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健身,你练肩了吗?6个动作全方位锻炼三角肌,成为衣架子

2022-08-30 08:47:52 1678

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!健身,你练肩了吗?肩部是身体的小肌群,连接着手臂跟背部肌群,肩部肌群的发展情况会影响背肌、手臂的发展。健身不练肩,很容易出圆肩问题,穿衣服也会显得很难看。健身期间,注重肩部肌群的训练,会有什么收益?1、加强肩部三角...

原创内容,擅自搬运者必究!

健身,你练肩了吗?肩部是身体的小肌群,连接着手臂跟背部肌群,肩部肌群的发展情况会影响背肌、手臂的发展。健身不练肩,很容易出圆肩问题,穿衣服也会显得很难看。

健身期间,注重肩部肌群的训练,会有什么收益?

1、加强肩部三角肌的训练,可以增强肩部宽度,帮您打造好看的倒三角身材,成为行走的衣架子,让你的男友力绝对爆表,提升自身的魅力指数。

2、加强肩部三角肌的训练,可以改善含胸驼背、脖子前倾等形象问题,有助于塑造挺拔的身姿,不知不觉中提升自身的气质跟体态。

3、加强肩部三角肌的训练,可以让你在进行上肢训练的过程中,减少受伤几率,避免关节扭伤或者肌肉拉伤的情况出现,有助于突破健身瓶颈期,让你健身表现更出色。

4、加强肩部三角肌锻炼的过程中,可以提升自身的意志力跟耐性,毕竟发达的三角肌并不是说练就能练出来的,而需要足够的耐心跟时间,才能让你的身材变得出色起来。

如何科学安排肩部肌群的训练?牢记这几个要点:

1、肩部肌群主要是由三角肌前束、中束、后束组成的,我们要针对这些肌群进行全方位的训练。

2、肩部三角肌属于小肌群,每次训练后休息2-3天时间,给肌肉足够的修复时间,然后再进行下一轮训练。

3、正式训练之前,我们要针对目标肌群进行热身,活动肩袖肌群,提升关节灵活性,再进行负重训练,这样才能降低受伤几率,提升训练效果。

最后,分享一组科学的肩部训练,强化三角肌,成为行走的衣架子,无论男生女生都可以练起来。

动作1、站姿哑铃前平举 (主要锻炼:三角肌前束)

进行10-15次,重复4组

动作2、站姿哑铃单臂侧平举 (主要锻炼三角肌前束)

进行10-15次,重复4组

动作3、哑铃直臂上提 (目标肌群:三角肌中束)

进行10-15次,重复4组

动作4、哑铃侧平举 (主要锻炼三角肌中束)

进行10-15次,重复4组


动作5、绳索面拉 (主要锻炼三角肌后束)

进行10-15次,重复4组

动作6、蝴蝶机反向飞鸟 (主要锻炼三角肌后束)

进行10-15次,重复4组

学习这6个动作的标准轨迹,放慢动作速度,避免其他肌群借力,才能提升健身效果!

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