时间：2022-08-30 08:47:56 | 浏览：4231
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注意事项：
健身训练的过程中，汗水会带走身体的水分，我们需要及时补水，一小口一小口补充，不要等到训练后再狂补水，容易造成电解质失衡，造成更大的不适。
第四个步骤：拉伸放松
训练后拉伸跟训练前拉伸一样重要，拉伸放松可以缓解肌肉充血，改善肌肉酸疼现象，促进肌肉的修复。我们主要以静态拉伸为主，每次5-10分钟即可。
第五个步骤：加餐
增肌训练为主的人，健身后30分钟需要补充能量，让肌肉吸收足够的营养，促进肌肉的修复，我们可以补充一勺蛋白粉，一颗水煮蛋或者一点燕麦牛奶。
减脂为主的人，可以等到正餐再吃饭，或者把正餐的食物匀一部分到加餐，这个时候进食，食物热量不容易转化为脂肪。
需要注意的是：
这个时候你不要马上洗澡，因为身体发热，心率加速，洗澡容易导致大脑缺氧，供血不足，造成头晕。训练后你需要等待30分钟，等心率平稳，身体不发热的时候再进行洗澡。温水澡为主，不要洗太冷或者太热的澡。
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