时间：2022-08-30 08:45:55 | 浏览：1346
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男人长期不运动，饮食过于放纵，那么，当你过了30岁以后，你会发现身材开始发胖，身体的力量开始流失，体能开始大不如前，青春的资本一去不复返。
30岁后的你，身体机能开始退化，热量消耗水平下降，你会比以前更容易囤积脂肪。
而长时间久坐的男士，下肢循环代谢比较差，你的肚腩就会慢慢出现。随着体脂率的上涨，身体的体能素质会下降，脂肪超标导致身体的耗氧量提升，大脑的供氧量不足，你就会感觉容易疲惫，而自身的精力会下降。
而懒于运动的你，一旦没有管理好饮食，你的身材就会进一步肥胖，身体机能就会进一步退化。
坚持运动健身，不但可以促进身体消耗更多热量，保持一个好身材，还能提高自身的体能素质，加强自身的免疫力，抵抗细菌入侵。养成健身锻炼的好习惯，长时间坚持下来，可以减缓身体衰老，让你保持年轻的活力。
你的身体年龄有多少？我们可以通过一个动作——俯卧撑，来测试你的健康指数，你一次性能完成多少个俯卧撑？
30岁以下的成年男人，一次性完成的俯卧撑超过30个才算是健康，一次性完成40个以上，身体状况是良好。
30岁是一个人的分水岭，衰老症状开始出现。30岁后，我们的身体肌肉开始流失，男生的睾酮水平会逐渐下降，体能精力开始大不如前。这个时候，你需要加强健身锻炼，来预防肌肉流失，才能保持旺盛的体能跟精力。
分享5个自重动作在家锻炼，让你降低体脂率，抵抗衰老，提高男友战斗力，保持一副年轻的好身材！
动作1、箭步蹲
箭步蹲可以锻炼下肢臀腿肌群，提高自身的稳定性跟身体的协调性，是一个不可忽略的黄金健身动作。每次进行15次，左右各进行3组。
动作2、俯卧撑
俯卧撑是锻炼上半身肌群的黄金动作，可以提高手臂跟胸肌维度，强化上肢力量，坚持一段时间后，我们的俯卧撑个数就会有所突破。每次进行力竭的次数，进行5组。
动作3、引体向上
引体向上的训练难度是比较大的，这个动作可以锻炼手臂跟背肌，不过很多人的力量比较薄弱，无法进行标准的引体向上训练。这个时候我们可以降低难度，从低位引体向上开始练出，或者进行悬挂训练，再慢慢的提高难度。每次进行力竭的次数，进行5组。
动作4、开合跳
开合跳训练调动四肢跟腰腹肌群进行训练，促进身体流汗，有效降低体脂率的，提升心肺功能，同时强化我们的体能素质，每天坚持4-5组，每组2分钟。
动作5、后勾腿
这个强化下肢关节的动作，可以促进下肢血液循环，降低体脂率，改善小粗腿。每次1分钟，进行5组。
5个自重动作，坚持3个月以上，体能素质、身材维度将有大不同！
减肥的人，不要单纯的节食，节食的过程中虽然体重会下降，但是肌肉也会分解，身体免疫力下降，易胖体质也会逐渐找上你。想要减掉身上多余赘肉，你不能过度节食，合理控制。好身材是练出来的，而不是节食吃出来的。这样的减肥效果并不持久，身材更容易反弹复胖。
单纯的有氧运动只能让你瘦下来，无法雕刻好看的肌肉线条，只有加入力量。男生追求饱满的胸肌、粗壮的麒麟臂，女生追求饱满翘臀、清晰的马甲线身材，而这样的身材不是瘦下来的，而是练出来的。原创内容，擅自搬运者必究。
健身的7条秘诀，让你更快练出好身材！1．学习动作标准健身不要盲目攀比，你宁愿重量轻一点，也不要为了完成大负重而应付式完成，这样的训练效果是低下的。只有动作标准了，再循序渐进提升训练强
力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。健身先健脑，避免盲目锻炼。原创内容，擅自搬运者必究。几个必学的健身常识，看懂越多，越快练出好身材。1、力量训练的重要性健身为什么要做力量训练。肌肉是身体宝贵的组织，也是身体的瘦体重，而过了30岁后，如果你。
关于健身的重要性，相信很多人都了解到了，但是，健身想要收获出色的身材，拥有健康的体质，我们需要不断学习，掌握正确的训练方法，才能收获健身多个好处。牢记这几个知识点，让你远离误区，更加科学锻炼，练出好身材！
原创内容，擅自搬运者必究！健身的时候，你应该选择什么动作，才能提升增肌效果？力量训练的原则要注意这几点：1、以复合动作为主，因为复合动作可以带动多个肌群发展，锻炼效果要优先于孤立动作。2、要注重大肌群的训练，尤其是胸肌、背肌、大腿的训练，而
原创内容，擅自搬运者必究！为什么同样是健身，别人的蜕变速度比你快呢？牢记这几个健身原则，花最短的时间，练出最好的身材，3个月抵别人半年的效果！原则1、每次健身时间在40-90分钟左右你每次健身的时间是多久呢？健身时间太短，健身效果不理想，无
内容原创，擅自抄袭者必究！冬天天气寒冷，很多人都停止健身了。但是冬天也是个囤肉的季节，如果你没有管住嘴，同时又停止了运动，身体很容易热量过剩，身材就会慢慢发胖起来。长期缺乏锻炼的人，体能素质会变差，免疫力会下降，到了一定年纪后肌肉也会流失，
健身是需要方法的，不能盲目瞎练，否则无法练出好身材。原创内容，擅自搬运者必究。第一：力量训练的重要性无论是男生还是女生，都应该重视抗阻力训练，抗阻力训练可以锻炼肌肉，预防肌。健身先健脑，这几个健身基础知识，看懂了才能少走弯路，更快练出好身材。
想要最短时间收获最好的效果，我们需要远离健身误区，选择适合自己的锻炼方式，才能提升增肌减脂效率。想要通过健身锻炼收获一副好身材，我们需要掌握正确的训练技巧，而不是盲目瞎练。原创内容，擅自搬运者必究。这些公认的健身技巧，可以提升健身效率，更快。
健身不懂这些基础知识，你永远都是菜鸟！不想做一只菜鸟，请先了解这些健身必备知识点。健身的时候，你一定要知道自己健身的目标的什么，是为了减肥还是增肌，是强身健体，还是释放压力
原创内容，擅自搬运者必究！健身这件事，是当今时代不可忽略的一件事。健身的重要性，不容置喙，健身的好处随口一提，两只手都数不过来。健身最明显的好处是：可以收获健康，提升身材比例，保持年轻的体能状态，抵抗衰老来袭。在疫情无法杜绝的现代社会，我们
原创内容，擅自搬运者必究！健身是一件值得坚持的事情，但是，很少人能够真正坚持下来。但是，健身与不健身，二者的差距会越来越大。而健身是需要学习的事情，盲目健身不可取。健身可以选择的项目有很多，不同项目的强度不同，锻炼效果也不同，我们要根据自己
相信健身的人可以说出各种理由，比如：健身可以强身健体、提升免疫力，改善肥胖问题，练出肌肉身材，提升曲线魅力等等。很多人平时忙于工作生活，并没有太多时间进行健身锻炼。有的人由于经济问题，没有能力办健身。
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