐获得了提升,运动能力慢慢提升了,身上赘肉也在慢慢减少。健身训练开始变得得心应手了,这个时候可以逐渐提升运动强度,才能取得更好的效果。

此外,小哥除了进行运动锻炼外,还戒掉了各种垃圾食品,坚持健身餐饮食,学习自己做减脂餐,坚持少油少盐,控制碳水主食,多吃蔬菜跟补充优质蛋白。

短短3个月时间,小哥的身材就发生了翻天覆地的变化。

从图片中我们可以看到,小哥身上的肚腩逐渐消失了,肌肉线条逐渐凸显出来了,五官变得立体了起来,整个人的精神状态都变好了,人变得年轻了许多。

看到这里,你是否有动力开启健身训练呢?

如果你也能拥有小哥这样的毅力,坚持健身3个月以上,管理好饮食,相信你也能收获身材的蜕变。

如果你能坚持健身1年以上,你会发现,健身已经成为生活中必不可少的习惯,身体也变得越来越强壮,感冒发烧生病的次数也减少了,你遇见了一个全新的自己,更加优秀的自己。

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