欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

一套公认的健身流程,按照这5个步骤,让你健身效果翻倍

时间:2022-08-30 08:47:56 | 浏览:4901

原创内容,擅自搬运者必究!科学的健身有合理的训练步骤,合理的训练远比盲目锻炼要高效得多。盲目锻炼的后果,可能是拉伤肌肉,导致运动效果事倍功半,也有可能伤害自己的健康,造成更多的健身事故。今天分享一套全球公认的健身流程,让你训练效果翻倍,看看

原创内容,擅自搬运者必究!

注意事项:

健身训练的过程中,汗水会带走身体的水分,我们需要及时补水,一小口一小口补充,不要等到训练后再狂补水,容易造成电解质失衡,造成更大的不适。

第四个步骤:拉伸放松

训练后拉伸跟训练前拉伸一样重要,拉伸放松可以缓解肌肉充血,改善肌肉酸疼现象,促进肌肉的修复。我们主要以静态拉伸为主,每次5-10分钟即可。


第五个步骤:加餐

增肌训练为主的人,健身后30分钟需要补充能量,让肌肉吸收足够的营养,促进肌肉的修复,我们可以补充一勺蛋白粉,一颗水煮蛋或者一点燕麦牛奶。

减脂为主的人,可以等到正餐再吃饭,或者把正餐的食物匀一部分到加餐,这个时候进食,食物热量不容易转化为脂肪。


需要注意的是:

这个时候你不要马上洗澡,因为身体发热,心率加速,洗澡容易导致大脑缺氧,供血不足,造成头晕。训练后你需要等待30分钟,等心率平稳,身体不发热的时候再进行洗澡。温水澡为主,不要洗太冷或者太热的澡。

相关资讯

一套公认的健身流程,按照这5个步骤,让你健身效果翻倍

原创内容,擅自搬运者必究!科学的健身有合理的训练步骤,合理的训练远比盲目锻炼要高效得多。盲目锻炼的后果,可能是拉伤肌肉,导致运动效果事倍功半,也有可能伤害自己的健康,造成更多的健身事故。今天分享一套全球公认的健身流程,让你训练效果翻倍,看看

几个正确公认的健身流程,提升健身效果,更高效健身

原创内容,擅自搬运者必究!健身,很多人关注的是该如何训练、该如何做好饮食,却很少有人会去斟酌它的训练流程。然而,训练流程可以说是重点对象之一,直接决定着身材的走向与效果的高低。你是否会疑惑这样的说法?小编举个例子你就知道了。训练的流程就如考

如何定制健身计划?公认的四个健身步骤,你做对了吗?

原创内容,擅自搬运者必究!健身之前,你需要了解基础健身知识,才能避免误区,更加高效锻炼。有的人健身只进行有氧运动,有的人为了练出饱满胸肌,只进行胸肌训练,有的人为了练出腹肌,而每天进行卷腹训练,这样是无法练出好身材的。那么,如何科学健身?健

健身圈公认的5个锻炼步骤,让你少走弯路,提升健身效率

很多人奔着练出肌肉的目标去去健身房,或者是奔着减肥的目标去健身房,但是真正地到了健身房里面,无疑就只会跑步和举哑铃。这两种最简单的运动方式,其实你是真的没必要去健身房的。现在去健身房的人越来越多人,但是真正懂得健身的人是非常少的。

4个正确的健身步骤,避免盲目锻炼,让健身效果翻倍

面对器械区域的器材是一窍不通,只有跑步机是自己能胜任的,偶尔参加一下动感单车、有氧操的课程,训练就结束了。原创内容,擅自搬运者必究。而这样训练安排的人,通常无法持久,因为几次训练下来他们会觉得很无。很多人初入健身房,想要健身却不知道从何练起。

健身没那么难!5条黄金健身建议,让你健身效果翻倍

不管你已经是健身发烧友,还是准备成为健身达人的小伙伴,这都是一篇值得收藏的健身秘籍,能让你布满荆棘的健身道路上,变得顺畅起来。原创内容,擅自搬运者必究。1. 找到目标,是减脂还是增肌减。那么这5条黄金建议,是你一定要做到的,让你健身效果翻倍。

