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没时间出门锻炼?学会这几个健身方法,可以促进身体燃脂

2022-08-30 08:47:13 4131

摘要:想要减肥的人,除了进行合理饮食,控制卡路里摄入外,还需要利用琐碎时间动起来,才能提高卡路里消耗,提高燃脂效率,同时强化体质,减少亚健康疾病的出现。原创内容,擅自搬运者必究。减肥需要付出行动,需要有足够的毅力去坚持,你才能慢慢瘦下来。...

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥需要付出行动,需要有足够的毅力去坚持,你才能慢慢瘦下来。想要减肥的人,除了进行合理饮食,控制卡路里摄入外,还需要利用琐碎时间动起来,才能提高卡路里消耗,提高燃脂效率,同时强化体质,减少亚健康疾病的出现。

没有时间出门锻炼的人,应该怎么让自己动起来呢?

如果你没有办健身卡,也不愿意出门锻炼,不如采取这几个健身方法,只需要利用琐碎时间,就可以让你提高卡路里消耗,促进身体燃脂!


方法1、隔天100个深蹲、100个箭步蹲训练

深蹲跟箭步蹲可以锻炼臀腿肌群,强化下肢力量,提高身体稳定性。肌肉的发展可以提高身体基础代谢,从而消耗更多的热量。

我们可以隔天训练一次,每次100个深蹲、弓步蹲训练,分为4-5组完成,每次只需10分钟时间就能让下肢血液热起来,长期坚持下来可以提高下肢曲线,促进身体燃脂。


方法2、每天10分钟开合跳训练

开合跳是一个公认的燃脂自重训练,只需要一块小空地就能动起来,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态。

刚开始的时候你可能坚持不了几分钟,但是一段时间后你开合跳的时间就会慢慢延长。我们可以从2分钟慢慢进步到3分钟、4分钟,每次累计开合跳10分钟可以达到燃脂的效果,非常时候繁忙的上班族。

方法3、久坐1小时起来活动10分钟

长时间久坐,对身体健康的伤害是非常大的,你容易出现腰酸背痛、脊椎变形、腰椎突出等问题,还会出现大象腿、小肚腩等形象。

我们可以多起来活动,每隔1小时起来活动10分钟,做做俯卧撑、踮踮脚、爬爬楼梯,这样可以刺激下肢血液循环,减少久坐疾病的出现。


方法4、早起后一组拉伸训练

早起后一组拉伸训练可以激活肌群,拉伸经络,提高身体柔软性,促进血液循环,让你一整天精神百倍。

我们可以早起花10分钟做一组下犬式、婴儿式、蝴蝶式、猫展式、骆驼式等拉伸,有助于肠道蠕动,帮助排便,改善小肚腩。


这4个健身方法其实都不难完成,是我们可以完成的项目,只需要花10分钟就可以完成一项运动项目,让你逐渐养成运动的爱好,逐渐提高运动能力。

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