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怎么提升健身持久力?4个训练技巧,避免中途放弃

时间:2022-08-24 00:39:52 | 浏览:604

健身的好处有很多,比如健身可以锻炼心肺功能,促进细胞再生,有效强身健体,改善肥胖问题,塑造出色的身材比例,有助于延年益寿,抵抗衰老速度。但是,健身的好处那么多,为什么坚持健身的人那么少。原创内容,擅自搬运者必究。

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你为什么要健身?健身的好处有很多,比如健身可以锻炼心肺功能,促进细胞再生,有效强身健体,改善肥胖问题,塑造出色的身材比例,有助于延年益寿,抵抗衰老速度。


但是,健身的好处那么多,为什么坚持健身的人那么少?

因为很多人缺乏足够的毅力,只有三分钟热度。刚开始健身的时候,虽然热情满满,但是他们的身体习惯了舒适状态,忍受不了健身的大汗淋漓,肌肉酸疼、气喘吁吁的感觉,锻炼不了几次就会放弃训练。因此,开启健身的人很多,但是能够坚持健身一年以上的人,占比不到1%。

怎么才能提升健身持久力,避免中途放弃呢?你可以这么做:

首先,健身之前,我们要定制一份适合自己的计划,而不是盲目瞎练。健身没有计划的人,不知道自己的健身进度跟成效如何,就不容易坚持下来。

而一份科学的健身计划,难度跟执行度都是适合自己的,坚持一段时间后你会发现健身越来越得心应手,说明你的运动能力慢慢提升了,身材跟体质逐渐发生了蜕变,你对比健身之前的自己,会有一种成就感,这样更容易坚持下来。

再者,我们要实时给自己奖励,这样才能提升健身动力。我们可以将自己的大目标分为几个小目标,每完成一个小目标的时候,奖励自己一个礼物,比如:一件好看的衣服或者包包,一顿期待已久的美食,这样你才能完成自己的大目标,取得最后的胜利。

其次,我们要劳逸结合,不要过度训练。适当的休息是为了在健身路上走得更远,每次健身时间不要超过2小时,否则疲惫感会提升,注意力会下降,容易发生健身事故。每周安排1-2天休息时间,不要每天打卡,给身体足够的休息恢复时间,下一周健身的时候,你反而会觉得动力十足。

最后,健身计划不要一成不变,长期单一的训练内容,你会逐渐感到枯燥乏味,慢慢就丧失了健身的动力。我们可以坚持运动多样化的原则,定期提升训练强度,选择自己感兴趣的运动,定期更换运动项目,这样才能提升健身动力。

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