健身人群注意啦!健身之前做这几件事,健身效果就会加倍

众所周知,健身有着很多的好处,能让人体更健壮、能增加身体的力气、能协调人体的灵活性、更让我们的外形更加突出。越来越多的人开始走进了健身房。可以说,健身真的是一件有付出就有收获的事情啊。但是,很多新手小白并不懂得怎么去健身,也不了解健身之前。

公认的几大最佳训练动作,让你健身效果更好

原创内容,擅自搬运者必究!健身训练中可分为上下肢训练和分化训练,最常见的就属分化训练了,因为多个动作下来,大家才能够真正刺激到目标肌群。在每一次的分化训练中,有的人会感觉泵感十足,肌肉在膨胀。有的人毫无训练感觉,这很可能是没有选择到适当的训

4个公认的健身流程,让锻炼效果事半功倍,你学会了吗?

正确的健身方式可以让你事半功倍,同时降低受伤的风险。那么,新手初入健身房,应该怎么开启训练呢?我们可以按照下面这几个公认的训练流程进行训练,让你健身不迷茫,更快练出好身材。

一套公认的最佳健身流程,总共5个步骤,你做对了吗?

原创内容,擅自搬运者必究!科学的健身有合理的训练步骤,合理的训练远比盲目锻炼要高效得多。盲目锻炼的后果,可能是拉伤肌肉,导致运动效果事倍功半,也有可能伤害自己的健康,造成更多的健身事故。今天分享一套全球公认的健身流程,让你训练效果翻倍,看看

一套公认的最佳健身流程,总共4个步骤,你学会了吗

原创内容,擅自搬运者必究!新手健身应该从何入手?健身前要了解科学的健身流程,才能让你健身不迷茫,提升训练效果,减少运动误区。小编分享一套全球公认的最佳健身流程,帮你提升健身效率,更快练出好身材!流程1、进行热身健身前要先热身,这个环节是不容

一套公认的健身流程,按照这几个步骤,练3月抵别人半年水平

很多人办了健身卡,却不知道如何安排锻炼,每次去健身房的时候,只会跑跑步,跟着做下有氧操就回家了。原创内容,擅自搬运者必究。健身训练的时候,力量训。他们对于器械区域的锻炼一无所知,更不知道从何入手,害怕被人取笑,因此办了卡也无法得到有效的锻炼。

一套全球公认的健身流程,4个步骤,你学会了吗?

原创内容,擅自搬运者必究!健身公认的具体步骤是什么,你知道吗?盲目健身,没有计划跟目标,只会让你训练效果事半功倍,也会打击你的自信心,让你半途而废。只有掌握科学的健身流程,你才能收获满意的效果,减掉赘肉,雕刻好看的身材线条。全球公认的几个健

健身应该从何入手?一套公认的健身流程,你做对了吗?

很多人没有掌握健身基础知识,只会盲目锻炼,这导致健身效率低下,无法练出满意的身材。健身锻炼要掌握方法,正确的训练步骤可以让你达到事半功倍的效果。第一个步骤

这些公认的健身技巧,帮你提升健身效率,更快练出好身材

想要最短时间收获最好的效果,我们需要远离健身误区,选择适合自己的锻炼方式,才能提升增肌减脂效率。想要通过健身锻炼收获一副好身材,我们需要掌握正确的训练技巧,而不是盲目瞎练。原创内容,擅自搬运者必究。这些公认的健身技巧,可以提升健身效率,更快。

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈漯河新闻头条网冲浪运动网龙潭古镇旅游网巴哥犬资讯网港式茶餐厅资讯网唐氏起名网黑龙江旅游网红蜻蜓A股泰坦尼克号邮轮孙珍妮影迷网今日临汾迈克尔·杰克逊歌迷网鸿星尔克股票网信用卡申请中心SEO优化知识网
运动健身资讯网是一个专业运动健身减肥瘦身网站、专业健身知识大全、科学健身课程、健身基础知识、制定减肥方法、健康饮食、轻松减肥、快速塑形、合理健身增肌、健康减肥瘦身、科学饮食运动、初学者健身常识必备、一起嗨运动!
运动健身资讯网 83020.cn ©2022-2028版权所有