时间：2022-09-04 12:41:01 | 浏览：673
现在去健身房的人越来越多人，但是真正懂得健身的人是非常少的。
很多人奔着练出肌肉的目标去去健身房，或者是奔着减肥的目标去健身房，但是真正地到了健身房里面，无疑就只会跑步和举哑铃。这两种最简单的运动方式，其实你是真的没必要去健身房的。
如果你去健身房之前，没有对健身的知识有个大致的了解，也没有学会科学的健身步骤，那么你去健身房就是浪费时间和金钱。
比如说：你不知道健身前要做热身，你不知道健身的餐饮该如何安排，你也不知道减肥到底要做有氧运动还是力量训练，那么你的健身效率往往会大打折扣。
刚刚步入健身房的健身新手，应该如何开始进行训练呢？健身圈中公认的这5个健身的步骤，让你科学地进行健身训练，少入健身坑。
第一步，健身训练前一小时进食
看到网上部分人在吹捧空腹训练的好处，但是笔者想说的就是是：不要空腹训练，不管你是想减脂还是想要增肌，都不要进行空腹训练。
因为空腹的时候，你的身体是容易低血糖的，训练的过程中把控不好，力气削弱，训练效果也不佳，健身训练的过程不能做到力竭，那么你的有效训练时间就非常短。
对于瘦子或者是低血糖的人来说，健身前1小时是一定要吃东西的，不然瘦子无论怎么健身，你的身体肌肉增长都不会有很大的进展。而对于低血糖的人来说，训练前不吃东西，估计训练过程你会因为低血糖而晕倒。
第二步、运动前做热身
很多人健身前都没有习惯要去做热身运动，但是热身运动对于健身的重要性还是很大的，拉伸了可以帮助身体快速进入到运动的状态，还能够减少你在运动过程中出现意外的风险。
健身前，对于目标肌群的拉伸选择2-3个动作，每个动作进行20秒，然后做2组开合跳，以及15分钟的慢跑。
第三步、进行力量训练
增肌或者减脂的过程都离不开力量训练，力量训练是塑造身材，提高肌肉维度。肌肉含量的提升，能够提高身体的代谢，还能帮助身体燃脂减脂，还能起到保护身体骨骼、关节的作用，有效地延缓身体衰老的速度。
力量训练还能够帮助我们练出好看的身材曲线，练出胸肌，人鱼线，马甲线，翘臀，麒麟臂等，练出易瘦的体质，避免身材发胖。
对于健身新手来说，每次重量训练一般都是以2个肌群为主，每个肌群的训练动作可以选择4个左右的动作进行训练，训练时间长度60-90分钟，每个组间休息时间为60s，动作间歇休息时间为90s，作为力量训练后要休息48小时以上。
对于减脂的人群来说，运动过程中以有氧运动为主，辅助做力量训练，来达到瘦身塑形的效果。后期把力量训练作为主要的训练，而有氧运动作为辅助的训练，从而让你的肌肉富有充盈感，从而练出好看的身材。
第四步、进行有氧运动
如果在进行有氧运动前先进行力量训练，可以让身体更快地进入到了燃脂的状态，有氧运动时候身体消耗更多的脂肪，而不是糖原。
对于单纯地想要增肌的人来说，有氧运动时间长度也不适合过长，因为消耗掉身体内的养分，增肌的速度就更慢了。特别是瘦子，每次的有氧运动不要超过30分钟，次数每周2-3次即可。
第五步、运动后要进行拉伸放松
很多人总是忽视了这个重要的一步，健身完后就去洗澡吹风，这些坏的习惯要注意改掉了，不然你只会越健身越伤身。
运动后不要着急就去洗澡吹风，先做一组拉伸运动放松下来，松筋活血，给肌肉按摩都可以。最重要的就是不要让你的肌肉太过于紧绷，因为肌肉充血容易变成“死肌肉”，给肌肉增长造成影响。
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