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为什么新人健身只能坚持3个月?掌握4个方法,让你爱上健身房训练

2022-08-27 20:33:44 1705

摘要:大家好,我是悠米爱健身。半个月前,健身房一位新人盯着墙上的海报,海报中站着一位肌肉男,而他却是一身肥肉,他的眼里充满羡慕的眼光。看完海报后,这位老铁开始狂练一通,不到30分钟就结束了。2周过去了,再也没有见到这位老铁的身影。很多新人刚开始发...

大家好,我是悠米爱健身。

半个月前,健身房一位新人盯着墙上的海报,海报中站着一位肌肉男,而他却是一身肥肉,他的眼里充满羡慕的眼光。

看完海报后,这位老铁开始狂练一通,不到30分钟就结束了。

2周过去了,再也没有见到这位老铁的身影。

很多新人刚开始发誓要练出腹肌和胸肌,还要每天打卡健身,结果办卡之后,一年去不了几次,通常健身房新人3个月后就会中断训练了。

1.盲目过度训练

不少新人由于太想练成理想中的明星身材,给自己设定了短期速成计划,比如:1个月练出腹肌,2个月减重10斤,3个月练成肌肉男。

设定目标后,根据自己的想象或者网上的一些视频操作。

为了练出肌肉,把哑铃、杠铃和固定器械全部都操作一遍。

为了减掉赘肉,每天使用跑步机、椭圆机等有氧器械,除此之外,还去参加动感单车、有氧操等团操课程。

每天都在坚持训练,持续1-2周后,出现了体能下滑、状态持续低迷、疲劳感加剧等过度训练的现象,只能中断训练。

2.新鲜感消退

新人第一天走进健身房,如同踏入了儿童乐园一样,所有的东西都是新的。

在健身房能够认识热爱健身的人群,还能加入一些集体有氧训练活动,整体训练氛围较好。

第1个月内,你会频繁地打卡训练,每天去跑步,骑单车或者练练器械,再拍几张照片,觉得生活非常充实。

1个月后,健身房里的器械和有氧活动都已经熟悉,之前拥有的新鲜感开始逐渐消退。

如果训练者很少,这种厌烦感会愈发强烈,3个月后会觉得健身是件很无聊的事情,还不如吃吃喝喝。

3.没有训练效果

新人会主动模仿视频里的健身大神,训练、饮食、睡眠,几乎面面俱到。

坚持1个月后,发觉自己的身材几乎没有变化,臂围没有增加,胸肌也没变厚,啤酒肚也没有消除。

再看看其它老铁,同样在训练,别人的肩膀很宽很厚,而你却溜肩、圆肩。别人能使用30KG的哑铃做推举,而自己用10KG的哑铃都费劲。

别人能一次跑步60分钟,而自己跑步15分钟都觉得很累;别人的配速5分多,而自己却要8分多。

练肌肉不如别人,跑步速度太慢,想想自己练了这么久,居然一点效果都没有,干脆放弃算了。

4.频繁找理由

无论做有氧运动,还是力量训练,在训练后的24-48小时之内,都会产生肌肉酸痛感,这是正常的,持续一段时间后便能适应。

新人觉得这样太累,于是开始给自己找理由。

今天工作太累了,干脆明天再去吧。

时间太晚了,这时候去健身房都快下班了,改天再去吧。

外面下雨了,路上不安全,等晴天再去吧。

这样频繁地给自己找理由,每次都是再等等、明天再去,无限期拖延的结果:我不想练了!

1.先坚持3个月

健身要以年为单位,几个月是练不出好身材的,对于新人而言,能否坚持训练非常重要。

开始不要设定太高的目标,而是随便练练,可以去跑步、骑单车、使用固定器械。

隔天去一次健身房打卡训练,这样连续坚持3个月即可。

2.制定训练计划

坚持三个月之后,制定每周训练计划,安排好训练日和休息日,还有训练项目和训练时间。

比如每周训练4次,休息3次。

周一和周三做跑步训练,时间30分钟。

周四和周六做力量训练,时间50分钟。

周二、周四、周日休息。

3.训练类型多样化

如果每天只跑步或者每天只做卧推,这样的训练会枯燥乏味。

经常变换训练项目,比如今天跑步,明天椭圆机,后天划船机。

做力量训练,今天练胸肌,明天练背部,后天练腹肌。

如果今天特别疲劳,可以选择去练瑜伽,做一些拉伸放松动作,这样便能达到调节身心的效果。

4.用行动拒绝拖延

可以提前准备好衣物,下班后直接去健身房训练。

如果不是恶劣天气或者状态不佳的前提下,到时间就立刻行动,不要给自己找任何理由。

将训练计划贴在墙上,今天打卡就划上一笔,每周日做复盘,看看这一周练了几次,体重多少,与上一周对比有没有进步,这样才能催促你继续坚持训练。

写在最后的:

你所看见的肌肉型男、健身美女,他们都是从新人过来的,刚开始都很艰难。

那些告诉你1周练出马甲线,1个月练出腹肌,3个月减肥成功的视频,你只能看看,很难直接复制。

新人最难的不是练不好,而是无法长期坚持,前3个月非常关键,只要你熬下去就会逐渐看到成果,一旦放弃就会打回原形。

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