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一套公认的健身流程,按照这5个步骤,让你健身效果翻倍

2022-08-30 08:47:56 5994

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!科学的健身有合理的训练步骤,合理的训练远比盲目锻炼要高效得多。盲目锻炼的后果,可能是拉伤肌肉,导致运动效果事倍功半,也有可能伤害自己的健康,造成更多的健身事故。今天分享一套全球公认的健身流程,让你训练效果翻倍,看看...

原创内容,擅自搬运者必究!

注意事项:

健身训练的过程中,汗水会带走身体的水分,我们需要及时补水,一小口一小口补充,不要等到训练后再狂补水,容易造成电解质失衡,造成更大的不适。

第四个步骤:拉伸放松

训练后拉伸跟训练前拉伸一样重要,拉伸放松可以缓解肌肉充血,改善肌肉酸疼现象,促进肌肉的修复。我们主要以静态拉伸为主,每次5-10分钟即可。


第五个步骤:加餐

增肌训练为主的人,健身后30分钟需要补充能量,让肌肉吸收足够的营养,促进肌肉的修复,我们可以补充一勺蛋白粉,一颗水煮蛋或者一点燕麦牛奶。

减脂为主的人,可以等到正餐再吃饭,或者把正餐的食物匀一部分到加餐,这个时候进食,食物热量不容易转化为脂肪。


需要注意的是:

这个时候你不要马上洗澡,因为身体发热,心率加速,洗澡容易导致大脑缺氧,供血不足,造成头晕。训练后你需要等待30分钟,等心率平稳,身体不发热的时候再进行洗澡。温水澡为主,不要洗太冷或者太热的澡。

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